/forums/comment/360299-itak-segodnja-utrom-otzhimashki-32-32-14-vecherom
05.07.2017 19:38
Итак, сегодня:
Утром - отжимашки: 32+32+14
Вечером - прогулки под дождем: 3 круга Power Five. Оказывается, под дождем с гирей неудобно - скользит 😃. Но ничего, прорвались, правда предплечья забились по полной. Зато не жарко и комары не кусают 😃. Потом на брусья. 8*6. Начинает понемногу получаться. На последних двух подходах, вроде, поймал положение тела, в котором корпус идет вперед, а ноги назад. Правда сил уже не осталось, поэтому продолжим работать над техникой в следующий раз.
На завтра планирую взять выходной. Ну, максимум, с утра поотжимаюсь. Ну и вечером, наверное, с гирей на несколько кругов 😃. Или, все-таки, отдохну.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/360441-ruku-girej-ne-otshib-sledi-za-traektoriej-osobenno-v
Руку гирей не отшиб?

Следи за траекторией, особенно в момент закладывания гири на руку...

Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/360444-quote-name-edushkin-post-360441-ruku-girej-ne-otshib
06.07.2017 13:03
<quote name=Edushkin post="360441">
Руку гирей не отшиб?

Следи за траекторией, особенно в момент закладывания гири на руку...</quote>
Отшиб в первый день 😃 Потом посмотрел ролики с техникой и отшибать перестал. Там, когда по спирали заводишь, она плавно ложится.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/360519-s-utra-prosnulsja-s-tverdym-namereniem-vzjat-na
06.07.2017 21:46
С утра проснулся с твердым намерением взять на сегодня выходной. Мужественно отказался от утренних отжиманий. В обед гордо прошел мимо турника, даже не повернувшись в его сторону. Вечером сорвался. Взял гирю и пошел на площадку.
В итоге: 4 круга Power Five. Поработал над техникой, сейчас смотрю видео - вроде бы, на самом деле лучше. Ощущаю, что с 16кг как-то легковато идет. Хотя, 24кг, может быть, и рано пока брать. Надо попробовать на Deep Six перебраться. Даже и без турецких подъемов, но там идет сначала полный круг на одну руку, потом, без паузы, на другую, без смены рук в процессе. Должно быть тяжелее.
После гири пошел на брусья. Времени сегодня было немного, поэтому только 6 подходов. Опять же, видео. На мой взгляд, процесс идет понемногу:
Поздно вечером вернулся домой, попробовал турецкий подъем. Все-таки, не тяну пока. Сил хватает до положения, когда поднялся на левую руку (с локтя на кисть), а вот дальше надо приподнимать корпус, чтобы пронести ногу назад, а я этого сделать не могу. Будем работать в этом направлении 😃.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/360584-pasha-u-tebja-vse-luchshe-i-luchshe-poluchaetsja-girju
Паша, у тебя все лучше и лучше получается. Гирю фиксируй выше и не бойся на брусьях опускаться ниже - посмотри что Ганни рекомендует 😃

Вес гири пока такой оставь - бери количеством и объемом. На 24кг успеешь еще пересесть 😉

Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/360587-quote-name-warpl-post-360519-poshel-na-brusja-quote
07.07.2017 08:23
<quote name=warpl post="360519">
пошел на брусья</quote>
Идет дело! Гораздо лучше!!! В начале шестого подхода уже нашел стабильное положение корпуса. Имхо недовключаешь пресс и ягодицы. Как предложение - может планки добавишь?
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/360594-quote-name-edushkin-post-360584-girju-fiksiruj-vyshe
07.07.2017 08:54
<quote name=Edushkin post="360584">
Гирю фиксируй выше</quote>
Имеешь в виду, что при рывке и жиме руку надо выше поднимать? У меня она не разгибается вертикально в плече, даже без гири 😃 Чтобы поднять гирю вертикально вверх мне придется корпусом отклоняться от прямой оси (на жиме это видно). Или это нормально будет? Но, скорее всего, надо просто больше внимания уделять растяжке 😃
<quote name=Edushkin post="360584">
не бойся на брусьях опускаться ниже</quote>
Не боюсь, вроде, но если ниже - между брусьями проваливаюсь и подняться не могу 😃 Но буду работать в этом направлении 😃
<quote name=E_V_Alif post="360587">
Имхо недовключаешь пресс и ягодицы. Как предложение - может планки добавишь?</quote>
Может быть недовключаю, а может быть задница пока слишком тяжелая и центр тяжести не там, где надо 😃
А про планки - всегда считал их крайне нудным и не особенно полезным упражнением. Вместо них предпочитал отжиматься. Или я не прав?
Кстати, про пресс и ягодицы - они очень жестко грузятся гирей 😃 Что на махах таз работает, что на приседаниях все включается. У меня после первых дней с гирей была сильная крепатура в спине (от лопаток и до бицепса бедра) и в прессе (кашлянуть боялся). А косые мышцы до сих пор в себя не пришли 😃 Видимо, остальные части тела работали в обычных тренировках (подтягивания, отжимания и т.п.), а вот эти нормально включились только с гирей. Хочу, кстати, попробовать приседания на выпады с гирей заменить. Интересно, отвалятся ноги, или, все-таки, достаточно прочно приделаны? 😃
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/360596-quote-name-warpl-post-360594-planki-vsegda-schital-ih
07.07.2017 09:11
<quote name=warpl post="360594">
планки - всегда считал их крайне нудным и не особенно полезным упражнением. Вместо них предпочитал отжиматься. Или я не прав?</quote>
Сама тот еще фанат планок... Хотя если обобщить, то отжимания - динамическая планка)))
Если серьезно, то в отжиманиях на брусьях, да и при подтягиваниях тоже, кор находится под статической нагрузкой, значит и помогать ему надо тоже статикой. И планки здесь - самый удобный вариант. Так что в меньшем объеме, чем следовало бы, но все-таки делаю...
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/360597-quote-name-e-v-alif-post-360596-quote-name-warpl-post
07.07.2017 09:15
<quote name=E_V_Alif post="360596">
<quote name=warpl post="360594">
планки - всегда считал их крайне нудным и не особенно полезным упражнением. Вместо них предпочитал отжиматься. Или я не прав?</quote>
Сама тот еще фанат планок... Хотя если обобщить, то отжимания - динамическая планка)))
Если серьезно, то в отжиманиях на брусьях, да и при подтягиваниях тоже, кор находится под статической нагрузкой, значит и помогать ему надо тоже статикой. И планки здесь - самый удобный вариант. Так что в меньшем объеме, чем следовало бы, но все-таки делаю...</quote>
Убедила, надо будет попробовать 😃 А планку только переднюю делаешь, или боковые тоже? И по какому принципу? Подходами по времени, или еще как-нибудь?
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/360598-quote-name-warpl-post-360597-planku-tolko-perednjuju
07.07.2017 09:30
<quote name=warpl post="360597">
планку только переднюю делаешь</quote>
Если самостоятельная тренировка, то локтевая планка, больше минуты, чаще всего это и есть максимум, поскольку до этого уже упахалась))) На открытых тренировках фристайлим, кст <url="http://fitfan.ru/trenirovki/10049-planka-30-variantov-uprazhnenija.html">вот</url> набор планок, чего только нет)))
Но локтевая самая толковая имхо
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/360599-quote-name-e-v-alif-post-360598-vot-nabor-planok
07.07.2017 09:35
<quote name=E_V_Alif post="360598">
вот набор планок, чего только нет</quote>
#9. Планка Тома Круза (в стиле "Миссия Невыполнима")
Понравилось 😃 Попробую две планки делать - обычную локтевую и вот этот бешеный №9 😃
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/360612-quote-name-warpl-post-360594-planki-vsegda-schital-ih
<quote name=warpl post="360594">
планки - всегда считал их крайне нудным и не особенно полезным упражнением</quote>

:star:⭐

<quote name=warpl post="360594">
Кстати, про пресс и ягодицы - они очень жестко грузятся гирей 😃</quote>
Ты это почувствовал! 😉

:star:⭐ :star:⭐ :star:⭐

Кор весь прокачевается - ММААМА НЕ ГОРЮЙ! 😁
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/360617-reshil-ne-othodit-ot-planov-i-poprobovat-salli
07.07.2017 10:35
Решил не отходить от планов и попробовать Салли, несмотря на то, что вчера отдых не получился. Как и ожидал (после вчерашних брусьев трицепсы с утра ныли), вытянул только минуту. Но это весело и я ее все равно сделаю 😃
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/360618-quote-name-edushkin-post-360612-kor-ves
07.07.2017 10:40
<quote name=Edushkin post="360612">
Кор весь прокачевается - ММААМА НЕ ГОРЮЙ!</quote>
Прокачивается вообще все 😃 Единственное, что у меня гирей слабо затрагивается - грудные и трицепсы, но это добиваю на брусьях и обычными отжиманиями. А так - даже шея и икроножные забиваются 😃
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/360684-quote-name-edushkin-post-360584-ves-giri-poka-takoj
07.07.2017 19:14
<quote name=Edushkin post="360584">
Вес гири пока такой оставь - бери количеством и объемом. На 24кг успеешь еще пересесть</quote>
Эт точно 😃 Увеличил интенсивность - 16кг более чем. Итак, сегодня Deep Six, из которого исключил турецкие подъемы. Вытянул четыре круга без пауз между кругами и переменой рук. В режиме нон-стоп.
На пятый круг заходить не рискнул - побоялся, что горючее закончится раньше, чем состоится посадка гири на базу 😃.

На брусья сегодня не пошел - после вчерашних надо отдохнуть, да еще и свидание с Салли, хоть и не особо длительное, состоялось 😃
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано