/forums/comment/455512-razminka-10-minut-hotba-v-jelepse-12-minut-superset
Разминка 10 минут
Хотьба в элепсе 12 минут
Суперсет
Присядания 3*30
Тяга грифа в наклоне на себя вес 20 кг 3*20
Отжимания с колен 3*12
Подъём ног до угла 90 3*20
Присядания плие с гирей вес 12 кг 3*12
Бег 2,5 минуты
Подтягивания негативные в гравитроне 3*12
Тяга верхнего блока к груди широким хватом вес 21 кг 3*20
Тяга блока на себя вес 28 кг 3*25
Тяга блока одной рукой вес 20 кг 3*20
Бег в режиме холмы 15 минут
Заминка 5 минут
Растяжка
/forums/comment/456259-razminka-5-minut-velosiped-10-minut-rasstojanie-2-9-km
Разминка 5 минут
Велосипед 10 минут расстояние 2.9 км
Суперсет
Присядания 3*25
Выпады 3*25
Отжимания 3*15
Подъем ног до предела 3*20
Подъем ног под углом 90 3*10
Вис 3*20 секунд
Подтягивания в гравитроне 3*15
Тяга блока за спину вес 21 кг 3*20
Тяга блока на себя вес 21 кг 3"20
Суперсет
Бег 2 минуты 3 раза
Подъем гантелей с упором на скамью 3*15
Становая тяга вес 20 кг 3*15
Заведение руки за голову с гантелей 5 кг 3*20
Заминка+ растяжка
/forums/comment/456980-razminka-10-minut-beg-13-minut-intervalnyj-2-3-km
Разминка 10 минут
Бег 13 минут ( интервальный) 2.3 км
Подъем ног ( до предела)3*20
Бег 2 минуты
Выпады с гантелями (вес 3 кг) 3*17 на каждую ногу
Становая тяга вес 12 кг-20 раз
Бег 2 минуты
Выпады с гантелями (вес 3 кг) 3*17 на каждую ногу
Становая тяга вес 12 кг-20 раз
Бег 2 минуты
Выпады с гантелями (вес 3 кг) 3*17 на каждую ногу
Становая тяга вес 12 кг-20 раз
Присядания плие с гирей 12 кг 3*20
Бег 2 минуты
Гиперэкстензия 1*собственный вес*20 раз,2- 2.5кг*15,3-5кг*12
Сведение ног в тренажёре 1-14 кг*20,2-21кг*15,3-28*12
Жим ногами сидя 3*25 (вес 34кг)
Разведение ног в тренажёре 1-42кг*20,2-49*15,3-56*12
Становая тяга на прямых ногах 3*15(вес 10 кг)
Подъем на носочки 3*20
Бег 25 минут в режиме холмы
Заминка 10 минут
/forums/comment/459106-ura-ja-popravljus-razminka-10-minut-beg-13-minut
Ура я поправлюсь)))


Разминка 10 минут
Бег 13 минут ( интервальный) 2.3 км
Подъем ног ( до предела)3*20
Бег 2 минуты
Выпады с гантелями (вес 3 кг) 3*17 на каждую ногу
Становая тяга вес 12 кг-20 раз
Бег 2 минуты
Выпады с гантелями (вес 3 кг) 3*17 на каждую ногу
Становая тяга вес 12 кг-20 раз
Бег 2 минуты
Выпады с гантелями (вес 3 кг) 3*17 на каждую ногу
Становая тяга вес 12 кг-20 раз
Присядания плие с гирей 12 кг 3*20
Бег 2 минуты
Гиперэкстензия 1*собственный вес*20 раз,2- 2.5кг*15,3-5кг*12
Сведение ног в тренажёре 1-14 кг*20,2-21кг*15,3-28*12
Жим ногами сидя 3*25 (вес 34кг)
Разведение ног в тренажёре 1-42кг*20,2-49*15,3-56*12
Становая тяга на прямых ногах 3*15(вес 10 кг)
Подъем на носочки 3*20
Бег 25 минут в режиме холмы
Заминка 10 минут
/forums/comment/460519-razminka-10-minut-hotba-v-jelepse-12-minut-superset
Разминка 10 минут
Хотьба в элепсе 12 минут
Суперсет
Присядания 3*30
Тяга грифа в наклоне на себя вес 20 кг 3*20
Отжимания с колен 3*12
Подъём ног до угла 90 3*20
Присядания плие с гирей вес 12 кг 3*12
Бег 2,5 минуты
Подтягивания негативные в гравитроне 3*12
Тяга верхнего блока к груди широким хватом вес 21 кг 3*20
Тяга блока на себя вес 28 кг 3*25
Тяга блока одной рукой вес 20 кг 3*20
Бег в режиме холмы 15 минут
Заминка 5 минут
Растяжка
/forums/comment/462365-razminka-10-minut-hotba-v-jelepse-10-minut-otzhimanija
Разминка 10 минут
Хотьба в элепсе 10 минут
Отжимания с колен 3*12
Присядания 3*25
Подъём ног до угла 90 градусов 3*20
Отжимания на брусьях в гравитроне 3"12
Жим блока от груди вес 14/21/28 3*12
Жим на наклонной вес 28 3*12
Сведение рук в тренажёре бабочка 3*20
Бег 3 км
Заминка и растяжка
/forums/comment/462808-razminka-10-minut-beg-13-minut-intervalnyj-2-3-km
Разминка 10 минут
Бег 13 минут ( интервальный) 2.3 км
Подъем ног ( до предела)3*20
Бег 2 минуты
Выпады с гантелями (вес 3 кг) 3*17 на каждую ногу
Становая тяга вес 12 кг-20 раз
Бег 2 минуты
Выпады с гантелями (вес 3 кг) 3*17 на каждую ногу
Становая тяга вес 12 кг-20 раз
Бег 2 минуты
Выпады с гантелями (вес 3 кг) 3*17 на каждую ногу
Становая тяга вес 12 кг-20 раз
Присядания плие с гирей 12 кг 3*20
Бег 2 минуты
Гиперэкстензия 1*собственный вес*20 раз,2- 2.5кг*15,3-5кг*12
Сведение ног в тренажёре 1-14 кг*20,2-21кг*15,3-28*12
Жим ногами сидя 3*25 (вес 34кг)
Разведение ног в тренажёре 1-42кг*20,2-49*15,3-56*12
Становая тяга на прямых ногах 3*15(вес 10 кг)
Подъем на носочки 3*20
Бег 25 минут в режиме холмы
Заминка 10 минут