/forums/comment/380998-img-http-workout-su-uploads-userfiles-1173-jpg-img-my
Мы рассказали вам про белки, мы рассказали про жиры, и теперь представляем вашему вниманию заключительную статью этого цикла, в которой мы расскажем про...
Углеводы
Углеводы - это главный источник энергии в организме, а по совместительству и один из основных источников проблем с лишним весом.
3 важных функции углеводов
1. Выступают в качестве источника энергии для организма.
2. Участвуют в процессе образования клеток и тканей.
3. Входят в состав протоплазмы, субклеточных и клеточных структур и участвуют в жизнедеятельности клеток.
Углеводы обеспечивают энергией всех клетки и живые ткани организма, однако больше всего в них нуждается центральная нервная система. Наш мозг в сутки потребляет около 100 г чистой глюкозы (380 ккал).
Примерно столько же составляет минимальное количество углеводов в день, требуемое для обеспечения энергией тканей, перерабатывающих глюкозу. И столько же нужно, чтобы снизить вероятность, что компенсируя недостаток углеводов, организм начнет обеспечивать себя энергией, расщепляя белки, – это также называют сберегающим белок действием углеводов.
Виды углеводов
Углеводы бывают простыми и сложными, в зависимости от того состоят ли они из одинарных молекул или их цепочек.
Простые углеводы используются в основном для прямого обеспечения энергией, но они же могут складироваться в виде сложных полисахаридов – у растений это крахмал, а у животных и людей – гликоген, который откладывается в печени и мышцах.
Именно гликоген, запасенный непосредственно в мышцах используется в силовых тренировках для их энергообеспечения. Очень важно контролировать свой рацион на предмет достаточного количества углеводов. В противном случае, при хроническом дефиците углеводов в рационе, запасы гликогена будут постепенно снижаться, что может привести к накоплению хронической усталости.
Сложные углеводы перевариваются медленно, постепенно поступают в кровь, плавно поддерживая в ней уровень глюкозы. Они долгое время снабжают организм энергией. Например, углеводы, содержащиеся в макаронах, могут всасываться до 12 часов. Таким образом, если выбирать в пищу преимущественно сложные углеводы, чувство сытости будет держаться намного дольше, скачков аппетита станет меньше, а желание слопать что-нибудь сладкое пропадет.
Простые углеводы вызывают резкий всплеск уровня глюкозы в крови. Сложные углеводы, повышают сахар в крови не настолько сильно, зато в течение более длительного времени.
<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/381000-vsem-spat-zavtra-razberemsja-chto-k-chemu
Всем спать,завтра разберемся что к чему)))
/forums/comment/381012-rebjat-vedu-dnevnik-dajte-sovet-stoit-uvelichit
/forums/comment/381029-h3-b-11-den-b-h3-5-10-10-10-4-podhoda
11 день
5-10-10-10
4 подхода
/forums/comment/381037-video-https-youtu-be-zn1rnbdt7e-video-url-https
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/381038-omsk-dobroe-utro-ura-11-den-poshel-kachat-zhelezo-vsem
Омск, доброе утро!!!
Ура!!! 11 день)))
Пошел качать железо)
Всем наиафигеньейшего дня!!!)))
Димас-жиробас)
/forums/comment/381042-vot-i-11-den-slozhnye-i-prostye-uglevody-dobavil
Вот и 11 день, сложные и "простые" углеводы.
Добавил сегодня отжимание, стало 4-10-7-10.
Надо было добавлять одежды, на улице -6 -8 , уже не лето.
/forums/comment/381043-privet-vsem-3-4-6-4h4
/forums/comment/381049-uglevody-dovolno-obshirnaja-tema-a-post-dostatochno
Углеводы довольно обширная тема, а пост достаточно маленький... Углеводы из макарон может и очень медленно всасываются, но... мне кажется они не самый лучший вариант. Та же гречка например по моему мнению полезнее будет.
День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.
/forums/comment/381050-privet-vsem-ja-na-jetoj-stodnevke-reshil-nichego
Привет Всем! Я на этой стодневке решил ничего дополнительного не делать кроме 100 дневки до момента 10 20 20 20, потом добавлю в конце всех кругов отжимания на брусьях и отжимания у стены! Если не дойду до этих показателей, ничего добавлять не буду:star:
Кушайте сладкое умеренно, и будьте здоровы!
/forums/comment/381052-nado-bylo-paru-slov-pro-produkty-so-slozhnymi
Надо было пару слов про продукты со сложными углеводами, про картошку, про фрукты, про печеньки с шоколадом)
Всем хорошего дня и хорошей тренировки. Интересно, какой процент людей уже отвалился и сколько дойдет до конца?
/forums/comment/381054-quote-name-andrej19l-post-381049-uglevody-dovolno
Углеводы довольно обширная тема, а пост достаточно маленький... Углеводы из макарон может и очень медленно всасываются, но... мне кажется они не самый лучший вариант. Та же гречка например по моему мнению полезнее будет.</quote>
/forums/comment/381055-da-post-ochen-malenkij-dlja-menja-jeto-samaja-glavnaja
Да пост очень маленький.для меня это самая главная тема - питание ,хочу набрать и остаться в новой весовой категории,увеличивая силовые.
/forums/comment/381058-quote-name-seregasem-post-381054-quote-name-andrej19l
Углеводы довольно обширная тема, а пост достаточно маленький... Углеводы из макарон может и очень медленно всасываются, но... мне кажется они не самый лучший вариант. Та же гречка например по моему мнению полезнее будет.</quote>
А чем не подходят углеводы из макарон твердых сортов? Хорошие углеводы. Просто надо следить, чтобы макароны были из твердых сортов, утреняя каша не пчтиминутка, а рис, желательно, бурый.
</quote>
/forums/comment/381061-quote-name-shalinoy-post-381058-quote-name-seregasem
Углеводы довольно обширная тема, а пост достаточно маленький... Углеводы из макарон может и очень медленно всасываются, но... мне кажется они не самый лучший вариант. Та же гречка например по моему мнению полезнее будет.</quote>
А чем не подходят углеводы из макарон твердых сортов? Хорошие углеводы. Просто надо следить, чтобы макароны были из твердых сортов, утреняя каша не пчтиминутка, а рис, желательно, бурый.
</quote>
Чем плоха каша пятиминутка
</quote>
День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.
