Наверное самый известный вегетарианец в мире воркаута. Человек, чьи видео собрали уже более 100 000 000 просмотров. Тот, кто мотивирует людей по всему миру начать выполнять упражнения с собственным весом. В общем, Френк легендарная личность, и сегодня у нас есть возможность посмотреть как он тренируется
Понедельник
* 30 выходов силой
* 100 обычных отжиманий
* 4 подхода по 10 повторений жим гантелей на наклонной скамье
* 4 подхода по 10 повторений жим гантелей лёжа на скамье
* 5 подходов по 20 повторений отжиманий на брусьях
* 200 обычных отжиманий
* 50 отжиманий когда руки выше ног
* 50 отжиманий узким хватом
* 50 отжиманий когда ноги выше рук
* 15 минут ХИИТ кардио
* 15 скручиваний - 15 боковых скручиваний
* 15 подъёмов ног - 3 подхода
Вторник
* 30 выходов силой
* 100 подтягиваний хватом сверху
* 4 подхода по 10 повторений тяги гантели
* 4 подхода по 10 повторений пуловеров
* 50 подтягиваний хватом снизу
* 50 подтягиваний хватом сверху
* 10 выходов силой
* 15 минут ХИИТ кардио
* 15 скручиваний - 15 боковых скручиваний
* 15 подъёмов ног - 3 подхода
Среда
* 100 отжиманий от пола
* 4 подхода по 10 повторений жима гантелей стоя
* 4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей в стороны стоя
* 4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей в стороны в наклоне
* 100 скручиваний
* 50 кроссоверов
* 50 интенсивных скручиваний
* 2 минуты ножниц (3 подхода)
* 60 секунд удержания в скручивании
* 15 скручиваний - 15 боковых скручиваний
* 15 подъёмов ног - 3 подхода
* Тренировка стойки на руках до упаду
* 15 минут ХИИТ кардио
Четверг
* 30 выходов силой
* 50 подтягиваний хватом снизу
* 4 подхода по 10 повторений подъём штанги на бицепс на скамье
* 4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей молотом
* 4 подхода по 10 повторений подъёма гантелей молотом обратным хватом
* 100 отжиманий на брусьях
* 100 отжиманий от пола
* 4 подхода по 10 повторений разгибаний из-за головы
* 4 подхода по 10 повторений разгибаний трицепса на блоке вниз обратным хватом
* 20 медленных подтягиваний
* 20 медленных отжиманий на брусьях
* 15 минут ХИИТ кардио
Пятница
* 4 подхода приседаний с гантелями
* 4 подхода по 20 ярдов выпадов
* 100 приседаний
* 4 подхода по 10 повторений пистолетиков
* 4 подхода по 10 повторений становой тяги на прямых ногах
* 4 подхода по 10 повторений подъёма на ности стоя
* 4 подхода по 10 повторений подъёма на носки сидя
* 100 подъёмов на носки стоя
* 15 минут ХИИТ кардио
Суббота
* 100 скручиваний
* 8 100-метровых спринтов
* 100 подтягиваний
* 100 отжиманий от пола
* 100 отжиманий на брусьях
* 30 выходов силой
* 50 кроссоверов
* 50 интенсивных скручиваний
* 2 минуты ножниц лёжа (3 подхода)
* 60 секунд удержание скручивания (3 подхода)
Воскресенье
Отдых
24Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку
Комментарии
03.07.2015 21:47
хотя у вегетарианцев полно вкусных блюд с довольно-таки высоким содержанием белка 
Френк Медрано - он мотивировал меня заняться Воркаутом, а потом поиски привели к Вам - ААААААААААААААА:laughing:
Я закончил ТУРБО-БЛОК!:smiley: После итоговых замеров займусь подбором или составлением программы тренировок - запарю вопросами:wink:</quote>
Я закончил ТУРБО-БЛОК!:smiley: После итоговых замеров займусь подбором или составлением программы тренировок - запарю вопросами:wink:</quote>Зацени ещё программу Уличная тренировка - http://workout.su/sw
<quote name=WasD post="8221">
Зацени ещё программу Уличная тренировка</quote>
Работаю над составлением программы своих тренировок - в понедельник итоговые замеры. Пока выбрал для себя целевые комплексы от Патриотов - подтягивания, отжимания, ноги, пресс (30-100 ... за месяц и т.п.) + смотрю программу Максима Трухоновца, адаптирую это под себя по дням недели. Поначалу испугался, потом подумал - соскользну-запрыгну-подтянусь и так до конца комплекса, мои максимумы же будут в несколько повторений.
Зародилась такая идея: 2 дня в неделю - по программе 30 подтягиваний, 1 день в неделю - по программе 100 отжиманий, 2 дня в неделю - 3 км пробежка+ноги+пресс - по самочувствию, 2 дня - отдых-растяжка. Ограничения - самочувствие, ощущения в мышцах, суставах, связках - чтоб не порвать и т.п., может сокращу общее число отжиманий - цель выйти за 1 месяц на 100 отжиманий не стоит, хочу сохранить баланс по другим группам мышц, не ломать схему и принципы тренировок:slight_smile:
Как такая идея или лучше скоцентрироваться на чём-то одном, например, сначала подтягивания, потом отжимания, а там и 100-дневка очередная будет?
Веган, говорите, ага..
"What is your eating plan like?
I don’t sit and count calories but I am very aware of what my body needs to maintain, grow and repair, so I base my eating habits depending on my schedule and training habits. Because of the intense training that I do I make sure I take in as much complex carbohydrates and quality protein source foods as I can.
What foods do you eat?
The majority of my meals comes from Lentils, quinoa, beans, broccoli, spinach, whole grain breads, pastas and cereals, wild yams, brown rice, almond milk, nuts, fruits, peanut butter, mushrooms and supplement with some protein powder; to name a few…
Do you take any supplements?
Yes I do, although supplements should just be that that to supplement your existing meal plan. I do take protein post workout and drink amino acids and creatine during training as well."</quote>
"What is your eating plan like?
I don’t sit and count calories but I am very aware of what my body needs to maintain, grow and repair, so I base my eating habits depending on my schedule and training habits. Because of the intense training that I do I make sure I take in as much complex carbohydrates and quality protein source foods as I can.
What foods do you eat?
The majority of my meals comes from Lentils, quinoa, beans, broccoli, spinach, whole grain breads, pastas and cereals, wild yams, brown rice, almond milk, nuts, fruits, peanut butter, mushrooms and supplement with some protein powder; to name a few…
Do you take any supplements?
Yes I do, although supplements should just be that that to supplement your existing meal plan. I do take protein post workout and drink amino acids and creatine during training as well."</quote>
И? Я тоже веган. Богатых протеином продуктов растительных уйма. Что пьёт добавки, так это не значит, что они не по-вегану. Примеры нужны?
Я не имею каких-то серьёзных достижений ни в воркауте, ни где-то ещё. Я не занимаюсь как Медрано или кто-то другой. Но это не мешает мне, ходя на площадку и занимаясь немного с гирей, иметь вес 91кг. Выход силой делаю, в прошлом году пробежал полумарафон за 1:39