19.06 планировал вчера но получилось только сегодня, с утра бег 1.9 км. 9 мин.
Разминка 3 кр.австр.8/отжтмания10. Отдых 30-60сек.
Подтягивания 6(+22)/5(+22)/5(+20)/4(+15ш)/5+11)
Брусья 5(+22)/4(+32)/5(+32)/4(+32)/6(+22)
Добивал также, 4кр австр/отжимания по 11-13/15-20

16.06 сегодня как то решился побегать, последний раз в армии бегал), дыхалка отсутствует напрочь, ноги вроде и не устали, пробежал 2.1км за 10:15, причем второй круг заметно быстрее, с чего бы...
Вечером 3круга с паузами до 15-20сек, пресс 15, приседания 20, гудмонинг с гирей 32, и три подхода на подъем ног, вот тут просто сдулся, еле встал потом.

Экология стала лучше ) вот вышел на площадку с малой, играет бегает, рядом соседка тоже малую гуляет, ну и попутно разговариваем, т.е. она чето говорит я кивают головой, и думаю съездить на ТО сейчас или позже. Она - "вот моя сестренка, тут немного понянчиется, а я пока сбегаю в магазин, только ей самой ещё 12 лет )) ", Я - "ладно, хокей"... Сам думаю стоп... Какие блин тут 12 лет, тут блин реклама для доругущей клиники по увеличению груди, да блин...

Народ поделитесь опытом, что вы делаете на след день после тяжёлых тренировок ? И как часто тренитесь до состояния убит ?)

12 июня не то чтоб, тренировка, а проходка по многим упражнениям в т.ч. и с гирей, чтоб прощупать их, и выбрать лучшее на 1 низ спины, 2 ноги и 3 кор.
14 июня довольно спонтанно получилось что то вроде 5 на 5
Разминка 4 кр.австр.10/отжтмания12. Отдых 30-60сек.
Подтягивания 5/5(+22)/5(+22)/5(+11)/5(+11)/5
Брусья 5/5(+32)/4(+32)/5(+22)/5(+22)/6(+11)
Добивал также, 3кр австр/отжимания по 8-12. Где-то час времени.
15.06 С утра встал тяжело, провел зарядку полегчало ), вечером в парке, подтянулся 3*5, минут через 30 брусья/ подтягивания 3 кр.по 5.

Пять месяцев занятий, наверно стоит завести дневник.
провел контрольные максимумы.
Отжимания 39, - уже три месяца ни вверх ни вниз, ожидал что будет откат, так как месяц на вахте выдался не простой (особенно, сон полярный день епрст), а отжимания тренил в основном в вариантах где руки ближе поясу, на 6-15 повторений на максимум.
Подтягивания 13 (-1)
Брусья 19 (-3)
После задолбил с отягощением 21 кг, тяжело пошло
Подтягивания 7/5/4/3 и 7 св.вес
Брусья 8/6/4 и 11 св.вес.
Домашний этап тренировок начался.
Сегодня почувствовал всё).

Мое почтение!, Тот случай когда подтянутся можешь больше числа, до которого можешь посчитать

Попробуйте сконцентрироваться на спине в негативной фазе.

Занимаюсь пять месяцев, креатин принимаю со второго, прироста силы не заметил (и тут наверно стоит согласится с мнением что на начальном уровне он не нужен, возможно стоит применять когда застой (?)). Если принимал первую неделю по схеме с первоначальной загрузкой, расстройство ЖКТ имело место быть, не так шоб караул, но не приятно. При обычной схеме проблем не было, как впрочем и ощутимой пользы ))).
У Дениса Зиновьева, есть видос <url="https://youtu.be/mdU8IVO70QU">Таблетки</url>

Так я и экспериментирую, но всегда с мыслью, что лучшее враг хорошего ). Главное записывать все тренировки, и каждый месяц подводить итоги.

Не знаю как сказать, выносливости что-ли не хватает, все попытки со своим весом, когда повторений за подход более 8-10, просто выключают мышцы уже на третьем подходе, между подходами надо минимум минуты четыре отдыхать, восстановление дольше, результат минимален, только усталость прогрессирует ), хз может бегать начать ? Или тренить раз в неделю? А с отягощением 6-8 повторов на максимум, все гораздо лучше, я просто кайфую от тренировки.

Буду работать над базой :thumbsup:

Подтягивания на одной, отжимания на одной, приседания на одной. Это вот такой далёкий максимум. Ну в процессе, неплохо бы освоить выход на две, стойку на руках и планш :grin:
Ps ну и массы бы набрать уверенно за 80кг, но надеюсь когда достигну целей, масса должна подойти

Привет всем!
Вводные данные 187/74/34.
Переодически пробывал отжиматься по разным программам, но как то без успешно. В этот раз начал с января, и тьфу тьфу пока желание не пропадает ) так как работаю по вахте, месяц через месяц, приходится тренить в таком режиме:
Дома: подтягивания три подхода разным хватами, приседания два три подхода, брусья четыре подхода, все с отягощением. Как только дохожу до 8 повторов добавляю вес. На работе только отжимания на упорах, самые разные варианты - четыре подхода до отказа. В общем смог увеличить количество отжиманий с 30 до 40, на упорах до 30 (достаточно быстро теперь не увеличивается ) подтягивания с 8 до почти 15), брусья с 12 до 22. После месяца на работе, бывает небольшой откат.
Цель.
Подтягивания с 32 кг. 8-10 раз (пока 25 кг. 6 раз)
Брусья с 32 кг. 12-15 раз (пока 7 раз).
Собственно вопросы:
По выполнению вышеуказанных показателей, пора переходить с элементами?
Как лучше отжиматься на работе?, на количество, - руки на ширине плеч на уровне груди или на силу - руки максимально ближе к поясу (6-8 повторений на максимум) Первый вариант приятно жгет и грудь и трицепс правда иногда два дня отдыха нужно (работать в основном ночью приходится или сутками ) ), а во втором спину прочувствываю, но на грудь как бы без дела, чисто субъективно, и по ощущениям хоть каждый день делай.