Как высыпаться ? Всё что нужно знать про Здоровый сон

Мой опыт как правильно спать и как быстро уснуть - практика и мнение науки про сон
:dart: https://usworkout.tilda.ws/vladerovich-consult тут мои КОНТАКТЫ, книга (тренировочный опыт с 2011), помогу с программой тренировок, и телеграм Чат атлетов и статьи - заходите

Я стал углубляться в изучение темы здоровье а основа всему тут крепкий сон - сначала прочитал книги Здоровый сон и Зачем мы спим а также смотрел видео лекции отечественных и зарубежных сомнологов, те люди, которые изучают сон - ну, и, конечно, проверял рекомендации по зож сну на своём опыте, чем и готов и поделиться. Здоровый образ жизни неотъемлемая часть тех, кто любит фитнес и тренировки - а канал Владерович посвящен именно тренировкам по воркаут на турнике и брусьях и не только, ещё восстановлению тела и ЗОЖ

Соцсети авторов видео вставок - ниже в разделе авторские материалы.
Как высыпаться ? Всё что нужно знать про Здоровый сон

________________
Тайм-коды:
00:00 Что не так со сном каждого из нас - проблемы качества сна
02:01 С чего начать решать вопросы сна как правильно спать
2:34 Циклы и фазы сна и как понять сколько часов спать чтобы выспаться
3:49 Когда лучше просыпаться чтобы выспаться и быть бодрым
4:40 Правило 90 минут для сна
5:39 Жаворонки, совы - как правильно спать для здорового сна
7:13 Можно ли отсыпаться на выходных
8:00 Как нормализовать сон и как уснуть быстро сове рано вечером
8:36 Тренировки и сон
9:35 Как питание влияет на сон
10:40 Как я решил свои проблемы со сном работая дома

________________
:dart: Полезные ссылки, и МОИ КОНТАКТЫ:

► Моя книга о тренировках и рацион питания https://new.donatepay.ru/@vladerovich отправляю каждому за донат на удобную сумму (обязательно напишите свои контакты в сообщении к донату) - вышлю авторскую книгу: "7 типичных ошибок новичка в WORKOUT-е. Питание и тренировки" (мой опыт с 2011 года)

► Телеграм https://t.me/vladerovich_workout/ Чат с атлетами для обмена опытом и регулярные статьи о тренировках, подкасты (заглядывайте)

► За помощью с программами тренировок, диетой - мои КОНТАКТЫ, соцсети https://usworkout.tilda.ws/vladerovich-consult (обращайтесь, тренировочный опыт с 2011 года)

- Помощь в развитии вашего Ютуб https://usworkout.tilda.ws/ads (пишите в соцсети)

________________
▼ Понравилось видео? Сделай репост
https://youtu.be/8q9aA5iZXSQ

Привет, телостроители, это Владерович о воркауте

Первое, это длительность сна. Везде пишут, что качественный сон подбирается от 7 до 9 часов, иногда, от 5 до 10. Мы всё это слышали уже много раз, но почему именно столько и как это определить. Сон делится на циклы. 1 цикл это примерно 1,5 часа. Нужно минимум 5 таких циклов для лучшего восстановления. Именно поэтому и вывели время 7,5 часов.

И эти циклы повторяются, внутри каждого есть стадии, включая засыпание (когда мы начинаем зевать вечером, идеально начать готовится ко сну), медленная фаза (включает в себя дремоту и глубокий сон во время которого мы восстанавливаемся лучше всего, происходит выработка тестостерона, обрабатывается долгосрочная память, и другие органы восстанавливаются).

И затем фаза быстрого сна, во время которой мы видим сновидения и помним их под утро, причем помним только последний свой сон. Вместе с этим происходит обработка информации, полученной за день, и усиливается активность организма. Это один цикл и затем всё повторяется. Возникает вопрос, когда лучше просыпаться, чтобы максимально восстановится и быть выспавшимся и как повысить мелатонин - это тоже разберем в видео.

Совы, да и жаворонки на выходных отсыпаются, из-за плохого режима в будние дни. Потому, что когда мы в будние дни просыпаемся в 6 утра, а в выходные в 10, 11, 12 часов дня, и с понедельника резко опять возвращаемся к пробуждению по будильнику в 6 утра. И у сомнологов я нашел четкие ответы.

________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:

Авторские материалы. Источники. Source.

Видео. Video. Footage Credit.

YouTube Search:
YouTube Search:
n59seconds https://youtu.be/Ewajc2eXZr0
Где в Харькове https://youtu.be/TGeBKvEjDvc
Viacheslav Brovko https://youtu.be/s0XQ6MNVYSM
Yulyabay https://youtu.be/2Bv1YBesDpM
Mattress Clarity https://youtu.be/9ut6UOTRdBw
Dana Foundation https://youtu.be/IzQ2siryQrM
AdMe https://youtu.be/-w3AwYe1-do
Goal Guys https://youtu.be/TlY4ijHoXUE
A'LiFe https://youtu.be/8oy294mvviI
COMFY https://youtu.be/vUgJX0i4444

Музыка. Music from YouTube Audio library free and
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)

Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"

Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - https://youtube.com/playlist?list=PLyvovN68eVqOGOHSXE4dEylW0lWTCiyIe
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт - https://youtube.com/playlist?list=PLyvovN68eVqMwjTmDc98wZElI5parFNh3