/forums/comment/525011-den-N-209-v-pervoj-polovine-dnja-5-dvoek-podjom
День № 209.

В первой половине дня 5 двоек (подъём-переворот + выход силы).

Вечером из-за обилия работы нечего не делал.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 210.

В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом.

Во второй половине дня бежал приблизительно 5 км. Дистанция далась за 22:30.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).

День № 211.

В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом.

Во второй половине дня выполнял следующее:
разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

Кроссфит из 41 круга. В составе каждого круга следующее:
1) выход силы — 1;
2) выпады на каждую из ног — 2;
3) отжимания от брусьев — 2.
Перерывы между кругами и упражнениями минимальные. Всё это далось за 20:40.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял подъёмы ног за голову по протоколу Табата.

День № 212.

В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом.

Во второй половине дня бежал 3 км. Дистанция далась за 12:47.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата и боковые планки (2 мин.).

День № 213.

В первой половине дня 20 подтягиваний параллельным хватом.

Разминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

1) 4 подхода по 12 подтягиваний;
2) 4 подхода по 20 нестабильных приседаний;
3) 4 подхода по 15 отжиманий на брусьях (горизонтальное положение);
4) 4 подхода по 15 тягу к брусьям;
5) 4 подхода по 12 подъёмов ног к перекладине.
Перерывы между подходами и упражнениями 1:20-2:30. Всё это заняло 46:50.

Заминка — 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий от пола, по 10 выпадов на каждую из ног.

На сон грядущий выполнял скручивания на пресс по протоколу Табата.

День № 214.

Утром и днём по бытовым причинам ничего не делал.

На сон грядущий выполнял планку на максимум (10 мин.).

День № 215.

Утром по бытовым причинам ничего не делал.

Вечером выполнял приседания по протоколу Табата. Далее 3 протокола Табаты на 3 чередующихся упражнения — скручивания на пресс, отжимания от пола (на полную амплитуду) и прыжки со скакалкой, после чего растяжка на сон грядущий.