/forums/comment/535294-vchera-utrom-dlja-tonusa-press-spoiler-img-uploads
Вчера.
Утром для тонуса пресс: Вечером стодневка:
4*(8-15-20-15/15), можно добавить немного в отжиманиях или ноги поставить выше.
Подтягивания стараюсь делать максимально высоко, в предпоследнем подходе нонстопом только 7, в последнем - 6 и перекладина в конце подходов уже до шеи, поэтому пока нагрузку не меняю.
Цель до конца года - 20 подтягиваний, буду тренить с акцентом на эту цифру.
Если подсушиться, думаю что получится, но хотелось бы чтобы этот уровень был достигнут и в моем обычном состоянии (77-79 кг.)
/forums/comment/535478-v-pjatnicu-29-go-nachal-delat-sotku-estestvenno-pered
В пятницу, 29-го, начал делать сотку.
Естественно, перед этим сделал суставную разминку и несколько подходов подтягиваний с постепенным увеличением нагрузки и амплитуды.
В первом же круге в приседаниях "стрельнуло" в правом колене, довольно болезненно. Сделал отдых в несколько минут, в это время делал разминку с акцентом на колени. Вроде бы без претензий, но при попытке сделать опять приседания - снова боль в колене.
Решил неделю колени не нагружать, а там посмотрим.
Ну а поскольку в сотке половина упражнений на ноги, то смысла продолжать сейчас нет, ставлю на паузу.
Пока сосредоточусь на подтягиваниях. "Откопал" старое приложение, забил в него свой нынешний максимум- 17, ну и эту неделю буду тренить по нему. Пару дней уже сделал: Заодно и посмотрю, может максимум и увеличится - в прошлый раз в начале тренировок он рос стабильно несколько недель.
Пока из плюсов - крепатура нижней части широчайших. Делаю максимально высокие подтягивания и мышцы реагируют соответствующе. Поэтому тренируюсь в том же духе и жду когда колено в приседаниях будет вести себя как обычно.
/forums/comment/535589-vchera-utrom-kak-obychno-kompleks-dlja-pressa-spoiler
Вчера.
Утром, как обычно, комплекс для пресса: Понемногу нагрузка увеличивается, даже отдыхал между некоторыми упражнениями.
Вечером третий день по приложению: Хорошо "зашло", почти на пределе.
Сегодня растяжка, а завтра замер максимумов.
Ну и итоги за прошлый месяц.
Вес: Динамика увеличения видна, хотя по обхвату талии без изменений. Похоже, что это сезонное.
Ну и фотосессия (куда же без неё?): Почти восстановился, цель не меняется - 20 подтягиваний до конца года.
/forums/comment/535735-vchera-utrom-ezhednevnyj-kompleks-dlja-pressa-spoiler
Вчера.
Утром ежедневный комплекс для пресса: Ну а вечером сделал замер максимумов в подтягиваниях -20 раз.
Впервые-20! Сам не ожидал, съёмку не вел, надо будет через неделю на следующем замере заснять.
Получилось 14нонстопом и добивки +3+1+1+1.
Последнее повторение было на пределе - не осталось сил ни в спине ни в предплечьях, вообще думал отказаться, но потом кое-как смог затащить тушку на верх и чиркнуть подбородком о перекладину.
Забил результат в приложение, оно выдало план на следующую неделю: Пока есть положительная динамика буду тренить по нему, надо будет только добавить отжимания.
Вес - 79.2
/forums/comment/535743-quote-name-olegsh-post-535739-pozdravljaju-s
<quote name=OlegSh post="535739">
Поздравляю с двадцаткой!!! :muscle:💪</quote>
Спасибо!
<quote name=OlegSh post="535739">
Не знаю, почему ты не ждал её вчера, если уж делал максимум.</quote>
Так неделю назад было 17 раз после вынужденного простоя, и вес "лезет в гору".
/forums/comment/535779-quote-name-felis-post-535753-molodec-tak-derzhat
<quote name=Felis post="535753">
Молодец! Так держать! Вперёд к следующим рекордам!</quote>
Спасибо! Надо это сначала зафиксировать:thinking:🤔
/forums/comment/535794-quote-name-zingerr-post-535790-pozdravljaju-kolja
<quote name=Zingerr post="535790">
Поздравляю Коля тебя с рекордом, так держать.:muscle:💪</quote>
Спасибо, Макс! Треним дальше:muscle:💪
/forums/comment/535874-vchera-reshil-utrom-dat-pressu-otdohnut-vecherom
Вчера.
Решил утром дать прессу отдохнуть.
Вечером отработал первый день новой недели по приложению: Затем с десяток подходов максимально высоких подтягиваний по 3 повторения в походе, разными хватами.
Устаёт низ широчайших, интересные ощущения.
/forums/comment/535942-quote-name-zingerr-post-535884-che-za-programma-u
<quote name=Zingerr post="535884">
че за программа у тебя такая по подтягиваниям?</quote>
ЗдорОво, Макс! Приложение сделано по программе, суть которой я пытался объяснить в первом сообщении этого дневника.
Примерно то же самое описывал Lawnmover в своих записях по программам:
<url="https://workout.su/forums/comment/513269-nashel-eshhe-odnu-zanimatelnuju-progu-po-uvelicheniju">Программа по увеличению подтягиваний</url>
Из моего опыта - несколько недель результаты растут, потом плато-застой и надо менять программу.
/forums/comment/536045-vchera-utrom-kak-obychno-kompleks-na-press-spoiler-img
Вчера.
Утром, как обычно, комплекс на пресс: В некоторых упражнениях даже почувствовал нагрузку.
Вечером подтягивания по приложению, второй день: Затем высокие, разными хватами по 3 повторения, подходов десять.
Ну и стал отжиматься:
/forums/comment/536209-vchera-utrennij-kompleks-dlja-pressa-spoiler-img
Вчера.
Утренний комплекс для пресса: Пока как зарядка, нагрузки почти нет.
Вечером подтягивания: и отжимания: Затем 5 подходов по 3 повторения подтягиваний в дверном проёме, высоких, ноги уголком.
В начале была крепатура спины, но на разминке "слилась" потихому, пока не объявлялась, жду через сутки.
Завтра еженедельный замер максимумов.
Вес 79.5 кг.
/forums/comment/536403-vchera-zameril-maksimum-v-podtjagivanijah-reshil
Вчера.
Замерил максимум в подтягиваниях.
Решил заснять со спины, сбился со счета в начале и делал до отказа. Думал, что сделал больше. Посмотрел съёмку - почти 20, но недоразгиб, недоподьем и прочие "недо"разумения.
Оставляю тут на память, буду работать над техникой: Потом сделал отжимания: В перерывах между подходами - высокие подтягивания (ноги уголком) по 3 повторения.
/forums/comment/536458-v-otlichnoe-video-tehnika-neplohaja-esli-pridiratsja
15.12.2019 04:53
:v:✌ отличное видео!
Техника неплохая, если придираться, то можно сказать, что первые 16 раз недоразгиб есть, но зато высоко вверху.
Не знаю, где ты увидел недоподъем, если только в последнем повторе.
Надо назвать просто первые двадцать.
Молодец, отлично занимаешься.
_
_
Идеальный вариант, когда на максимуме сам не считаешь, а считает другой вслух, чтобы ты был в курсе.
Хотя, есть и другое мнение :slight_smile:🙂
У каждого свой путь.
/forums/comment/536484-quote-name-felis-post-536404-neplohoj-rezultat-quote
<quote name=Felis post="536404">
Неплохой результат!</quote>
<quote name=OlegSh post="536458">
Молодец, отлично занимаешься.</quote>
Спасибо, друзья! Буду оттачивать технику на этой цифре.
/forums/comment/536577-vchera-vrode-by-dolzhna-byt-trenirovka-no-iz-loktej
Вчера.
Вроде бы должна быть тренировка, но из локтей поступила жалоба на усталость связок, поэтому взял дополнительный день на отдых.
В течение дня разминка и растяжка, прогулки с семьёй по лесу, кормили птиц и белок. Сегодня прям мандраж - мышцы требуют нагрузки, говорю :"тпру до вечера!", чтобы не накосячить без разминки.