/forums/comment/379717-350-den-8den-sotki-nachal-s-vyhodnogo-pribolel-ves-den
30.09.2017 21:40
350 день.8день сотки начал с выходного.Приболел. Весь день,а не важно...
Всем удачи!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/379920-quote-name-russman-post-378844-348den-vcherashnij
<quote name=Russman post="378844">
348День вчерашний.
Велик 10км
Разминка 15мин
Круги:
4×6/30/20/30 отдых 50сек.
Дальше пресс:подъеМ согнуты ног к перекладине с поворотом в стороны
4×16
Подъем ног на брусьях до угла90° с отягощением
4×10
Еще 4круга по два упражнения в каждом:
Задние отжимания и подъем на носочки:
4×30/50без отдыха
Негативные подтягивания простым и обратным хватом
2×20сек.
Заминка 10мин
Тренеровка 1час 5 мин
Идем дальше!Всем удачи и пока</quote>
Жесть:star:⭐
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/380054-quote-name-soha5-post-379920-quote-name-russman-post
01.10.2017 15:58
<quote name=soha5 post="379920">
<quote name=Russman post="378844">
348День вчерашний.
Велик 10км
Разминка 15мин
Круги:
4×6/30/20/30 отдых 50сек.
Дальше пресс:подъеМ согнуты ног к перекладине с поворотом в стороны
4×16
Подъем ног на брусьях до угла90° с отягощением
4×10
Еще 4круга по два упражнения в каждом:
Задние отжимания и подъем на носочки:
4×30/50без отдыха
Негативные подтягивания простым и обратным хватом
2×20сек.
Заминка 10мин
Тренеровка 1час 5 мин
Идем дальше!Всем удачи и пока</quote>
Жесть:star:⭐</quote>
Спасибо😁 Я тут размышлял вот о чем.Мне не хватает сил на многие упражнения.Ну например выход на две. Зато понимаю,что выносливость у меня высокая.
Как сделать так,чтобы второе принесло пользу первому?🤔
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/380059-andrej-a-vot-prisedaja-v-4-krugah-240-raz-ty-chto
01.10.2017 16:12
Андрей, а вот приседая в 4 кругах 240 раз ты что тренируешь?
Не силу для выхода на две?
У каждого свой путь.
/forums/comment/380060-quote-name-olegsh-post-380059-andrej-a-vot-prisedaja
01.10.2017 16:16
<quote name=OlegSh post="380059">
Андрей, а вот приседая в 4 кругах 240 раз ты что тренируешь?
Не силу для выхода на две?</quote>
😁 😁 да я сам не знаю,что я тренирую
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/380063-quote-name-russman-post-380060-quote-name-olegsh-post
01.10.2017 16:21
<quote name=Russman post="380060">
<quote name=OlegSh post="380059">
Андрей, а вот приседая в 4 кругах 240 раз ты что тренируешь?
Не силу для выхода на две?</quote>
😁 😁 да я сам не знаю,что я тренирую</quote>
Стоит задуматься,не на самом деле сотку прохожу для того чтобы укрепить свои руки после травм,а ноги мне 10раз ну очень мало,а по 30 делаю и чувствую работу мышц.
Появилась мысль,что буду и дальше трения базу с акцентом на подтягивания,потом отжимашки и т.д.Рекорды мне не нужны,но и за выходами на две гнаться нет смысла пока не будетей хороших 15 желательно высоких подтягиваний
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/380064-vyhod-na-dve-ego-nado-prosto-trenit-zapastis-terpeniem
Выход на две ,его надо просто тренить ,запастись терпением делать подводящие и ждать пока окрепнут связки и будут готовы локтевые и плечевые суставы (переход количества в качество )
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/380066-prolistal-by-dnevnichok-soha5-kak-on-natrenil-vyhod-na
01.10.2017 16:26
Пролистал бы дневничок soha5, как он натренил выход на две, какие схемы упражнений делал. База, конечно, нужна, но ведь везде твердят, что , если хочешь что-то новое сделать, то именно это и надо тренить.
Мне до выхода далеко, но вот подъём переворотом в сентябре надрыгался 😁 . Именно его пробовал на свежачка в начале.
У каждого свой путь.
/forums/comment/380067-351-den-obshhij-sbor-prishli-ja-i-zhenka-razminka
01.10.2017 16:27
351 день.Общий сбор.Пришли я и Женька.
Разминка
15мин.
Круги
4×6/30/20/30
Обратный ход конем
6×50 отжиманий всего 300
В круге пять подходов по десять.
От скамейки-простые-ноги на скамейке-от скамейки-простые.
В круге без отдыха,между кругами минимальный отдых.
В 5 на работу,потом пресс
Идем дальше!Всем удачи и пока
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/380068-quote-name-olegsh-post-380066-prolistal-by-dnevnichok
01.10.2017 16:29
<quote name=OlegSh post="380066">
Пролистал бы дневничок soha5, как он натренил выход на две, какие схемы упражнений делал. База, конечно, нужна, но ведь везде твердят, что , если хочешь что-то новое сделать, то именно это и надо тренить.
Мне до выхода далеко, но вот подъём переворотом в сентябре надрыгался 😁 . Именно его пробовал на свежачка в начале.</quote>
Я его дневник читаю.Я до травмы так и тренил.А ты молодец.Подъем с переворотом шикарный у тебя😉
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/380069-quote-name-soha5-post-380064-vyhod-na-dve-ego-nado
01.10.2017 16:30
<quote name=soha5 post="380064">
Выход на две ,его надо просто тренить ,запастись терпением делать подводящие и ждать пока окрепнут связки и будут готовы локтевые и плечевые суставы (переход количества в качество )</quote>
9месяцев вроде до пера ого выхода?У вас
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/380079-pri-trenirovke-bolshih-myshechnyh-grupp
При тренировке больших мышечных Групп вырабатывается больше анаболического гормона.который положительно влияет на рост всех мышц. Где то читал исследования ., брали две группы одна тренила ноги и бицепс -вторая только бицепс. У первой группы результаты были значительно больше в росте бицепса. Вообще рекомендуют делать суперсеты сразу два упражнения (на мышцы антогонисты одни работают другие отдыхают) с небольшим перерывом между упражнениями - время тренировки укорачивается нагрузка остается прежней ,да и пока одна группа работает из второй быстрее выводится молочка. Поэтому для силы рук полезно делать приседания особенно если чередовать приседания и нагрузку на бицепс или трицепс.Вот как то так.😉
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/380084-da-s-vyhodom-9-mesjacev-ushlo-vsjo-upiralos-v-sustavy
Да с выходом ,9 месяцев ушло всё упиралось в суставы . Не помню толи с работой завалили или приболел .в итоге неделю или чуть больше не тренировался , видимо и мышцы и суставы окрепли и получился выход.потом неделю не выходил затем снова вышел немного закрепил . но потом перестарался и опять разбередил плечевые суставы. Сейчас пока не сделаю хорошую разминку 2-3 подхода по 2- 3 подтягивания ,2-3 отжимания от турника и и 2-3 минивыхода на низкий турник выход не получается.Такчто пока тренить и тренить.
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/380373-quote-name-soha5-post-380084-da-s-vyhodom-9-mesjacev
02.10.2017 00:34
<quote name=soha5 post="380084">
Да с выходом ,9 месяцев ушло всё упиралось в суставы . Не помню толи с работой завалили или приболел .в итоге неделю или чуть больше не тренировался , видимо и мышцы и суставы окрепли и получился выход.потом неделю не выходил затем снова вышел немного закрепил . но потом перестарался и опять разбередил плечевые суставы. Сейчас пока не сделаю хорошую разминку 2-3 подхода по 2- 3 подтягивания ,2-3 отжимания от турника и и 2-3 минивыхода на низкий турник выход не получается.Такчто пока тренить и тренить.</quote>
Я на видео видели ваш выход.Красота! И пресс у вас работает как надо.
Я после первой сотки довел подтягивания до 13раз.Потом травмировал правую руку.Плечо и локоть.
Долго работал только ноги и пресс.Ну результаты не очень,но все-же.
Сейчас локти болят.Особенно по ночам🤔
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/380685-sochuvstvuju-sam-jeto-proshjol-travmiroval-levyj-lokot
Сочувствую ,сам это прошёл ,травмировал левый локоть на подтягиваниях обратным хватом и правое плечо на отжиманиях от турника,очень долго мучился . Делал и озон в плечо и Дипросант в сустав колол.После дипросанта
(точно не помню как лекарство называется ) плечо месяца три не болело. потом началось опять .Обратился к хирургу ,тот сделал блокады (какую то хрень в сустав колол) и направил на физио процедуры. походил 15 дней на разные аппараты. Стало получше. Также принимал глюказамин и хондроитин . сейчас всё прошло не знаю что помогло. глюказамин и хондроитин принимаю сейчас для профилактики и укрепления суставов и связок.
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .