122 день 26.07.2020 г.:
:asterisk: 5 месяц тренировочной программы будет состоять из:
* Понедельник – Подводящие упражнения для выхода силой + Охота за выходом силой;
* Среда - Подводящие упражнения для выхода силой + Тренировка для всего тела;
* Пятница - Подводящие упражнения для выхода силой + Охота за выходом силой.
Итак, сегодня :point_down:
Тренировка "Подводящие упражнения для выхода силой", 3 круга по:
Взрывные подтягивания - 10.
Взрывные подтягивания нижним хватом - 5.
Запрыгивание в упор на турнике с негативным возвращением в исходное положение - 5.
Тренировка "Охота за выходом силой", 3 круга по:
Подтягивания до груди- 7.
Отжимания на турнике- 13.
Отжимания с хлопком- 12.
Горизонтальные отжимания на турнике- 6.
Печатная машинка- 6.
Выход с силой с прыжка- 5.:arrow_down_small:
Подтягивания с хлопком- 5.:arrow_down_small:
Отдых между кругами по 3 минуты.

121 день 25.07.2020 г.:
Отдых

120 день 24.07.2020 г.:
Тренировка "Охота за выходом силой", 3 круга по:
Подтягивания до груди- 7.:arrow_up_small:
Отжимания на турнике- 13.:arrow_up_small:
Отжимания с хлопком- 12.
Горизонтальные отжимания на турнике- 6.
Печатная машинка- 6.
Выход с силой с прыжка- 10.:arrow_up_small:
Подтягивания с хлопком- 6.:arrow_up_small:
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 10.
Выпады на каждую ногу- 12.:arrow_up_small:
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 14.
Приседания- 20.
Отжимания- 12.:arrow_up_small:
Подтягивания прямым хватом- 10.
Подъем коленей к груди в висе на турнике- 14.
Отжимания ноги на возвышенности- 12.:arrow_up_small:
Отдых между кругами по 3 минуты.

119 день 23.07.2020 г.:
Отдых

118 день 22.07.2020 г.:
Тренировка «Let’s Go», 3 круга по:
Отжимания- 20.
Подтягивания прямым хватом- 11.
Отжимания на турнике- 12.
Подтягивания обратным хватом- 10.
Отжимания на брусьях-13.
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 10.
Выпады на каждую ногу- 10.
Обратные отжимания на трицепс от скамьи-14.
Приседания- 20.
Отжимания- 10.
Подтягивания прямым хватом- 10.
Подъем коленей к груди в висе на турнике- 14.
Отжимания ноги на возвышенности- 10.
Отдых между кругами 3 минуты.

117 день 21.07.2020 г.:
Отдых

116 день 20.07.2020 г.:
Тренировка "Охота за выходом силой", 3 круга по:
Подтягивания до груди- 6.
Отжимания на турнике- 12.
Отжимания с хлопком- 12.
Горизонтальные отжимания на турнике- 6.
Печатная машинка- 6.
Выход с силой с прыжка- 8.
Подтягивания с хлопком- 5.
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 10.
Выпады на каждую ногу- 10.
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 14.
Приседания- 20.
Отжимания- 10.
Подтягивания прямым хватом- 10.
Подъем коленей к груди в висе на турнике- 14.
Отжимания ноги на возвышенности- 10.
Отдых между кругами по 3 минуты.

115 день 19.07.2020 г.:
Отдых

114 день 18.07.2020 г.:
Тренировка «Let’s Go», 3 круга по:
Отжимания- 20.
Подтягивания прямым хватом- 11.
Отжимания на турнике- 12.
Подтягивания обратным хватом- 10.
Отжимания на брусьях-13.
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 10.
Выпады на каждую ногу- 10.
Обратные отжимания на трицепс от скамьи-14.
Приседания- 20.
Отжимания- 10.
Подтягивания прямым хватом- 10.
Подъем коленей к груди в висе на турнике- 14.
Отжимания ноги на возвышенности- 10.
Отдых между кругами 4 минуты.

113 день 17.07.2020 г.:
Отдых

112 день 16.07.2020 г.:
Отдых

111 день 15.07.2020 г.:
Отдых

110 день 14.07.2020 г.:
Тренировка "Охота за выходом силой", 3 круга по:
Подтягивания до груди- 6.
Отжимания на турнике- 12. :arrow_up_small:
Отжимания с хлопком- 12.:arrow_up_small:
Горизонтальные отжимания на турнике- 6.
Печатная машинка- 6.
Выход с силой с прыжка- 8.
Подтягивания с хлопком- 5.:arrow_up_small:
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 10.:arrow_up_small:
Выпады на каждую ногу- 10.
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 14.
Приседания- 20.
Отжимания- 10.
Подтягивания прямым хватом- 10.:arrow_up_small:
Подъем коленей к груди в висе на турнике- 14.:arrow_up_small:
Отжимания ноги на возвышенности- 10.
Отдых между кругами по 3 минуты.

109 день 13.07.2020 г.:
Отдых

108 день 12.07.2020 г.:
Отжимания 12 подходов по 25 повторений.
Отдых между подходами по 120 сек.
Затем отдых 180 сек. и два подхода на максимум:
1 подход 35 повторений.:arrow_up_small:
2 подход 30 повторений.
И 3 подхода с роликом для пресса по 15 повторений.