Стодневка осень 2017 и далее... - Street Workout (стр. 2 из 6)

01.11.2017 18:33

30 отжиманий чисто на трицепс от скамьи когда ноги на полу и спиной к скамье - тут их называют обратные отжимания

.
Да, прогресс есть, и процесс идёт.
Главное- не загнаться, потихонечку, я уверен, что ты сам знаешь.

У каждого свой путь.

02.11.2017 18:29

30 отжиманий чисто на трицепс от скамьи когда ноги на полу и спиной к скамье - тут их называют обратные отжимания

.
Да, прогресс есть, и процесс идёт.
Главное- не загнаться, потихонечку, я уверен, что ты сам знаешь.</quote>

Да, забыл как эти отжимания называются и лень было искать в нэте...
Я слушаю как моё тело откликается на тренинг и пытаюсь оптимально дозировать!!!

День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.

04.11.2017 13:51

ДЕНЬ 43.
Хотел добавить количество в подходах, а программа 100-дневки сказала - добавляй круг. Спорить ни с кем не стал и добавил везде. Шесть кругов по 5-24-18-16! И на проработку широчайших еще три подхода по 5 раз с резиновой петлёй! Ну и совсем на заминку на трицепс 30 обратных отжиманий!

ДЕНЬ 44.
Также шесть кругов по 5-24-18-16! После основной работы изменил дополнительную, подтягивания три подхода по 6 раз с резиновой петлей и три подхода по 10 раз выжим резиновой петли вверх - аналог армейского жима.

ДЕНЬ 45.
Сегодня вышел на площадку! +3 градуса хотя уже 19-30 и солнца давно нет, но и ветра нет. Также шесть кругов по 5-24-18-16 на фоне лавочек приютивших молодёжь с сигаретами и пивом в руках, матом на языке и с избыточным содержанием половых гормонов в организме! Таких личным примером не замотивируешь... После основной работы, подтягивания три подхода по 5 раз максимально широким хватом который позволяет уличный турник с резиновой петлей и три подхода по 10 раз выжим резиновой петли вверх - аналог армейского жима.

ДЕНЬ 46.
В домашних условиях шесть кругов по 5-24-18-16! После основной работы дополнительно, подтягивания три подхода по 6 раз с резиновой петлей и три подхода по 10 раз выжим резиновой петли вверх - аналог армейского жима.

ДЕНЬ 47.
В домашних условиях шесть кругов по 5-24-18-16! После основной работы дополнительно, подтягивания три подхода по 6 раз с резиновой петлей и три подхода по 10 раз выжим резиновой петли вверх - аналог армейского жима.

ДЕНЬ 48.
Отдых.

ДЕНЬ 49.
Максимумы...
Было (4-40-132). Разминочный подход 4-16-40. Основной подход 10-50-140. По ощущениям ... усталость в руках на отжиманиях появилась с 30 повторения, в ногах на отжимниях с 70.. добивал на морально волевых. Такое ощущение что в начале максимумы легче дались. Ну в том плане что в приседах наверное 100 раз сделал и после ноги начали уставать. А теперь выходит уставшие мышцы дольше работают.
не удовлетворившись этим сделал еще 10 подтягиваний с петлей (легче нагрузка), 10 отжиманий с петлей (тяжелее) и 10 приседов с петлей (тяжелее). Общий настрой... ну не знаю, каких то особых восторгов, радости нет... Скорее есть чувство неудовлетворения достигнутым прогрессом.

День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.

OlegSh

10.11.2017 19:13

Чувство неудовлетворенности?
Чем именно?

У каждого свой путь.

11.11.2017 12:01

Чувство неудовлетворенности?
Чем именно?</quote>

Сложный вопрос... Тут скорее вопрос психологии... Это как на работе, пока ведешь встречные забои - есть дело, есть азарт, ответственность... А потом утром заходишь в нарядную участка, спрашиваешь - сбились? А они - Да, попали! И внутри пустота и день стал серым...

День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.

11.11.2017 16:28

ДЕНЬ 50.
Отдых.

ДЕНЬ 51.
Начались подходы, уменьшил повторы 4-20-14-12. Хоть в приседах и выпадах можно было не уменьшать, но... 140 приседов за раз меня устраивают и дальше пока не вижу смысла на ноги нагрузку увеличивать.

ДЕНЬ 52.
Подходы позволили опять проводить тренировки на свежем воздухе, так как время отдыха увеличилось и пот уже не является проблемой и как следствие ветер не так страшен. Шесть подходов по 4-20-14-12.

ДЕНЬ 53.
Работа, работа, работа... Пришлось провести тренировку дома уже в 21-00. Шесть подходов по 4-20-14-12.

ДЕНЬ 54.
Тренировка опять на свежем воздухе, немного припорошило землю снежком, красиво однако! Шесть подходов по 4-20-14-12. И на закуску немного корявых попыток выйти в передний вис.:grin:

ДЕНЬ 55.
Опять дома шесть кругов по 4-20-14-12.

ДЕНЬ 56.
День отдыха, а в посте написано день растяжки... По ходу вчера день отдыха был по программе, а я сдвинул всё... Ну и ладно!

День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.

19.11.2017 14:33

ДЕНЬ 57.
Растяжка.

ДЕНЬ 58.
Новую тренировочную неделю решил начать с записи на видео тренировки в рамках стодневки. Сначала выполнил тренировку без камеры. Шесть подходов по 4-22-14-14, решил добавить на ноги повторов немного, ну и старался по возможности паузы добавлять. После тренировки отснял видео, так что получилось тренировка сегодня из шести подходов основных и седьмого на добивку.

ДЕНЬ 59.
Продолжаем недельный цикл. Шесть подходов по 4-22-14-14 и по возможности паузы согласно идеи продвинутой техники №1.

ДЕНЬ 60.
Так утомила работа, что пришёл домой, поел и уснул. Короче неожиданный день отдыха!

ДЕНЬ 61.
Тренировка на улице - шесть подходов по 4-22-14-14.

ДЕНЬ 62.
Отличная тренировка дома - шесть подходов по 4-22-14-14.

ДЕНЬ 63.
Отличная тренировка на свежем воздухе и даже в компании ещё 4 адептов тренировки на турниках! Все так же шесть подходов по 4-22-14-14.

День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.

OlegSh

20.11.2017 05:46

:star:

нормальное видео получилось.

У каждого свой путь.

20.11.2017 19:37

:star:

нормальное видео получилось.</quote>

Спасибо за отзыв!

День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.

25.11.2017 18:45

ДЕНЬ 64.
До растяжки дело не дошло... Вышел просто день отдыха.

ДЕНЬ 65.
Тренировка на свежем воздухе. Новая методика, подтягивания особенно пошли тяжело, пришлось уменьшить число повторений. Шесть подходов по 3-22-14-14.

ДЕНЬ 66.
Решил сегодня потренироваться дома. Подтягивания простые без всяких техник, остальное как в видео по технике №2. Шесть подходов по 5-22-14-14. И на добивку три подхода подтягиваний по 8 раз с резиновой петлей.

ДЕНЬ 67.
Тренировка дома. Подтягивания по технике №1, остальное как в видео по технике №2. Шесть подходов по 4-22-14-14. И на добивку три подхода в паре подтягивания по 8 раз с резиновой петлей и тут же 12 обратных отжиманий.

ДЕНЬ 68.
Тренировка дома. Подтягивания по технике №1, остальное как в видео по технике №2. Шесть подходов по 4-22-14-14. На этом сегодня тренировку закончил... Сегодня решил мышце не загружать сильно, завтра, перед днем отдыха, сделаю больший объем работы!

ДЕНЬ 69.
Тренировка дома. Подтягивания по технике №1, остальное по технике №2. Шесть подходов по 4-22-14-14. После еще загрузка мышц перед днем отдыха - 3 круга, в каждом круге - подтягивания с резиновой петлей 8 повторений, обратные отжимания 12 повторений и выжим резиновой петли вверх 12 повторений!

ДЕНЬ 70.
День отдыха и пусть турник подождет...

День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.

03.12.2017 09:39

ДЕНЬ 71.
Планировался день растяжки, однако усталость рабочей недели сказалась и вышел отсыпной день...

ДЕНЬ 72.
Тренировка по новой технике, ничего в повторениях и не добавлял и не убавлял, однако техника подтягиваний больше для улицы, боюсь для домашнего турника это будет слишком... Шесть подходов по 4-22-14-14.

ДЕНЬ 73.
Тренировка на улице по технике √3, шесть подходов по 4-22-14-14. Попробовал тренировку в.. -14... Темп задирать нельзя, иначе более частое дыхание и как следствие риск получения ангины или простудного заболевания...

ДЕНЬ 74.
Вернулся с работы поздно и на улицу идти уже не захотел, шесть подходов по 6-22-14-14. Подтягивания решил сделать простые и в последнем подходе не хватило сил, доделывал с резиновой петлей, все-таки пока еще мой оптимальный объем в обычных подтягиваниях - 6 подходов по 5 раз.
Остальное по техника №3.

ДЕНЬ 75.
Так же решил тренить сегодня дома, шесть подходов по 5-22-14-14. Учел вчерашнюю ошибку и подтягивания обычные - 6 подходов по 5 раз.
Остальное по техника №3.

ДЕНЬ 76.
И всё-таки на улице! Шесть подходов по 4-22-14-14, все по технике №3, хотя ощущение такое что можно пробовать и 5 подтягиваний.
Еще 3 недели тренировочных до финала стодневки.

ДЕНЬ 77.
Отдых! Весьма вовремя! Что то в левом плече странные ощущения...

День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.

10.12.2017 07:37

ДЕНЬ 78.
День растяжки. По графику. По факту опять получился день отдыха.

ДЕНЬ 79.
Глянул на градусник -6, обрадовался и пошел на улицу, но оказалось сильный ветер, развернулся и пошел домой. По новой технике сделал шесть подходов по 3-16-10-10 на полтора. Подтягивания думал осилю 4 по полтора, но это еще перебор. В остальном хорошо проработал мышцы!

ДЕНЬ 80.
Работа решила что сегодня спорт мне противопоказан и домой попал лишь в час ночи. Неожиданный день отдыха от тренировок.

ДЕНЬ 81.
Холодно, около -20, тренировка дома. По новой технике шесть подходов по 3-16-10-10 на полтора.

ДЕНЬ 82.
Опять работа, а значит незапланированный день отдыха... Похоже перехожу на режим тренировок через день.

ДЕНЬ 83.
Сегодня вечером дома, провел тренировку по продвинутой технике 4, шесть подходов по 3-16-10-10 на полтора. Завтра беру выходной, после завтра день растяжки что бы не сбиваться с графика, эта тренировочная неделя получилась облегченной. Из-за работы было 3 тренировочных (воскресенье, вторник, четверг) дня вместо 5, не смог провести тренировки в понедельник и среду.

ДЕНЬ 84.
Отдыхаю от подтягиваний, отжиманий, приседаний и выпадов.

День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.

OlegSh

10.12.2017 09:37

Я думаю, тут у большей половины ведущих дневники по стодневке, даже если пишется- день растяжки, то по факту- день отдыха.
За это не наказывают

, да и 2 дня отдыха подряд - это хорошо.
С плечом осторожнее- может разминки мало.

У каждого свой путь.

10.12.2017 12:21

С плечом осторожнее- может разминки мало.</quote>

Думаю это все же от продвинутой техники 3, вернее от неправильно подобранных повторений, в последних подходах, когда мышцы уже подустали в момент когда висишь на одной руке, тело начинает стремиться вниз и соответственно быстрее возвращаешь вторую руку и останавливаешь более быстрое движение тела вниз чем хотелось бы. Думаю где то здесь корень кроется.

День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.

OlegSh