/forums/comment/169482-center-h2-23-02-15-h2-i-hodba-23-km-i-u-podem-v-06-15
23.02.15
(ходьба 23 км)
Подъем в 06.15
Питание
06:15-0.25л воды
06:35-1вар.кур.яйцо,простокваша+сухое молоко,чернослив,апельсин,грецкий орех
09:00-0.25л воды
09.30-1 вар.кур.яйца без желтка,овсянка с черничным вареньем,хлебцы,сыр
12.00-гороховое пюре,говядина,чеснок,хлебцы
16:00-0.5л воды
17:20-2 вар.кур.яйца без желтка,простокваша+сухое молоко,грейпфрут,финики
19:50-0.25л воды
20.00-голубцы,хлебцы,лук
Ходьба по городу в 07.00
Ходьба по городу в 18.00
Name:>
Тренировка в 16.20
1. Стойка на голове -50сек.
2. Подъем поясницы -40,40,40
3. Стойка 2ур. -3х40сек
4. Мост 2 ур. -12,14,15
5. Отжимания в стойке на руках -6х7</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/169635-center-h2-24-02-15-h2-i-ves-72-9-i-u-podem-v-05-30-u
24.02.15
(вес 72.9)
Подъем в 05.30
Питание
05:35-0.5л воды
06:45-творог,простокваша,курага
10.00-зеленый чай
11.35-простокваша с сухим молоком,чернослив,пол.грейпфрута,кешью
12.30-1 вар.кур.яйцо,овес,паштет с печени,винегрет,хлебцы
15.00-0.25л воды
17.00-яблоко
18.20-0.5л воды
19.10-2 вар.кур.яйца без желтков,простокваша с сухим молоком,финики,мор.облепиха
20.10-грудка,свекла,паштет с кур.печени,хлебцы,чеснок
Name:>
Тренировка в 18.20:
Полуподтягивания-10,Подтягивания-8
Приседания -20
Приседания с усилием на одну ногу -10(на каждую ногу)
3 круга
1. Подтягивания узк.хват -8
2. Приседания на одной ноге -8 на каждую
3. Тренировка пальцев
4. Тренировка виса
Подтягивания 1 рука на запястье -3 (на каждую руку)
Подтягивания обр.хват с усилием на одну руку-4,4,3 (на каждую руку)
Подтягивания обр.узк.хват -8
Подтягивания обычные -1,2,3</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/169718-center-h2-25-02-15-h2-u-podem-v-05-30-u-center-b
25.02.15
Подъем в 05.30
Питание
05:35-0.5л воды
06:45-творог,простокваша,курага
10.00-яблоко
12.25-рис,гуляш,компот,булочка
15.20-черный чай
16.30-0.5л воды
18.15-простокваша+сухое молоко,апельсин
19.20-3 вар.кур.яйца с 1желтоком,простокваша+сухое молоко,банан,финики,мор.облепиха,мед
20.00-грудка,хлебцы,лук
Name:>
Тренировка в 18.44
1. Отжимания от стены -40
2. Пресс на стуле -20,20
3. Отжимания -20
4. Отжимания одна рука на мяче -11,11,11 (на каждую)
5. Подъем ног к перекладине -11,11,11,11
6. Подъем на носки -20,20,20,20,20
7. Отжимания ганнибала -6,6,6,6
8. Отжимания алмазные -10</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/169810-center-h2-26-02-15-h2-u-podem-v-05-30-u-center-b
26.02.15
Подъем в 05.30
Питание
05:35-0.5л воды
06:45-1 вар.кур.яйцо,овсянка с вишневым вареньем,банан
10.30-треугольник
11.00-йогурт,яблоко
11.55-1 вар.кур.яйцо без желтка,простокваша,курага,грейпфрут,мед
13.10-гречка,грудка,марин.огурцы,хлебцы,кетчуп
16.30-зеленый чай
17.00-йогурт,яблоко
18.20-0.25л воды
19.00-3 пер.яйца,простокваша+сухое молоко,финики,мор.облепиха,мед,банан
20.00-творог,простокваша,чернослив
Name:>
Тренировка в 18.15
1. Стойка на голове -1мин.
2. Подъем поясницы -42
3. Стойка 2ур. -2х40сек,45сек
4. Мост 2 ур. -4х15,20
5. Отжимания в стойке на руках -4х7,3х5
6. Шея статика на стене,сопротивление руками по 5раз в стороны</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/169925-center-h2-27-02-15-h2-h3-b-otdyh-b-h3-u-podem-v-05-30
27.02.15
Отдых
Подъем в 05.30
Питание
05:35-0.5л воды
06:45-1 вар.кур.яйцо,овсянка с вишневым вареньем,банан
10.20-йогурт,яблоко
12.20-перловка,мясо,компот,салат со свеклы,сосиска в тесте
14:45-0.5л воды
15.40-капуста тушеная,котлеты,хлебцы,кетчуп
18:05-0.5л воды
18.50-творог,простокваша,курага,пол.грейпфрута,мед
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/170039-center-h2-28-02-15-h2-subbota-u-podem-v-06-00-u
28.02.15
-суббота
Подъем в 06.00
Питание
06:05-0.5л воды
07.00-простокваша с сухим молоком,курага,апельсин,кешью
08.20-овсянка с вишневым вареньем
10.45-0.25л воды
11.00-гречка с кетчупом,мар.огурец,колбаса салями,хлебцы,зеленый лук
16:05-0.5л воды
16.40-3 пер.яйца,простокваша+сухое молоко,финики,мор.черника,мед,апельсин
17:40-мойва с духовки
20.10-0.25л воды
21.20-0.25л воды
Тренировка в 15.40
Name:>
Полуподтягивания-10,Подтягивания-8
Приседания -20
Приседания с усилием на одну ногу -10(на каждую ногу)
Тренировка пальцев
Тренировка виса
4 круга
1. Подтягивания узк.хват -9,8,8,8
2. Приседания на одной ноге -9,8,8,8 на каждую
3. Тренировка пальцев
4. Тренировка виса
Подтягивания 1 рука на запястье -3 (на каждую руку)
Подтягивания обр.хват с усилием на одну руку-4,3 (на каждую руку)
Подтягивания обычные -1,2,3,4
Подтягивания обр.хват с усилием на одну руку-3,2 (на каждую руку)
Подтягивания обр.узк.хват -9</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/170257-center-h2-01-03-15-h2-voskresene-u-podem-v-06-00-u
01.03.15
-воскресенье
Подъем в 06.00
Питание
06:05-0.5л воды
07.00-2 вар.кур.яйца без желтков,простокваша с сухим молоком(нов.банка),курага,грецкий орех,мед
09.25-овсянка с вишневым вареньем и йогуртом
12.10-пирог с капустой,колбаса салями,горчица
15.50-0,25 воды
16.30-3 пер.яйца,простокваша+сухое молоко,финики,грейпфрут
17.30-гороховое пюре,пирог с капустой,зеленый лук
21.30-творог,курага,мандарин
Name:>
Тренировка в 15.40
1. Отжимания от стены -45,45
2. Пресс на стуле -21,21
3. Отжимания -20
4. Отжимания одна рука на мяче -12,11,11,10 (на каждую)
5. Подъем ног к перекладине -12,11,11,11,10
6. Подъем на носки -20,20,20,20,20,20
7. Отжимания ганнибала -7,6,6,6
</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/170683-center-h2-02-03-15-h2-ponedelnik-ves-73-0kg-u-podem-v
02.03.15
-понедельник
(вес 73.0кг)
Подъем в 05.30
Питание
05:35-0.5л воды
06.50-2 вар.кур.яйца без желтков,овсянка с вишневым вареньем,мор.черника
10.45-йогурт,яблоко
12.20-сечка,мясо,компот,булочка с маком
15.25-0.25л воды
16.10-простокваша с сухим молоком,чернослив,грейпфрут,кешью
18.10-0.25л воды
19.00-3 пер.яйца,простокваша с сухим молоком,финики,банан,мор.черника
19.15-творог,йогурт
Name:>
Тренировка в 18.05
1. Стойка на голове -1,05мин.
2. Мост 1 ур. -45,45
3. Стойка 2ур. -45сек,40,45
4. Мост 2 ур. -3х16
5. Отжимания в стойке на руках -2х7,2х6,2х5,2х4
6. Шея статика на стене,сопротивление руками по 6раз в стороны</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/171010-center-h2-03-03-15-h2-vtornik-u-podem-v-05-30-u
03.03.15
-вторник
Подъем в 05.30
Питание
05:35-0.5л воды
06.50-2 вар.кур.яйца без желтков,овсянка с вишневым вареньем,мор.черника,банан
10.10-0.5л воды
11.10-йогурт,яблоко
13.00-простокваша с сухим молоком,чернослив,грейпфрут,грецкий орех
14.00-гречка,кетчуп,мар.огурец,яйцо без желтка,хлебцы,сыр
18.10-0.5л воды
19.00-3 пер.яйца,простокваша с сухим молоком,финики,банан,мед
20.00-творог,простокваша,мед
Name:>
Тренировка в 18.10
Полуподтягивания-10,Подтягивания-8
Приседания -30
Приседания с усилием на одну ногу -10(на каждую ногу)
Тренировка пальцев
Тренировка виса
4 круга
1. Подтягивания узк.хват -9,8,8,8
2. Приседания на одной ноге -9,8,8,8 на каждую
3. Тренировка пальцев
4. Тренировка виса
Подтягивания обр.узк.хват -12
Подтягивания 1 рука на полотенце -3 (на каждую руку)
Подтягивания обычные -1,2,3,4,5
Подтягивания обр.хват с усилием на одну руку-4,4 (на каждую руку)
Подтягивания 1 рука на запястье -1 (на каждую руку)
</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/171210-center-h2-04-03-15-h2-sreda-u-podem-v-04-00-u-v
04.03.15
-среда
Подъем в 04.00
В командировке
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/171700-center-h2-05-03-15-h2-chetverg-u-podem-v-06-45-u
05.03.15
-четверг
Подъем в 06.45
Питание
06:50-0.25л воды
07.10-творог,простокваша,мед,мандаринка
10.10-гречка,гуляш,салат с капусты,черный чай
13.10-гречка,тушеная капуста,свинина,винегрет,черный чай,сосиска в тесте
15.00-черный чай
16.30-0.5л воды
18.10-простокваша,курага,мандаринка
19.30-3 пер.яйца,простокваша с сухим молоком,финики,грейпфрут,мед
Name:>
Тренировка в 18.40
Отжимания -20
Полуподтягивания-10,
Подтягивания-10
Приседания -5х20
Отжимания алмазные -15
Отжимания в стойке -4х5
Подтягивания узк. -8
Подъем ног к перекладине 5х10
Подтягивания обр.узк.хват -12
Отжимания 1 рука на мяч -10 (на каждую)
Подтягивания обр.хват с усилием на одну руку -5 (на каждую)
</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/171878-center-h2-06-03-15-h2-pjatnica-u-podem-v-06-55-u-do
06.03.15
-пятница
Подъем в 06.55
До 16 марта уехал на урал (неделя)
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/174563-center-h2-16-03-15-h2-ponedelnik-i-ves-73-4kg-i-u
16.03.15
-понедельник
(вес 73.4кг)
Подъем в 05.30
Name:>
Тренировка в 6.10
Отжимания от стены-30
3 круга
Отжимания-20
Приседания-20
Подтягивания-5</quote>
Питание
05:35-0.5л воды
06.40-3 дом.кур.яйца с одним желтком,финики,простокваша с сухим молоком
07.00-гречка,колбаса
11.05-яблоко
12.10-простокваша с сухим молоком,чернослив,грецкий орех,мандаринка,мед
13.00-гречка,салат с капусты,2 вар.кур яйца без желтка
15.00-0.25л воды
16.00-0.25л воды
16.30-йогурт
18.30-2 дом.кур.яйца с одним желтком,финики,простокваша с сухим молоком,мандаринка,мор.облепиха,мед
20.10-соленая горбуша,салат с моркови,лук,хлебцы
Name:>
Тренировка в 18.10
Отжимания от стены-30
Приседания-20
Планка-1мин
3 круга
Отжимания в стойке на руках-5
Приседания на 1 ногу-5
Подтягивания обр.узк.хват-10
Планка боковая-30 сек.на каждую сторону х2
Планка-1мин</quote>
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/174602-quote-name-aleks169-do-16-marta-uehal-na-ural-nedelja
До 16 марта уехал на урал (неделя)</quote>
привет!
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/174632-quote-name-malinabm-tam-ne-trenil-privet-quote-privet
там не тренил?
привет!</quote>
Тренировался дня 3-4 по стандартной методе вообщем отдыхал )) в дневник чет не стал заносить. Сейчас постараюсь влиться.
/Спорт - это сила!/
