Отправлено: 23.12.2022 20:54
Сет:
1. Подтягивания обр. хв. 20+10+8
2. Жим шт. лёжа 70.0 9+6+5

Сет:
3. Подъем шт на биц. 35.0 8+6+6
4. Отжимания на бр-х 6+7+6

5. Подъем гант. на биц. сидя 11.0 8+8+8+8+8+8
6. Пресс

m=77.6

Отправлено: 19.12.2022 21:44
1. Становая тяга 110.0 10+10+10=30
2. Подъём шт. на трап. 70.0 10+10+10=40
3. Сгибание на бок 40+30+40=110
4. Подъём ног 90 град на бок 20+20=40

m=76.8
Отправлено: 07.12.2022 17:27
Сеты:
1. Подтягивания 19+15+9=43
2. Арм. жим шт. 30.0 10+10+6

3. Тяга шт. к подбородку 30.0 10+10+8
4. Разводка гант. в стороны 7.0 10+10, 11.0 8+8
5. Подъём ног к перекладине

P.S: отдых между подходами 60-90 сек
m=77.0
Отправлено: 05.12.2022 18:29
1. Подтягивания 3+3+5+5+5+5+4+4+11=45 08:15


m=77.0
Отправлено: 02.12.2022 20:14
1. Подтягивания 9+10+6+5+8=38 05:45

m=77.5

Отправлено: 30.11.2022 11:34
1. Подтягивания 5+5+6+6+5+5+4+4+7=47 07:59

2. Алмазные отжимания 30

m=76.9
Отправлено: 28.11.2022 10:50
27.09.2022 18:53

1. Подтягивания 3+3+5+5+5+5+4+4+11=45 07:55

m=76.5
Отправлено: 28.11.2022 10:49
25.09.2022 17:47

1. Подтягивания 9+10+6+5+8=38 05:55

m=77.0
Отправлено: 26.09.2022 18:32
1. Подтягивание 20.0x10; 20.0x8
2. Отжимания на бр-х 20.0x10; 20.0x10
3. Тяга блока лёжа на спину 50.0x12; 50.0x12
4. Жим лёжа узк. хв. 60.0x10; 60.0x10
5. Блок на трицепс 30.0x18
6. Подъем ног на перекладине
7. Гиперэкстензия

m=77.0
Отправлено: 21.09.2022 17:46
1. Жим лёжа 75.0х10; 75.0x10
2. Подъём шт. на биц. 35x10; 35x10
3. Жим. шт. в наклоне 50.0x10; 50.0x10
4. Молот гант. на биц. 16.0x10, 16.0x10
5. Подъем ног на перекладине
6. Гиперэкстензия

m=77.0
Отправлено: 16.09.2022 19:55
1. Жим шт. лёжа 70.0х10; 70.0х10
2. Подтягивания 15.0х8; 15.0х8
3. Фронт. присед. 50.0х10; 50.0х10
4. Отведение гантели в сторону 11.0х10; 11.0х10

m=77.0

Отправлено: 05.08.2022 18:41
1. Подтягивания обр. хв. 32.5х10; 22.5х11; 15.0х10
2. Отж. на бр-х 50.0х5; 40.0х10; 30.0х15

Сет:
3. Тяга блока на спину 50.0 15+15+15=45
4. Жим узк. хв. 50.0 15+12+15=42


Сет:
5. Подъём корпуса на пресс 20.0х15
6. Гиперэкстензия 20.0х15

7. Колесо с колен - 15
8. Блок на триц. 30.0х20

m=76.5

Отправлено: 02.08.2022 18:25
1 . Жим шт. лёжа 90.0x8; 80.0x11; 70.0x13
2. Подъём шт. на биц. 50.0x10; 40.0x16; 40.0x10
3. Жим шт. под угл. 50.0 12+12+12=36
4. Подъём шт. на биц. к стены 30.0 15+15=30
5. Разводка гант. на грудь 9.0х18
6. Подъём корпуса на пресс 10.0х20
7. Гиперэкстензия 10.0х20

m=76.7
Отправлено: 29.07.2022 18:36
1. Жим Арнольда сидя 16.0 12+12+12=36
2. Тяга блока на зад. дельту 50.0х15; 60.0х12; 50.0х15
3. Фронт. присед. 60.0х16
4. Разгибание ног в блоке 44.0 15+15=30
5. Тяга шт. к подбородку 40.0 12+10+8=40
6. Тяга блока на зад. дельту 40.0x15; 30x15
7. Становая тяга 100.0x15

m=76.5
Отправлено: 26.07.2022 18:52
1. Подтягивания обр. хв. 36.0х8; 26.0х8; 16.0х9
2. Отж. на бр-х 51.0х7; 41.0х8; 31.0х15
3. Тяга блока на спину 50.0х15; 60.0х10; 50.0x13
4. Жим узк. хв. 50.0 12+12+20=44
5. Подъём корпуса на пресс 10.0х20
6. Гиперэкстензия 10.0х20
7. Блок на триц. 30.0х20

m=77.0