/forums/comment/430198-den-7-rastjazhka
День 7. Растяжка.
/forums/comment/430818-den-8-otdyh
День 8. Отдых.
/forums/comment/431181-den-9-razminka-4-kruga-2-avstralijskie-10-5-10-planka
День 9. Разминка. 4 круга 2(австралийские)-10-5-10. Планка 100 секунд. Заминка.
/forums/comment/432127-den-10-razminka-1-krug-2-10-5-10-tshhatelnaja
День 10. Разминка. 1 круг 2-10-5-10. Тщательная растяжка. Днём интенсивно играла в теннис, когда начала заниматься, больше чем на один круг не хватило и ноги и руки тряслись от напряжения.
/forums/comment/432128-den-11-razminka-4-kruga-2-10-5-10-press-podnjatie-nog
День 11. Разминка. 4 круга 2-10-5-10. Пресс: поднятие ног 90 градусов три подхода по 10 раз. Заминка.
/forums/comment/432820-zapolnjaju-za-vcherashnij-den-nahozhus-shha-gorodom
Заполняю за вчерашний день (нахожусь ща городом, связь пятнами). День 12. Разминка, 4 круга 2-10-5-10, планка 100 секунд, тщательная растяжка.
/forums/comment/433274-den-13-vyhodnoj
День 13. Выходной.
/forums/comment/433681-den-14-otchjot-za-vcherashnij-den-razminka-30-minut
День 14 (отчёт за вчерашний день). Разминка + 30 минут кардио нагрузки (пульс в районе 130 ударов), тщательная растяжка.
/forums/comment/433848-den-15-razminka-chetyre-kruga-2-10-5-10-rastjazhka
День 15. Разминка. Четыре круга 2-10-5-10. Растяжка+заминка.
/forums/comment/437445-den-16-23-byla-za-gorodom-gde-ne-lovit-svjaz-po
День 16 - 23. Была за городом, где не ловит связь. По вторникам отдых, среда - растяжка. Разминка. Четыре круга 2-10-5-10. Заминка.
/forums/comment/437448-den-24-s-1-po-24-chetvertyj-den-trenirovok-ves
День 24. С 1 по 24 четвертый день тренировок вес уменьшился на 3 кг (с 65 до 62), талия уменьшилась на 4 см, тело начинает приобретать намек на контуры, становится привычным держать спину прямо. А самое вкусное, что чувствую, что выносливость становится выше и организм сам начинает просить увеличивать нагрузку. Разминка, четыре круга : австралийские - 2, берпи - 5, присед - 20, отжимания - 5, присед - 20, берпи - 5, планка 30 сек. Растяжка. Тренировка заняла порядка 25 минут против 12 минут самой первой тренировки. Можно с уверенностью сказать, что я рада, что решила пройти 100 дневку.
/forums/comment/437817-den-25-razminka-chetyre-kruga-avstralijskie-2-berpi-5
День 25. Разминка, четыре круга : австралийские - 2, берпи - 5, присед - 20, отжимания - 5, присед - 20, берпи - 5, планка 30 сек. Растяжка.
/forums/comment/438206-ne-stoit-uvelichivat-nagruzku-drugimi-uprazhnenijami
Не стоит увеличивать нагрузку другими упражнениями. Делай базу - подтягивания/отжимания/приседания, просто добавь круг (по программе каждые 2-3 недели добавляется круг). А разнообразие еще будет. По опыту, кто менял программу до конца не доходили...
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/438263-quote-name-edushkin-post-438206-ne-stoit-uvelichivat
26.03.2018 09:28
<quote name=Edushkin post="438206">
Не стоит увеличивать нагрузку другими упражнениями. Делай базу - подтягивания/отжимания/приседания, просто добавь круг (по программе каждые 2-3 недели добавляется круг). А разнообразие еще будет. По опыту, кто менял программу до конца не доходили...</quote>
Полностью поддерживаю, не первый год читаю дневники, чем больше отклонений от программы стодневки, тем меньше вероятности её пройти.
Так что, если цель - пройти стодневку, лучше двигаться по известной, наторенной дорожке, просто делая круги, а не пытаться своей тропинкой блуждать.
У каждого свой путь.
/forums/comment/438438-den-26-tolko-zashla-v-gostinichnyj-nomer-komandirovka
День 26. Только зашла в гостиничный номер (командировка), сегодня выходной. Спасибо за совет, воспользуюсь им. Завтра делаю пять кругов упражнений из программы.