/forums/comment/42206-quote-name-myxa-workaut-ja-uzhe-za-nedelju-4
16.09.2013 22:22
я уже за неделю 4 программы сменил</quote>

Это вообще не продуктивно.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/42228-nu-blin-kakie-tut-mogut-byt-programmy-eshhe-vse
ну блин, какие тут могут быть программы еще, все гениальное - просто.

вот я надыбал в просторах интернета, если ты такой любитель поэкспериментировать с программами.

Программа подтягиваний Льюиса Армстронга

Эту программу использовал майор морской пехоты США Чарльз Льюис Армстронг для подготовки к попытке установить мировой рекорд по количеству подтягиваний за подход. В программе предоставлено все необходимое для физического совершенствования: разнообразие, перегрузка и регулярность. Занимавшиеся по программе добились замечательных результатов за 6-8 недель. Большинство, если не все, по окончании программы могли выполнить минимум 20 подтягиваний за один подход.

Программа разработана специально для улучшения показателей в конкретном упражнении — подтягиваниях на турнике. Также, эту программу можно использовать для подтягиваний разными хватами. Эффективность зависит от качества выполнения упражнений, количество повторений неважно. Вы должны стремиться к идеальной технике в каждом повторении. Не обманывайте сами себя.

День 1

Пять сетов подтягиваний на максимум. Перерывы между сетами 90 секунд. Не волнуйтесь по поводу количества повторений, прилагайте максимум усилий в каждом подходе. Вы увидите, что в последних двух сетах получится сделать больше повторений.

День 2

«Пирамида» . Начните с одного повторения и дойдите до максимума, когда в следующем подходе не сможете сделать нужное количество подтягиваний. Сделайте еще один подход на максимум с перерывом 10 секунд между каждым подтягиванием.

День 3

Сделайте три сета подтягиваний средним хватом, с перерывами 60 секунд.

Следующие три сета сделайте узким хватом, с перерывами 60 секунд.

День 4

Сделайте максимально возможное количество сетов. Отдых 60 секунд между сетами. Делайте до тех пор, пока у вас перестанет получаться.

День 5

Повторите день, который вам показался наиболее трудным из предыдущих четырех. Увидите, что на каждой неделе этот день будет разным.
All I do is Win
/forums/comment/42254-esli-ne-mozhesh-dobavit-podtjagivanija-to-problema-ne
17.09.2013 12:32
Если не можешь добавить подтягивания, то проблема не в программах, а в том, что ты не выкладываешься на 100%!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/42276-i-jeto-mozhet-byt-a-vot-esli-ja-ne-mogu-podtjagivatsja
и это может быть) а вот если я не могу подтягиватся сил нет и подхожу на турник через 30мин и выполняю еще 13 подтягиваний это значит я еще не на всю выклался? я так могу целый день подходить к турнику))) мотив спасибо за программу 😃
...
/forums/comment/42278-a-kak-s-vyhodnymi-v-jetoj-programme
а как с выходными в этой программе?
...
/forums/comment/42284-quote-name-myxa-workaut-a-kak-s-vyhodnymi-v-jetoj
а как с выходными в этой программе?</quote>
видимо в выходные отдых
All I do is Win
/forums/comment/42321-takaja-programma-kotoruju-tebe-napisali-ni-k-chemu
17.09.2013 20:59
такая программа которую тебе написали ни к чему хорошему не приведет, подтягиваться нужно 2 максимум 3 раза в неделю, можешь конечно помучать себя недельку две такой программой, а потом отдохнуть недельку, я пробовал что то подобное, у Эда из барстарс было, ниче дельного она не дала, разве что хват чуть окреп)
/forums/comment/42329-aga-no-poprobyvat-stoit-vot-100-dnevka-rjadom-tak-chto
ага, но попробывать стоит ) вот 100 дневка рядом так что начинать пока не буду, вот после нее самое то будет заниматся зимой по программе майора) а летом моя цель дойти до 30 подтягиваний правда нериально наверное но до НГ 25 должен буду делать.
...
/forums/comment/42333-ne-gonis-za-ciframi-i-za-vremennymi-ramkami-vse-pridet
17.09.2013 22:00
не гонись за цифрами, и за временными рамками, все придет со временем. главное качество исполнения. как будет так будет)
/forums/comment/42337-ne-sovetuju-nagruzhat-odnu-i-tu-zhe-gruppu-myshc-v
Не советую нагружать одну и ту же группу мышц в течение нескольких дней подряд.
Что если ...
/forums/comment/42342-a-chto-esli-jetu-programmu-delat-cherez-den-tak
а что если эту программу делать через день)
так лучше должно быть
...
/forums/comment/42386-programma-vrode-horoshaja-no-otdyh-malenkij-mezhdu
Программа вроде хорошая, но отдых маленький между сетами. Для одного 60 сек хватит на отдых, для другого не достаточно. Нужно слушать свой организм.
Я бы программу расставил так:
День 1
День 2
Отдых
День 3
День 4
Отдых
Отдых
На мой взгляд, 5 день не нужен. Можно в конце 1 отдых оставить, а не 2. Лучше разработай свою программу.
Что если ...
/forums/comment/42387-spasibo
спасибо😃
...
/forums/comment/188596-spasibo
Спасибо.