Очень короткая, но очень полезная статья, в которой даются однозначные определения разным видам хватом. Будет полезна тем, кто не видит разницы между "нижним хватом" и "обратным хватом"

StrictlyBarTalk - это проект, созданный двумя участниками известной американской команды Wingate Family, Доком (Doc) и Формом (Phorm). Они берут интервью у известных воркаутеров, которые рассказывают о своих тренировках и об отношении к воркауту в целом.

Данная серия посвящена очень мощному парню - Гатору. Он обладает внушительной мышечной массой и при этом демонстрирует нереальную выносливость на турнике. Шутка ли, он выполнил норматив Beastmode меньше, чем за 10 минут, обогнав даже Биста и Джуса. Помимо воркаута Гатор увлекается боксом и смешанными единоборствами, о чем он также расскажет в интервью.

Большое количество программ разной направленности для тренировок дома и на улице, которые отлично подойдут как новичкам, в качестве готового пособия при занятиях спортом, так и продвинутым спортсменам, как памятки когда нужно что-то придумать, чтобы сделать эффективнее или интереснее тренировочный процесс.

StrictlyBarTalk - это проект, созданный двумя участниками известной американской команды Wingate Family, Доком (Doc) и Формом (Phorm). Они берут интервью у известных воркаутеров, которые рассказывают о своих тренировках и об отношении к воркауту в целом.

В этот раз они решили поговорить с Кливом (Cleive) и его братом Лебом (Leb). Ну а мы перевели для вас это интервью!

Александр ! Садовский (<url="http://workout.su/articles/129">истории твоего успеха</url>) поделился с нами своей программой тренировок на турниках и брусьях.

В рамках новой рубрики "Истории твоего успеха" мы будем рассказывать о воркаутерах, которым удалось полностью изменить себя и о том, как им удалось доистичь таких впечатляющих результатов.

Сегодняшний наш гость - Александр Садовский из Стерлитамака, который всего за год смог превратиться из парня на фотке "Было" в парня на фотке "Стало".

Как же ему это удалось?

<url="http://workout.su/articles/129">История успеха</url> и серьёзное преображение Александра @AleksandrSadovsky Садовского (всего за год!) заставило очень многих заинтересоваться тем, как тренировался этот парень, чтобы добиться таких результатов. По нашей просьбе Александр опубликовал свою программу тренировок - http://workout.su/articles/128, чтобы у новичков был какой-то ориентир к которому им стоит стремиться.

Но он не стал ограничиваться только одной программой, и затем, в течение пары лет, публиковал в комментариях другие свои тренировочные программы. Мы решили собрать их все вместе и выложить в виде отдельной статьи, потому что такая ценная информация не должна пропасть!!!

Автор: Шамиль Вяльшин


Наверное, многие могут вспомнить, как несколько десятков лет назад толпы мальчишек и девчонок по вечерам собирались на спортивных площадках, выполняли различные элементы на перекладине или брусьях, лазили на руках по различным металлическим конструкциям. Перекладина входила в список базовых упражнений на уроках физкультуры, включалась в состав нормативов ГТО, и даже в армии без должной подготовки было сложно. Но потом интерес к турниковому спорту заметно угас, на смену пришли механические тренажеры, и перекладина, не спеша, стала объектом для сушки белья или выбивания ковров. Но чуть более пяти лет назад, в 2008 году уличный спорт, подобно фениксу, возродился, и до настоящего времени набрал такие обороты, что стал не просто способом физического совершенствования, а настоящим стилем жизни многих спортсменов. Сейчас в мире множество людей проводят длительное время на спортивных площадках, устраивают различные соревнования и активно пропагандируют здоровый образ жизни. Они называют себя уличными спортсменами, а свое движение – «Street Workout».

Автор: Taiga специально для www.Bar-Barians.com


GTG - это метод, который был изобретен Павлом Цацулиным в первую очередь для тренировки силы. Но с небольшими изменениями вы можете использовать его для увеличения количества повторений. Метод основан на частом выполнении определенных упражнений, с небольшим количеством повторений, в течение дня.

Эту программу использовал майор морской пехоты США Чарльз Льюис Армстронг для подготовки к попытке установить мировой рекорд по количеству подтягиваний за подход. В программе предоставлено все необходимое для физического совершенствования: разнообразие, перегрузка и регулярность. Занимавшиеся по программе добились замечательных результатов за 6-8 недель. Большинство, если не все, по окончании программы могли выполнить минимум 20 подтягиваний за один подход.

Обращаю особое внимание на регулярность выполнения программы — от этого зависит эффективность тренировок и результат. Ежедневное выполнение упражнений, перечисленных ниже — ключ к достижению максимума в 20 подтягиваний за подход.

Пройдите эту программу за 4 недели и вы сможете так же держать передний вис. Поверьте мне, она реально работает.

Перевод: Mercator
Редактор: Антон WasD


На протяжении 25 лет тренировок, я наблюдал за тем, как отжимания используются в школьных спортзалах, военными и в додзё . Чаще всего в качестве наказания. Потому что отжиматься от пола не так просто, как кажется. В то время как люди тратят в спортивных залах кучу времени модных тренажерах, отжимания могут оказаться куда более эффективным способом стать сильнее и быстрее. И они более универсальны, чем люди думают. Различные виды отжиманий помогут укрепить мышцы пресса, спины, ног, да что там говорить, почти все мышцы вашего тела. Вот 10 видов отжиманий, разделенные на 4 категории, которые вы не делаете, хотя должны бы. Добавьте их в свои тренировки и увидите (и почувствуете) мощные результаты.