Тренировки Anders - Street Workout (стр. 4 из 81)

anders_82

Челябинск

07.08.2013 08:32

Утро, Хмурое, Дождливое, но от этого не менее приятное.
Утренняя зарядка:
Подтягивания 3*5
Приседания 3*20
Отжимания 3*20
Пресс; для разнообразия велосипед 30 сек. подъем ног(лежа) 30 сек. и опять велосипед 100 раз. Не понял эффекта пресс не отвечает, скручивания похоже эффективней.

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

07.08.2013 20:07

Вечер,Дождь,Коридор,Турник и 3 день 5-ой недели по программе Армстронга
Подтягивания обычным хватом 3*4
Подтягивания узким обратным хватом 3*4
Подтягивания широким хватом 3*4
Стагнация результатов уже 3 неделю, в шоке, продолжаю.

Подъем ног в висе 90 град. 15 раз и 2*10
Пистолетик на правой и левой ноге, давно не делал поэтому на каждой по 5 раз для равновесия одной рукой держался за компьютерный стул, надо делать каждый вечер.

Проблема ни как не могу жир с живота согнать, попробую углеводы белками заменять, хотя и так уже только в обед углеводы ем.

Простота — высшая ступень искусства.

Skarpena

Рязань

07.08.2013 23:12

Странно у,Вас, же было в 4 дне:

Итого: Максимальное количество подходов с одинаковым количеством повторений:
16*4
</quote>

значит на след неделе в 3-ий день надо делать хотя бы 5 повторений в одном подходе.

А про жир, питание+КАРДИОнагрузки (бег,плавание,велосипед) от 1 часа
,пульс 120-140, лучше 6 дней в неделю.

P.S. Я на велике гоняю

anders_82

Челябинск

08.08.2013 08:48

Согласен, что делать надо но не могу, что и странно для меня, на этой недели было легче, так что следующая среда буду на 1 поднимать, еще и плечо правое разболелось может поэтому, даже не знаю сегодня повторю ли тот результат который в прошлый четверг был.
На счет КАРДИО и Питания:
Утренняя зарядка у меня построена на принципе интервальной тренировки (программу скачал для андроид, интервальный секундомер) Так вот:
Разминка 5 минут (общая шея, плечевой пояс, таз)
30сек. Подтягивания 1*5
30сек. Отдых
30сек. Приседания 1*20
30сек. Отдых
30сек. Отжимания 1*20
30сек. Отдых
30сек. Пресс 1*30
30сек. Подтягивания 1*5
30сек. Отдых
30сек. Приседания 1*20
30сек. Отдых
30сек. Отжимания 1*20
30сек. Отдых
30сек. Пресс 1*30
30сек. Подтягивания 1*5
30сек. Отдых
30сек. Приседания 1*20
30сек. Отдых
30сек. Отжимания 1*20
30сек. Отдых
30сек. Пресс 1*30
30сек. Удержание на пресс в верхней точке (при скручивании)
40 скручиваний
Заминка 3 минуты (выполняю дыхательную гимнастику, дышу в общем)
Пульс примерно в конце (считал после последнего скручивания) 125 в минуту.
В принципе результат то есть, но думаю нужно немного поменять утреннюю зарядку, что бы ни привыкать, в таком ритме 8 недель занимаюсь. А может просто отдохнуть недельку. Охота до конца Августа не менять режим тренировок.
1 сентября планирую провести тест:
нужно за 60 сек. max количество выполнить упражнений:
Подтягивания 1*max
Отдых до восстановления дыхания.
Приседания 1*max
Отдых до восстановления дыхания.
Отжимания 1*max
Отдых до восстановления дыхания.
Пресс 1*max
Замер пульса и времени восстановления.
В конце Мая показатели были такие:
Подтягивания 1*6
Отдых до восстановления дыхания.
Приседания 1*48
Отдых до восстановления дыхания.
Отжимания 1*44 (за 56 сек. упал)
Отдых до восстановления дыхания.
Пресс 1*32
Замер
Пульса 144
Время восстановления – 2 минуты.
Проведу тест, и видно будет куда дальше двигаться, но перерыв точно сделаю недельку, наверное, от интервальной зарядки и от Армстронга, на Элептическом тренажере побегаю то же интервалами.
Вообще ранее ставил себе Цель 31.12.2013 выполнить 15 подтягиваний. Сначала думал просто подтянуться, теперь цель 15 чистыми, по ощущениям пересмотр цели грозит. Спросите для чего, отвечу, что бы начинать выполнять разные упражнения, подъем с переворотом, выходы на одну, две и так далее…. Хотя уже сейчас пробую передний вис и склепку.
Подскажите на верном ли я пути или подкорректировать что то надо????

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

08.08.2013 08:54

Сегодня снова пасмурное, веселое Утро!
Зарядка без изменений, плечо правое болит, аж спать не давало ноет, но после нагрузок, особенно на турнике когда растягиваешь полностью, мышца разогревается и полегче.
Сегодня 4-ый день пятой недели по программе Армстронга.
Завтра решил пропустить тренировку 5-го дня, так как нужно плечо поберечь, но утреннюю зарядку точно сделаю, да и гости придут, некогда, хотя подумаю, может, быть утром вместо зарядки сделаю, 3-ий день попробую поднять результаты до пяти подтягиваний, но утром тяжелее подтягиваться.
Всем удачных тренировок сегодня!!! До вечера!!!

Простота — высшая ступень искусства.

TheOnly

Киев

08.08.2013 11:32

Молоток!
картинку надо залить на любой файлообменник а потом на форум вставить ссылку
я суда заливаю картинку http://fastpic.ru/session/2013/0213/P6WIlYtniX.html
а потом вставляю на форум - заначек фотоаппарата.

п.с. чтоб не было травм и боли если мышцы очень напряжены есть смысл переводческий растягиваться. в сети есть литература...

хотя я, если получил травму - просто не нагружаю травмированное место... мазь согревающая+масажи легкие и все проходит в два раза быстрее

тему в закладки.

anders_82

Челябинск

08.08.2013 21:19

Не могу понять из за чего болит плечо, то ли потянул, то ли простудил. Сегодня выполняя программу 4 дня по Армстронгу на четвертом подходе что то хрустнуло и стало менее больно. не стал ни чего менять сделал:
16*4
Завтра утром выполню программу 3-его дня, попробую повысить на 1, так как вечером сестра в гости приедет не потренироваться.
Зато есть повод сделать более долгий перерыв и подлечить плечо. Всем удачи!!!

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

09.08.2013 07:41

08/08/13
Доброе Утро!!!
Оно хмурое, с низко висящими облаками и туманом, спал чуть больше положенного, так как дочка у бабушки и можно не торопиться. Подъем, заправил диван, поцеловал уходящую на работу жену, два оборота руками и турник, больно, страшно - сладко.

Подтягивания обычным хватом 3*5
Подтягивания узким обратным хватом 3*5
Подтягивания широким хватом 3*4 (если такие подтягивания можно так назвать, скорее доставания подбородком перекладины, в 100000 подтягивания, последние 12 считать не буду не честно)

Сегодня вечером буду отдыхать, надеюсь, эти 2 дня позволят восстановиться. Наблюдение, от толщины перекладины зависит нагрузка, дома у меня тоньше перекладина сложнее (????) на улице легче (????) Я так понимаю это кисти по-разному распределяют нагрузку, и мозоли, поэтому похоже долго не проходят.

Вот и закончилась 5 неделя по программе Армстронга, она принесла много сюрпризов, да еще закрадывается мысли, что плечо от нагрузки болит, если бы не это обстоятельство результаты были бы лучше.

Всем удачи на тренировках, воскресенье за грибами рвану, отпишусь!!!!

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

12.08.2013 08:20

Наконец то - закончились выходные, что ознаменовалось, тяжелой утренней зарядкой. Встал тяжело, заставил себя нажать кнопку на интервальном секундомере, и понеслось, вспотел моментально. Сегодня скручивание заменил подъемом ног до 90 и более град (из положения, лежа) а так все по той же схеме.
Сегодня началась 6-я неделя тренировок по программе Армстронга!!!

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

13.08.2013 11:34

Всем привет!!! Вчера вечером произошло непоправимое, авария, жена ехала за мной на работу, а один нехороший человек развернулся через две сплошные, итог до полуночи в ГИБДД, Первый тренировочный день шестой недели по Армстронгу, сорван.
Сегодня, У Нас с Женой праздник УРА 8 лет совместной жизни!!!
Поэтому и второй тренировочный день то же не начнется, так как уже человек 6 придут к нам в гости вечером!
Итого: Перерыв в тренировках по Армстронгу составит 4 дня, но завтра вечером обязательно начну с первого дня шестую неделю, придется не выполнить четвертый и пятый день, хотя если я в субботу и воскресенья не буду делать утреннюю зарядку ( а я ее не буду делать) то ни чего страшного если и в субботу и воскресенья я продолжу выполнять программу и к понедельнику восстановлюсь. Бывает.

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

13.08.2013 11:34

Утро, Зарядка неизменна!

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

14.08.2013 09:44

Утро не изменно, ЗАРЯДКА!!!

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

14.08.2013 10:04

К моему большому сожалению, на выполнении программы по Армстронгу пришлось поставить жирную точку. Сегодня среда и снова не получается вечером потренироваться, поэтому эту неделю буду отдыхать, выполняя только утреннюю тренировку-зарядку, а итог программы Армстронга подведу в воскресенье вечерком, постараюсь уговорить жену что бы сняла на камеру как я максимально подтянусь за один подход. Потом постараюсь выложить здесь. А с понедельника начну, что-то новое, но минимум подниму количество кругов утренней зарядки на 1, то есть 4 круга. Выбор новой программы будет завесить от количества подтягиваний в одном подходе в воскресенье. И еще хочу все-таки съездить на специальную площадку посмотреть, далеко от меня или нет, и может ли дочка на велосипеде кататься, пока я занимаюсь.
Выбор новой программы будет завесить от количества подтягиваний в одном подходе в воскресенье. И еще хочу все-таки съездить на специальную площадку посмотреть, далеко от меня или нет, и может ли дочка на велосипеде кататься, пока я занимаюсь.
Выбор новой программы будет завесить от количества подтягиваний в одном подходе в воскресенье. И еще хочу все-таки съездить на специальную площадку посмотреть, далеко от меня или нет, и может ли дочка на велосипеде кататься, пока я занимаюсь.
1. Можно просто выполнять тренировку элементов, минут 20, а потом базовые упражнения подтягивания и брусья + пресс, по пять подходов минут 40. Как то так (в случае если 15 подтягиваний даже корявые будут).

2. Можно почитать программки по повышению количества подтягиваний, там обычно разбито, так что 1день занятий, потом 1 день выходной, то есть понедельник – среда - пятница подтягивания 5 подходов. Тогда вторник и четверг можно заполнить тренировкой элементов различных и проработкой пресса и брусья(если не смогу 15 раз подтянуться).

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

15.08.2013 08:47

Утро, ясное, солнечное утро! Зарядка, душ и кофе!
Скоро воскресенье!

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

16.08.2013 07:36

Дорой Утро!!!
Зарядка, душ, детский сад, работа!!!
Воскресенье не загорами!

Простота — высшая ступень искусства.