Бег на мысках.
Бег по лестнице вверх и вниз, через одну или две ступеньки.
Бег с препятствиями (барьерный)
Бег в развалочку, когда ноги уходят не много в стороны.
Прыжки на одной ноге, и на лестнице.
Были и другие упражнения, но они больше относятся к тренировке старта.
Можно долго еще говорить про дыхание.
Совсем забыл упомянуть про обязательную заминку бег трусцой 5 мин и растяжка.
Была даже такая присказка, тренировку ты можешь и пропустить, но разминку с растяжкой сделать обязан.
если не против, то скомпилирую всё это в инфо-пост и выложу в ближайшие дни Есть вопрос про челночный бег, вы его тренировали? Что вообще скажешь о нём? Старт в места, в смысле в призовые? Речь в статье идёт именно о спринтах, то есть с максимально взрывного старта, а не только о беге с ускорениями
Будет здорово, если напишешь больше и про дыхание, и про другие упражнения для старта! Сейчас с каждым днём всё теплее, а значит всё больше людей сможет начать бегать
Кстати, насколько критична поверхность по которой бегаешь? Что можешь рассказать ещё непосредственно про разминку и растяжку? Есть ли какие-нибудь обучающие видео или статьи, которые бы ты посоветовал изучить? кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
19.04.2013 23:19
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
. Заготовок нет, обращусь к пространству, соберу инфу и напишу подробно.Да, челночный бег был. Он относился к тренировке старта. Извиняюсь, я опечатался ранее. Имел в виду старт С места, с низкого или высокого.
Работе на старт относилась половина наших тренировок. Потому что этот этап чуть ли не самый главный и самый травмоопасный.
Наш тренер вообще был помещан на безопасности от травм. Челночный бег у нас был только в виде восьмерок(бесконечности)
Мы в конечных точках замедлялись и обегали стоящего коллегу и бежали в обратную сторону.
Но в том виде, как сейчас пропагандируют, резкая остановка, и старт из неопределенной позиции, считался очень травмоопасным.
Упражнения для старта, дыхание, растяжка и разминку напишу еще.
Про поверхность. Критична. Желательно не асфальт. Если кроссовки с хорошей амортизацией, то на асфальте можно трусцой,
а если еще и техника бега отработаная, то можно многое.
Про обувь. Критична. Главное не кеды. Главное жесткая фиксированная пятка.
А вот про форму амортизатора и его толщина, вид протектора, вес, продувание и т.д. ходит много споров.
Собственно маркетинг на этом и живет.
Если все-таки асфальт, то плевать на все - главное амортизация.
При регулярной беговой эксплуатации на асфальте, амортизация живет примерно 3 месяца, при среднем весе 80кг и размере ноги 42.
Если специально покрытие, то вариаций уйма.
Если грунт, гравий, шебень,то тут лучше все таки амортизация.
К грунту нужно относиться очень осторожно, потому что он бывает разный. По составу высушенный суглинок бьет в пятку сильнее асфальта.
Грунтовая колея может напоминать пересеченную местность, по которой ускоряться очень черевато.
Грунтовая дорога завязана на погоду, на мокром грунте ускоряться очень черевато.
Можно просто бегать кросс по пересеченной местности без ускорения.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
06.05.2013 00:13
Спринтерский бег попробую при первой возможности, хотя не бегал вообще оооочень давно, а бегал хорошо только на длинные дистанции.
06.10.2013 00:55
В общем то организм привык к 8-и кругам.
Сегодня потеплело, так что занимался без кофты, в футболке.
Завтра закреплю и с понедельника думаю прибавить по одному повторению в каждое упражнение. Ну и завтра день бассейна