Моя стодневка. Вперёд - к победе!

Stalko

Кохтла-Ярве

25.12.2017 15:07

День 94:
Хорошенько разогнал кровь! Фух

Индийские отжимания - 10/10/10/10/10;
Спартанские наклоны - 10/10/10/10/10;
Подтягивания - 5/5/4/3/2

Делал все 5 кругов без отдыха, как и было прописано в посте. Уже на 2 круге начал чувствовать напряжение, усталость, пульс значительно усилился. На последних кругах умирал, особо тяжело давались подтягивания. С каждым подходом мне удавалось их делать все в меньшем количестве. Хорошая тренировочка! Решил добить спортивный день еще парочкой упражнений на пресс по подходам в сплите.

Сплит-сет:
1) Поъём ног в висе - 15/15/15/15;
2) Планка - 1 мин x4.

Хотел еще побоксировать, но был уже никакой. После тренировки позавтракал преимущественно углеводами. Сейчас думаю пойти погулять. Прекрасный зимний денёк сегодня, поэтому почему бы не подышать свежим воздухом, пройдясь по лесу?

Время действовать. Вперёд - к победе!

Stalko

Кохтла-Ярве

26.12.2017 23:35

День 95:
Сделал разминку стандартную, после чего планку 3x1мин, где отдых между подходами составлял 20+-10сек.

Стульчик сделал все 5 подходов как в описании, иногда помогал себе руками поддерживать ноги, когда нестерпимое (до слёз) жжение в квадрицепсах начиналось. Да уж... жесть.

1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
2 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
3 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков
4 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
5 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков

Отдых между подходами делал ровно по 3 мин.

Далее решил лёгкие подтягивания и отжимания сделать по кругам с минутой отдыха между ними + 3 боксерких раунда в конце.

1) Подтягивания широкие - 8, австралийские - 30, отжимания средним хватом - 30;
2) Подтягивания узкие - 6, австралийские - 30, отжимания средним хватом - 20;
3) Подтягивания нейтральные - 5, австралийские - 22, отжимания средним хватом - 24;
4) 3 боксерских раунда по 3 мин - с тенью, с грушей и груша + интервальные ускорения на ней.

Время действовать. Вперёд - к победе!

Stalko

Кохтла-Ярве

28.12.2017 01:22

День 96:
А это оказалось труднее, чем показалось на первый взгляд! Умотали круги хорошо, особо тяжко пошли подтягивания.

1) Отжимания 5-0-5: 10/9/8/8/8;
2) Приседания 5-0-5: 20/20/20/20/20;
3) Подтягивания 5-0-5: 3/2/2/2/1.

Отдых между подходами, в среднем, полторы-две минуты.

Время действовать. Вперёд - к победе!

Stalko

Кохтла-Ярве

28.12.2017 23:23

День 97:
Несколько переоценил свои силы, вот что сегодня получилось с отжиманиями (ноги на возвышении, на полу, руки на возвышении, на полу, ноги на возвышении):
1 ПОДХОД - 10/10/10/10/8;
2 ПОДХОД - 7/7/7/7/6;
3 ПОДХОД - 10/7/7/6/6;
4 ПОДХОД - 7/7/7/7/6;
5 ПОДХОД - 7/7/7/6/6.

Отдых между подходами делал 2-3 мин, а также по 10 выпрыгиваний из положения сидя (приседания с выпрыгиваниями - 10x5).

Дополнительно:
1) Выпады - 20/20/20;
2) Ходьба на степпере - 10 минут.

Время действовать. Вперёд - к победе!

Stalko

Кохтла-Ярве

30.12.2017 00:33

День 98:

ЛЕСЕНКА
1) Подтягивания - 123454321 = 25;
2) Отжимания - 246810121412108642 = 98;
3) Приседания - 10203040302010 = 160.

Завтра растяжка перед завтраком, а вечером полноценный отдых в спа-центре! Ну а на сотый день будет заключительный этап - замеры показателей и параметров телосложения, отзыв о стодневке и т.д. Подведение итогов и празднование НГ. Вперёд - к победе! УРА!

Время действовать. Вперёд - к победе!

Tolle

Санкт-Петербург

30.12.2017 20:40

Привет! А что за степпер на картинке на прошлой странице? Никогда таких не видел, видел только на "поршнях" под ступнями. А тут резина? Что за модель степпера и фирма, напишите, плиз?

Удачи!

Stalko

Кохтла-Ярве

31.12.2017 20:00

День 99:
Отдых в спа и растяжка по 15-минутному видео x1.

День 100:
Подведение итогов.

Время действовать. Вперёд - к победе!

Stalko

Кохтла-Ярве

31.12.2017 20:03

Привет! А что за степпер на картинке на прошлой странице? Никогда таких не видел, видел только на "поршнях" под ступнями. А тут резина? Что за модель степпера и фирма, напишите, плиз?

Удачи!</quote>

Привет! Если честно, модель не могу сказать какая, т.к. у одноклассника брал как подарок за покупку скамьи и штанги у него. Там раньше еще дисплей был, но сломался (в общем то он и не нужен). 2 регулируемых поршня, сильнее-слабее усилие. Иимитация подъёма по лестнице. Можно держаться за поручни. Фирма, как написано на тренажере, ICON.

Время действовать. Вперёд - к победе!