индивидуальный поиск №1)
/forums/comment/303209-001-07-01-2017-trenja-iz-treh-chastej-3-podhoda-7
sashko189
sashko189
Краснодар
09.01.2017 22:59
001
07.01.2017
треня из трех частей :
- 3 подхода: 7 подтягивания широкий хват,10 приседания, 10 отжимания нестабильные,10 приседания.
- 2 подхода: 6 подтягивания узкий хват,10 приседания, 10 алмазный жим,10 приседания.
- 1 максимально медленное подтягивание,1 мин "всадник", 1 максимально медленное отжимание.
заминка)
/forums/comment/303210-002-08-01-2017-otdyh-banjaxd
sashko189
sashko189
Краснодар
09.01.2017 23:00
002
08.01.2017
отдых))
баня😆
/forums/comment/303213-003-09-01-2017-trenja-iz-treh-chastej-3-podhoda-7
sashko189
sashko189
Краснодар
09.01.2017 23:01
003
09.01.2017
треня из трех частей :
- 3 подхода: 7 подтягивания широкий хват,10 приседания, 10 отжимания нестабильные,10 приседания.
- 2 подхода: 6 подтягивания узкий хват,10 приседания, 10 алмазный жим,10 приседания.
- 1 максимально медленное подтягивание,1 мин "всадник", 1 максимально медленное отжимание.
заминка)
Прогулка на свежем воздухе мин 30-40
/forums/comment/303226-uzkij-obratnyj-hvat-ja-by-tak-pisal-kstati-tozhe-nado
Konstantin_Kapustin
Konstantin_Kapustin
Краснодар
09.01.2017 23:50
Узкий обратный хват,я бы так писал.
Кстати тоже надо дневник завести.
/forums/comment/303404-004-10-01-2017-trenja-iz-treh-chastej-3-podhoda-7
sashko189
sashko189
Краснодар
10.01.2017 23:23
004
10.01.2017
треня из трех частей :
- 3 подхода: 7 подтягивания средний хват,10 приседания, 10 отжимания нестабильные,10 приседания.
- 2 подхода: 6 подтягивания узкий хват,10 приседания, 10 алмазный жим,10 приседания.
- 1 максимально медленное подтягивание,1 мин "всадник", 1 максимально медленное отжимание.
заминка)
Применял висы на перекладине в паузах между упражнениями...треню кисти)
/forums/comment/303552-005-11-01-2017-sreda-centr-trudovoj-nedeli-otdyh-i
sashko189
sashko189
Краснодар
11.01.2017 18:41
005
11.01.2017
Среда- центр трудовой недели, отдых и ПЛАНОЧКИ...работа на статику)
/forums/comment/303836-006-12-01-2017-trenja-iz-treh-chastej-3-podhoda-7
sashko189
sashko189
Краснодар
12.01.2017 23:38
006
12.01.2017
треня из трех частей :
- 3 подхода: 7 подтягивания средний хват,10 приседания, 10 отжимания нестабильные,10 приседания.
- 2 подхода: 6 подтягивания узкий хват,10 приседания, 10 алмазный жим,10 приседания.
- финал : 1 подтягивание с паузой в обратной фазе 40 сек ,1 мин "всадник", 1 максимально медленное отжимание-1 мин.
заминка)
/forums/comment/304087-007-13-01-2017-trenja-iz-treh-chastej-3-podhoda-7
sashko189
sashko189
Краснодар
13.01.2017 23:58
007
13.01.2017
треня из трех частей :
- 3 подхода: 7 подтягивания средний хват,10 приседания, 10 отжимания нестабильные,10 приседания.
- 2 подхода: 6 подтягивания узкий хват,10 приседания, 10 алмазный жим,10 приседания.
- финал : 1,5 подтягивания 4 шт в конечной фазе без расслабления ,1 мин "всадник", 1 максимально медленное отжимание-1 мин.
заминка
Малость включаю упражнения на пресс)
/forums/comment/304274-008-14-01-2017-trenja-iz-treh-chastej-3-podhoda-7
sashko189
sashko189
Краснодар
14.01.2017 21:57
008
14.01.2017
треня из трех частей :
- 3 подхода: 7 подтягивания средний хват,10 приседания, 10 отжимания нестабильные,10 приседания.
- 2 подхода: 6 подтягивания узкий хват,10 приседания-сумо, 10 алмазный жим,10 приседания.
- финал : 1,5 подтягивания 4 шт в конечной фазе без расслабления ,1 мин "всадник", 1 максимально медленное отжимание-1 мин.
заминка
+ минимальная растяжка на шпагат.
/forums/comment/304413-009-15-01-2017-den-voskresnyj-otdyh-nu-i-planochki
sashko189
sashko189
Краснодар
15.01.2017 21:05
009
15.01.2017
День воскресный - отдых)
Ну и планочки & пресс...скоро лето)
/forums/comment/304595-010-16-01-2017-novaja-programma-6-podhodov-5
sashko189
sashko189
Краснодар
16.01.2017 22:17
010
16.01.2017
НОВАЯ ПРОГРАММА
6 подходов : 5 плиометрические подтягивания с перемещением, 10 приседания обычные, 15 отжимания в трех плоскостях (по 5 в каждой),10 приседания.
+ ДОП:1 максимально медленное подтягивание,1 мин "всадник", 1 максимально медленное отжимание.
заминка)
Прогулка на свежем воздухе мин 30-40...
Ощущения: надо увеличивать нагрузки, если завтра буду чувствовать себя нормально)
/forums/comment/304792-011-17-01-2017-6-podhodov-5-pliometricheskie
sashko189
sashko189
Краснодар
17.01.2017 22:48
011
17.01.2017
6 подходов : 5 плиометрические подтягивания с перемещением, 10 приседания обычные, 20 отжимания в трех плоскостях (по 5 в каждой),10 приседания.
+ ДОП: 3 подхода по 5- жим вниз головой, подводящее упражнение для стойки на руках...
заминка)
Прогулка на свежем воздухе мин 30-40...
Ощущения: пошло нормально)завтра внимательнее к мышечному ощущению)
/forums/comment/305056-012-18-01-2017-6-podhodov-5-pliometricheskie
sashko189
sashko189
Краснодар
18.01.2017 23:15
012
18.01.2017
6 подходов : 5 плиометрические подтягивания с перемещением, 10 приседания обычные, 25 отжимания в трех плоскостях (схема "обратный ход конем" по 5 в каждом положении),10 сумо приседания.
заминка)
Прогулка на свежем воздухе мин 30-40...
Ощущения: все хорошо)завтра крещенские купания..дай всем крепкого здравия Всевышний.
/forums/comment/305269-013-19-01-2017-6-podhodov-5-pliometricheskie
sashko189
sashko189
Краснодар
19.01.2017 22:38
013
19.01.2017
6 подходов : 5 плиометрические подтягивания с перемещением, 10 приседания обычные, 25 отжимания в трех плоскостях (схема "обратный ход конем" по 5 в каждом положении),10 сумо приседания.
заминка)
Прогулка на свежем воздухе мин 30-40...
Ощущения: ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ)
/forums/comment/305548-014-20-01-2017-6-podhodov-5-pliometricheskie
sashko189
sashko189
Краснодар
20.01.2017 23:09
014
20.01.2017
6 подходов : 5 плиометрические подтягивания с перемещением, 10 приседания обычные, 25 отжимания в трех плоскостях (схема "обратный ход конем" по 5 в каждом положении),10 сумо приседания.
Стойка на руках -серия подходов, для укрепления запястий!
заминка)
Прогулка на свежем воздухе мин 30-40...
Ощущения: все хорошо)