День 93 [ФРИСТАИЛ комплекс Турник]
• Разминка
• 1 подход:
3 подтягиваний в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
3 подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
3 подтягиваний в полную амплитуду
• 2 подход:
3 подтягивания в 5 подходах, неслазия с турника, начиная самым узким хватом и далее каждые 3 подтягивания увеличивая расстояния между руками на две кисти.
• 3 подход:
2 подтягиваний - 5 секунд вис подбородок за перекладиной,
2 подтягиваний - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягиваний - 5 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
2 подтягиваний - 5секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягиваний - 5 секунд вис подбородок за перекладиной.
• 4 подход:
3 подтягивания верхним хватом
3 подтягивания разнохватом (левая - нижним)
3 подтягивания нижним хватом
3 подтягивания разнохватом (правая -нижним)
Спрыгнул, отдохнул 10 сек
3 подтягивания верхним хватом
• 5 подход:
17 подтягиваний нейтральным хватом
• Заминка
Занимался на улице. Тяжело было, руки хорошо забились. Особенно предплечья. От качественной техники отошёл. В 3 подходе последние 3 подтягивагия пошли с дрыганиями ног. Но в целом все отлично. Сначала подумал, что достаточно продвинут и хотел в 1 подходе делать по 5 повторений, а во 2 - по 3. Но потом решил, что скорее всего переоцениваю себя. И это оказалось верным решением, так как даже выбранная нагрузка прошла не совсем гладко.
Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)
