/forums/comment/606766-i-data-ed3-3-i-p-sozdal-novyj-trenirovochnyj-dnevnik
Создал новый тренировочный дневник. Новые схемы, новые тренировочные планы, новые цели.
Мир принадлежит тебе!...WO
/forums/comment/606767-i-data-ed3-3-i-p-jeto-vot-moj-plan-trenirovki-na-12-i
Это вот мой план тренировки на 12 и 14 апреля 2024 г. Отчёты о выполнении пришлю следующим сообщением.

Подтягивания
2 подх. по 6 повторений
3 подх. по 5 повторов
Отдых между подходами от 1,5 до 3 мин.

Вис в положении полного подтягивания
2 подх. по 15 сек.
отдых между подходами — до 2 минут

Вис в положении середины подтягивани
3 подх. по 15 сек.
Отдых между подходами — до 2 минут

Отжимания на брусьях
4 подх. 12 повторений
3 подх. по 10 повторов
Отдых между подходами — до 2 минут

Отжимания от пола
1 подх. по 20 повторений
Отдых между подходами — до 2 минут

Подъемы ног к перекладине
5 подх. по 3 повторений до 2 мин.

Подъём ног на брусьях
4 подх. по 6 повторов до 2 мин

Планка на локтях
2 подх. по 60 сек
Отдых между подходами — до 2 минут
Мир принадлежит тебе!...WO
/forums/comment/606813-i-data-ed3-3-i-p-otchjoty-po-trenirovkam-za-12-i-14
Отчёты по тренировкам за 12 и 14 апреля.


Отчётпо тренировке за 12.04.2024 г.



Разминка.Обычная суставная 5 минут 30 сек. Отдых3 мин.



Подтягивания
1подх. 6 повт. — отдых 2 мин.
2подх. 6 повт. по ощущениям 50 на 50, что естьзапас сил на ещё 1 повт. — отдых 3 мин.
3подх. 5 повт. запас сил есть на ещё 1повторение - отдых 3 мин.
4подх. 5 повт. запас сил есть на ещё 1повторение - отдых 3 мин.
5подх. 5 повт. по запасу сил не понятно,по ощущениям, что он есть на одноповторение 50 на 50.



Отжиманияна брусьях
1подх. 12 повт. — отдых 2 мин.
2подх. 12 повт. чувствуется хороший запассил — отдых 2 мин.
3подх. 12 повт. запас сил на 1, а возможно,что даже и 2 повтора — отдых 2 мин.
4подх. 12 повт. по ощущениям, одно точносмог бы выполнить — отдых 2 мин.
5подх. 10 повт. по ощущениям сил хватит на1 повторение, забился — отдых 2 мин.
6подх. 10 повт. последние 3 выполнял вмедленном темпе, уверенность в том, чтоесть запас сил ещё на 1 повтор — 50 на 50,отдых 2 мин.
7подх. 10 повт. отдых по 2 сек. в 9 и 10повторениях, в верхнем положении вупоре. В таком варианте выполнения запасна 1-2 повтора. Отдых 2 мин.



Отжиманияот пола
1подх. 20 повт. на 14-ом забивка стало тяжко,с 17-го доделывал медленно — отдых 2 мин.



Подъёмног к перекладине
1подх. 3 повт. — отдых 1,5 мин.
2подх. 3 повт. — отдых 1,5 мин.
3подх. 3 повт. - отдых 1 мин.
4подх. 3 повт. - отдых 1 мин.
5подх. 3 повт. - отдых 2 мин.



Подъёмног на брусьях
Решилпопробовать чередовать с прямыми,насколько могу прямыми.
1подх. 6 повт. ноги прямые не до конца —отдых 1,5 мин.
2подх. 6 повт. ноги согнуты в коленях,стараюсь дотянуть до груди — отдых 1,5мин
3подх. 6 повт. ноги прямые не до конца —отдых 1,5 мин.
4подх. 6 повт. ноги согнуты в коленях,стараюсь дотянуть до груди — отдых 2мин.



Планкана локтях.



Выполнилвсё согласно плану.
1подх. трясло где-то с 40-ой секунды
2подх. так же, приблизительно на серединевремени началась тряска, и ближе к концубыло снова тяжко, выстоял.



Вцелом тренировка прошла хорошо. Подлительности вышло 1 час 20 мин.



Отчётпо тренировке за 14.04.2024 г.



Разминка,обычная суставная. 5 минут. Отдых 2 мин.



Подтягивания



1подх. 6 повт. - отдых 2 мин.
2подх. 6 повт. запас сил на 1 повт. точноесть. отдых — 2 мин.
3подх. 5 повт. 5-е повт. выполнил не до концаамплитуды. отдых 3 мин.
4подх. 5 повт. запас сил на 1 повт. отдых —2,5 мин.
5подх. 5 повт. тяжело, особенно последниепару повторов. отдых 2 мин.



Висв положении полного подтягивания



Всёвыполнил согласно плану. Тряскаприсутствовала.



Висв положении середины подтягивания



Всёвыполнил согласно плану, старалсявыполнять технически верно, разводитьлокти в сторону, делать лёгкую лодочку.




Отжиманияна брусьях



1подх. 12 повт. запас на 2-3 повт. ещё имеетсяпо ощущениям. отдых 2 мин.
2подх. 12 повт. по силам запас на 1-2 повт.отдых — 2 мин.
3подх. 12 повт. забился. трудно сказать,сколько мог бы сделать ещё. отдых — 2мин.
4подх. 12 повт. забитость ощущается хорошо.с 9 повт. тяжело. 10,11,12 — выполнял с паузами1-2 сек. в верхней фазе движения. выполнил,качественно согласно плану. отдых 2 мин.
5подх. 10 повт. 9 и 10 тяжело шли, но сделалкачественно и без пауз. Отдых 2 мин.
6подх. 10 повт. 9 и 10 с паузами описаннымивыше. Отдых 2 мин.
7подх. 10 повт. 9 и 10 тяжело, особенно 10-е,но выжал. Отдых 2 мин.



Отжиманияот пола



1подх. 20 повт. с 16-го забивка, делал медленноподконтрольно. Отдых 2 мин.



Подъёмыног к перекладине



1подх. 3 повт. отдых 1 мин.
2подх. 3 повт. отдых 1 мин.
3подх. 3 повт. отых 1,5 мин.
4подх. 3 повтр. отдых 1,5 мин.
5подх. 3 повтр. отдых 2 мин.



Подъёмыног на брусьях



1подх. 6 повт. поднятие согнутых колен кгруди. отдых 1 мин.
2подх. 6 повтр. поднятие насколько могу,прямых ног. отдых 1 мин.
3подх. 6 повт. поднятие согнутых колен кгруди. отдых 1 мин.
4подх. 6 повт. поднятие насколько могу,прямых ног. Отдых 2 мин.



Планкана локтях.



Всёвыполнил согласно плану. В первом подходетрясти начинает с 40 сек. Во втором где-тос 35 сек. концовка тяжко, очень даже —выстоял.



Вцелом всё прошло хорошо. По длительноститренировка прошла за 1 час 15 минут.

Мир принадлежит тебе!...WO
/forums/comment/606814-i-data-ed3-3-i-p-img-class-bbcode-img-src-https
Вчера был, ну просто сумасшедший день.
Мир принадлежит тебе!...WO
/forums/comment/606817-i-data-ed3-3-i-p-na-segodnja-16-04-2024-g
На сегодня 16.04.2024 г. тренировочный план был таков, он планировался как разгрузочный.

Подтягивания
5 подх. по 5 повторений.
Отдых между подходами и следующим упражнением от 1,5 до 3 мин.

Вис в положении полного подтягивания
2 подх. по 15 сек.
Отдых между подходами и при переходе к следующему упражнению до 2 мин.

Вис в положении середины подтягивания
3 подх. по 10 сек.
Отдых между подходами и при переходе к следующему упражнению до 2 мин.

Отжимания на брусьях
3 подх. по 10 повт.
3 подх. по 8 повт.
Отдых между подходами и при переходе к следующему упражнению до 2 мин.

Подъёмы ног к перекладине
4 подх. по 4 повт.
Отдых между подходами и при переходе к следующему упражнению до 2 мин.

Подъёмы ног на брусьях
3 подх. по 8 повт.
Отдых между подходами и при переходе к следующему упражнению до 2 мин.

Планка на локтях
2 подх. по 60 сек.
Отдых между подходами и при переходе к следующему упражнению до 2 мин.

Но увы, отчёта о её прохождении сегодня не будет, так как я заболел. Подхватил вирус ОРВи, и выбыл из тренировок на неделю, так это точно. Вот такая печалька.
Мир принадлежит тебе!...WO
/forums/comment/607123-i-data-ed3-3-i-p-vsem-privet-bolezn-prostuda-vrode-by
Всем привет! Болезнь (простуда) вроде бы как прошла и сегодня вот уже тренил первый день. План на день был таков.

Разминка обычная суставная

Подтягивания
5 подх. по 5 повторов
Отдых между подходами от 1,5 до 3 мин.

Вис в положении полного подтягивания
2 подх. по 15 сек.
отдых между подходами — до 2 минут

Вис в положении середины подтягивани
3 подх. по 10 сек.
Отдых между подходами — до 2 минут

Отжимания на брусьях
3 подх. 10 повторений
3 подх. по 8 повторов
Отдых между подходами — до 2 минут

Отжимания от пола
1 подх. по 20 повторений
Отдых между подходами — до 2 минут

Подъемы ног к перекладине
4 подх. по 4 повторений
Отдых между подходами до 2 мин

Подъём прямых ног на брусьях
3 подх. по 8 повторов
Отдых между подходами до 2 мин.

Планка на локтях
2 подх. по 60 сек
Отдых между подходами — до 2 минут


Отчёт
по тренировке за 22.04.2024 г.




Разминка
обычная суставная 4 мин. 30 сек. отдых 3
мин.




Подтягивания




1
подх. 5 повт. запас сил есть на 1 повт.
отдых 2 мин.

2
подх. 5 повт. запас сил на 1 повт. отдых 2
мин.

3
подх. 5 повтр. запас сил на ещё 1 повтр.
отдых 2 мин.

4
подх. 5 повтр. ощущается забивка, но всё
выполнил качественно. отдых 2,5 мин.

5
подх. 5 повт. по ощущениям, мог бы сделать
ещё одно повторение, но вот качественное
или нет, другой вопрос. Отдых 3 мин.




Вис
в положении полного подтягивания




Выполнил
всё согласно плану. Слегка трясло в
крайние 5 секунд первого подхода, и почти
весь второй.




Вис
в положении середины подтягивания




Трясло
во всех подходах. Выполнил всё согласно
плану.




Отжимания
на брусьях




1
подх. 10 повт. запас сил чувствуется
хороший. Отдых 2 мин.

2
подх. 10 повтр. запас сил есть, по ощущениям
на ещё 1-2 повтора. Отдых 2 мин.

3
подх. 10 повт. запас сил, по «чуйке» имеется
точно, на ещё 1-2 повторения. Отдых 2 мин.

4
подх. 8 повтр. запас точно есть на 1-2
повтр. отдых 2 мин.

5
подх. 8 повтр. запас ощущается прямо
хороший. Отдых 2 мин.

6
подх. 8 повтр. по силам, есть ещё на 1 повт.
точно. Отдых 2 мин.




Отжимания
от пола




1
подх. 20 повт. на 15 повторении тяжко
(забивка) с 16 делал, подконтрольно и
медленно. Всё выполнил, согласно плану.
Отдых 2 мин.




Подъёмы
ног к перекладине




1
подх. 4 повт. отдых 1 мин.

2
подх. 4 повт. отдых 1 мин.

3
подх. 4 повт. отдых 1 мин.

4
подх. 4 повт. отдых 2 мин.




Подъём
прямых ног на брусьях




1
подх. 8 повт. отдых 1,5 мин.

2
подх. 8 повт. отдых 1 мин.

3
подх. 8 повт. отдых 2 мин.




В
целом всё выполнил по плану и легко.




Планка
на локтях.




Так
же всё по плану и хорошо было выполнено.
В первом подходе тряска на 33 сек. Во
втором чуть раньше и последние 20-25 сек.
вообще тяжело было. Выстоял всё в норме.
Мир принадлежит тебе!...WO
/forums/comment/607228-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-plan-p-p-trenirovke-i-hod

План
тренировке и ход выполнения самой
тренировки 24.04.2024 г.




План




Подтягивания

2
подх. по 6 повторов
2
подх. по 5 повт.
Отдых
между подходами от 1,5 до 3 мин.

Вис
в положении полного подтягивания
3
подх. по 12 сек.
отдых
между подходами — до 2 минут

Вис
в положении середины подтягивани
3
подх. по 12 сек.
Отдых
между подходами — до 2 минут

Отжимания
на брусьях
2
подх. 12 повторений
2
подх. по 10 повторов

2
подх. по 8 повт.
Отдых
между подходами — до 2 минут

Подъёмы
согнуты ног на брусьях
5
подх. по 10 повторов
Отдых
между подходами до 2 мин.

Планка
на локтях
2
подх. по 60 сек
Отдых
между подходами — до 2 минут




Отчёт
по тренировке за 24.04.2024 г.




Разминка
обычная суставная. Длительность 5 мин.
5 сек. Отдых 2,5 мин.




Подтягивания




1
подх. 6 повт. отдых 2 мин.

2
подх. 6 повт. запас сил ещё на 1 повт.
точно. Отдых 2 мин.

3
подх. 5 повт. запас сил по ощущениям на
2 повт. точно есть. отдых 2 мин.

4
подх. 5 повт. запас сил, точно есть и он
ощущается. Отдых 3 мин.




Вис
в положении полного подтягивания.




Всё
выполнил согласно плану. Трясло, как
обычно.




Вис
в положении середины подтягивания




Всё
согласно плану. Трясло, как и раньше.




Отжимания
на брусьях.




1
подх. 12 повт. запас по ощущениям на 1-2
повт. отдых 2 мин.

2
подх. 12 повт. 3 крайних повторения шли
тяжело, запас на 1 точно имелся. Отдых 2
мин.

3
подх. 10 повт. запас имеется по ощущениям
хороший. Отдых 2 мин.

4
подх. 10 повт. силы есть на 1 повторение
точно. Отдых 2 мин.

5
подх. 8 повт. в запасе ещё 2 повтора, точно.
Отдых 2 мин.

6
подх. 8 повт. силы имеются на 2 повторения
это 100%. отдых 2 мин.




Подъём
согнутых в коленях ног в упоре на брусьях




1
подх. 10 повт. отдых 1 мин.

2
подх. 10 повт. отдых 1 мин.

3
подх. 10 повт. отдых 1,5 мин.

4
подх. 10 повт. отдых 1 мин.

5
подх. 10 повт. отдых 2 мин.




Выполнил
всё согласно плану. По ощущению, как-то
легко.




Планка
на локтях




Всё
выполнил согласно плану. Тряска и моменты
напряжения, а так же те моменты, когда
было тяжко, приблизительно всё в те же
временные отрезки, как и в предыдущих
тренировках.




Общая
длительность тренировки составила 1
час 5 минут.
Мир принадлежит тебе!...WO
/forums/comment/607288-i-data-ed3-3-i-p-trenirovochnyj-plan-ostavil-takoj
Тренировочный план оставил, такой как был на предыдущей тренировке 24.04.2024 г. Ниже отчёт по выполнению плана схемы тренировки за 26.04.2024 г.


Выполнение тренировки за 26.04.2024 г.




Разминка
обычная суставная — 5 минут. Отдых 2 мин.




Подтягивания





1
подх. 6 повт. сил имеется ещё на 2 повт.
отдых 2 мин.

2
подх. 6 повт. сил ещё на 1 повт. отдых 2
мин.

3
подх. 5 повт. силы есть ещё на 1 повторение
точно. Отдых 2 мин.

4
подх. 5 повт. силы на 1 повт. точно. Отдых
3 мин.




Вис
в положении полного подтягивания.

Вис
в положении середины подтягивания.




Всё
выполнил согласно плану. Трясло как
обычно. Во втором положении дискомфорта
не было. Как по мне во втором положении
получилось выполнить согласно нужной
техники.




Отжимания
на брусьях




1
подх. 12 повт. запас сил на 2-3 повтора
100%. Отдых 2 мин.

2
подх. 12 повт. запас сил на 2-3 повторения.
Отдых 2 мин.

3
подх. 10 повт. запас сил на 1-2 повт. отдых
2 мин.

4
подх. 10 повт. запас сил на 1-2 повт. отдых
2 мин.

5
подх. 8 повт. запас сил на 3-4 повт. отдых
2 мин.

6
подх. 8 повт. запас сил на 3-4 повт. отдых
2 мин.




Подъём
согнутых ног на брусьях




1
подх. 10 повт. отдых 1 мин.

2
подх. 10 повт. отдых 1 мин.

3
подх. 10 повт. отдых 1 мин.

4
подх. 10 повт. отдых 1 мин.

5
подх. 10 повт. отдых 2 мин.




Все
подходы и повторы выполнил легко. Запасы
сил были во всех подходах.




Планка
на локтях




Всё
выполнил согласно плану. И тряска и
места когда тяжело, так же присутствовали
приблизительно в то же время, как и на
предыдущей тренировке.




Общая
длительность тренировки 1 час ± 5 минут.






Мир принадлежит тебе!...WO
/forums/comment/607374-i-data-ed3-3-i-p-plan-trenirovki-na-28-04-2024-p-p-br
План тренировки на 28.04.2024

Подтягивания

1 подх. 8 повторений
3 подх. по 6 повт.
Отдых между подходами от 1,5 до 3 мин.

Вис в положении полного подтягивания

2 подх. по 12 секунд
Отдых между подходами — до 2 минут

Вис положении середины подтягивания

2 подх. по 12 секунд
Отдых между подходами — до 2 минут

Отжимания на брусьях

1 подх. 15 повторений
3 подх. по 10 повт.
2 подх. по 8 повт.
Отдых между подходами — до 2 мин.

Подъёмы согнутых ног на брусьях

5 подх. по 10 повторений
Отдых между подходами — до 2 мин

Планка на локтях

2 подх. по 60 сек.
Отдых между подходами — до 2 мин.
Мир принадлежит тебе!...WO