/forums/comment/74667-u-b-den-4-pervoj-nedeli-po-programme-armstronga-b-u
21.08.2014 09:00
День 4 первой недели по программе Армстронга.

Четверг 21.08.2014
После вчерашней тренировки все тело охватила усталость.
К сожалению, не смог выйти на улицу, чтобы провести зарядку. Встал в 5:50. Провел небольшую разминку. Отжался 20х3.
Итого: 60 отжиманий. Ждем вечера. 5х3 ш.х. 5х3 с.х. 5х3. об.у.х. + максимальное кол-во сэтов, меняя хват после каждых 3х подходов. Отдых между сэтами 60 сек. Если получится сделать больше 9 сэтов, хотя бы на 1 (т.е. дополнительные 5 подтягиваний), то добавлю в след. среду +1 раз в каждом подходе.
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

/forums/comment/74725-chetverg-vecher-21-08-2014-posle-raboty-ja-hozhu-do
22.08.2014 08:31
Четверг (вечер) 21.08.2014.
После работы я хожу до метро пешком, а это в спокойном темпе где-то 25-30 мин. И так каждый день, собственно говоря утром и вечером. В одну и в другую сторону. Вместе с тренировками по Армстронгу это весьма утомительно, поэтому, когда я шел на тренировку, я испытывал некоторую слабость в теле, надо заметить скорее приятную.
Думал ничего выдающегося не исполню, но организм - это удивительная штука. Получилось как, то так.

Разминка:
Тренировочные сеты (подходы): (отдых между каждым подходом не более 60 сек)
5х3 (1ая цифра - разы, 2ая - подходы) подтягивания широким хватом.
5х3 подтягивания средним хватом.
5х3 подтягивания обратным узким хватом.
Далее продолжаем сэты на максимум, каждые 3 подхода меняя хваты.
5х3 подтягивания широким хватом. (отдых все еще не более 60 сек)
5х3 подтягивания средним хватом.

Итого: 75 раз (никогда столько не делал за тренировку).

В след. среду добавляем 1 раз в каждый сэт. и того будет 6х3 + 6х3 + 6х3. Поглядим.

Чувство было такое, как буд-то прорвало плотину, учитывая что в предыдущий день (среда), сделал максимум 45 раз (9 сэтов по 5) и оч. сильно вымотался. Жутко довольный собой пошел домой. Съел курёнка. И как всегда прогулка с девушкой по парку, в общей сложности км 5.

Лег спать. Думалось мне, что утро будет тяжелым.
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

/forums/comment/74727-u-b-den-5-pervoj-nedeli-po-programme-armstronga-b-u
22.08.2014 08:44
День 5 первой недели по программе Армстронга.

Пятница 22.08.2014

На удивление легко встал в 6 утра (после могучего четверга).
Легкая разминка, повращал головой, туловищем, махи руками, ногами, размял кисти, итд...

20х3 - отжимания.

Итого: 60

Душ. Окончательно проснулся. Поел каши. Отправился на работу, сегодня рабочий день до 15:45 - сказка.
Вечером необходимо выбрать самую сложную тренировку прошедшей недели. Скорее всего это была среда, т.к. я после нее больше всего вымотался, даже мыслишки проскакивали об отдыхе в четверг (быстро их присёк, отвесив себе легкую подщёчину😃). Понедельник и вторник тоже не отличались простотой, но все же это будет среда. Сегодня мыслишек об отдыхе не проскакивало, горю энтузиазмом, жду 9 сэтов подтягиваний разными хватами по 5 раз (+1 добавлю на след неделе). Быстрее бы вечер.

Вечер:
Разминка:
Тренировочные сеты (подходы): (отдых между каждым подходом не более 60 сек)
5х3 (1ая цифра - разы, 2ая - подходы) подтягивания широким хватом.
5х3 подтягивания средним хватом.
5х3 подтягивания обратным узким хватом.

Все ок! Только мозоли болят.
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

/forums/comment/74867-u-b-den-1-vtoroj-nedeli-po-programme-armstronga-b-u
25.08.2014 09:37
День 1 второй недели по программе Армстронга.
Понедельник (25.08.2014)

В субботу и в воскресенье (24.08.2014 и 23.08.2014 ничего не делал, кроме утренней разминки)

Утро:
Разминка
Отжимания 30х3
Душ.

Первая тренировка на этой неделе. 5 сэтов подтягиваний на максимум (отдых между ними 90 сек), ждем вечера.

Купил на выходных самокат. Теперь 30 минутная дорога (пешком) от метро до работы преодолевается за 5-10 мин. Помогает окончательно проснуться после метро, и существенно ускоряет скорость передвижения!
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

/forums/comment/74924-ponedelnik-vecher-25-08-2014-5-sjetov-podtjagivanij-na
26.08.2014 09:09
Понедельник (вечер)(25.08.2014)

5 сэтов подтягиваний на максимум, 90 сек отдых после каждого подхода.

16 9 7 7 7 - немного прибавил в первых подходах по сравнению с первой неделей.

Итого: 46

Пришел домой, нормально пожрал. Удовлетворен.
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

/forums/comment/74926-u-b-den-2-vtoroj-nedeli-po-programme-armstronga-b-u
26.08.2014 09:15
День 2 второй недели по программе Армстронга.

Вторник (26.08.2014)

Сегодня вечером пирамида (лесенка в верх, отдых между каждым подходом 10 сек)+ добивка 1 (10 сек) 1 (10 сек) итд до максимума. + после небольшого отдыха 1хМакс.

Утро:
Отжимания 30х3
Итого: 90

Отлично. Идем на работу.
Ждем вечера.
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

/forums/comment/74977-vtornik-vecher-26-08-2014-1-2-3-4-5-6-1-1-1-1-1-1-1-1
27.08.2014 14:26
Вторник (вечер)(26.08.2014)

1 2 3 4 5 6 +1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1 +5 (макс)
Отдых между кажым подходом 10 сек
Итого: 37

Ждем среды! 6х3 + 6х3 + 6х3 (первая цифра разы, вторая подходы, широким, средним и нижним-узким хватами). После прошлой недели, увеличил каждый подход на 1 раз.
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

/forums/comment/75054-u-b-den-3-vtoroj-nedeli-po-programme-armstronga-b-u
28.08.2014 13:27
День 3 второй недели по программе Армстронга.

Среда (27.08.2014)
Суставная разминка.
Тренировочные сеты (подходы): (отдых между каждым подходом не более 60 сек)
6х3 (1ая цифра - разы, 2ая - подходы) подтягивания широким хватом.
6х3 подтягивания средним хватом.
6х3 подтягивания обратным узким хватом.

Всего: 54 раз.
Заминка.

Все отлично, ждем четверга 6х3 ш.х. 6х3 с.х. 6х3. об.у.х. + максимальное кол-во сэтов, меняя хват после каждых 3х подходов. Отдых между сэтами 60 сек. Если получится сделать больше 9 сэтов, хотя бы на 1 (т.е. дополнительные 6 подтягиваний), то добавлю в след. среду +1 раз в каждом подходе
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

/forums/comment/75118-u-b-den-4-vtoroj-nedeli-po-programme-armstronga-b-u
29.08.2014 15:42
День 4 второй недели по программе Армстронга.
Четверг 29.08.2014

Суставная разминка.
Тренировочные сеты (подходы): (отдых между каждым подходом не более 60 сек)
6х5 (1ая цифра - разы, 2ая - подходы) подтягивания широким хватом.
6х3 подтягивания средним хватом.
6х3 подтягивания обратным узким хватом.

Итого: 66
Добавляю на след. неделе 1 раз к каждому сэту. Будет по 7.
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

/forums/comment/75269-u-b-den-5-vtoroj-nedeli-po-programme-armstronga-b-u
01.09.2014 11:06
День 5 второй недели по программе Армстронга.

Пятница 29.08.2014

6х3 ш.х.
6х3 с.х.
6х3 об.у.х

Итого: 54
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

/forums/comment/75270-subbota-30-08-2014-i-voskresene-31-08-2014-otdyh-u-b
01.09.2014 11:07
Суббота (30.08.2014) и Воскресенье (31.08.2014) - отдых.

День 1 третьей недели по программе Армстронга.

Понедельник 01.09.2014.

5 сэтов подтягиваний на максимум.

17,9,7,7,7.

итого: 47

Первый максимальный подход вышел на 1 больше по сравнению, с прошлой неделей.
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

/forums/comment/75355-quote-name-maaarch-6h5-1aja-cifra-razy-2aja-podhody
6х5 (1ая цифра - разы, 2ая - подходы) подтягивания широким хватом.</quote>

Правильно указывать сначала количество подходов, потом количество раз в подходе, то есть:

5*6

Ну как бы общепринято в мире. Сам так же ошибался 2 года назад, пока не подсказали.

Смотрю прогресс у тебя на лицо, прога рабочая !!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/75362-quote-name-anders-82-quote-name-maaarch-6h5-1aja
02.09.2014 10:37
6х5 (1ая цифра - разы, 2ая - подходы) подтягивания широким хватом.</quote>

Правильно указывать сначала количество подходов, потом количество раз в подходе, то есть:

5*6

Ну как бы общепринято в мире. Сам так же ошибался 2 года назад, пока не подсказали.

Смотрю прогресс у тебя на лицо, прога рабочая !!!</quote>

Добрый день. Спасибо за инфу, исправлюсь)

Да. Подтягивания поперли. Особенно по четвергам, когда максимальное кол-во сэтов. А вот вторник - какой-то непонятный день (из-за того, что не могу разобраться в правильности программы, как делать, толи подход через 10 сек и лесенка до максимума, толи пирамида итд, во всех описаниях программы по-разному). Понедельник тоже странноватый, но наверное просто никогда не работал до отказа и сейчас мышцы привыкают. боюсь наступления эффекта плато, тогда придется менять программу, а она мне оч нравится.

Так же осложняет все это действо то, что мне врач запретил на пару месяцев есть мясо и яйца, творог только 2 раза в неделю. Это был удар). Теперь на рыбе только сижу (обожаю тунец в собственном соку). Но уже достает. Но даже на одной рыбе, вроде пока все хорошо.
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

/forums/comment/75363-lichno-ja-vypolnjal-vo-vtornik-piramidu-no-pereryv
Лично я выполнял во вторник пирамиду, но перерыв между подходами 60 секунд, как только дошел до одного, делал по 1 подтягиванию через 10 секунд, пока не мог подтянутся качественно и одного раза.

1,60 сек.отдыха 2,3,4,5,6,7,8,7,6,5,4,3,2,1,10 сек.отдыха+1+1+1+1+1+1+1

А на счет плато или не плато, можно ведь до 6 недель идти по программе потом перерыв 1 неделю, и пересмотрев свои показатели опять в бой. А можно на некоторое время по другой программе идти.
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/75365-quote-name-anders-82-lichno-ja-vypolnjal-vo-vtornik
02.09.2014 11:15
Лично я выполнял во вторник пирамиду, но перерыв между подходами 60 секунд, как только дошел до одного, делал по 1 подтягиванию через 10 секунд, пока не мог подтянутся качественно и одного раза.

1,60 сек.отдыха 2,3,4,5,6,7,8,7,6,5,4,3,2,1,10 сек.отдыха+1+1+1+1+1+1+1

А на счет плато или не плато, можно ведь до 6 недель идти по программе потом перерыв 1 неделю, и пересмотрев свои показатели опять в бой. А можно на некоторое время по другой программе идти.</quote>

Да, но хоть программа и сама по себе разнообразна, за счет каждодневного изменения последовательности выполнения подходов и раз. Я все равно планирую после 4,5,6 недель сделать для нее перерыв. Стодневка отлично подойдет, причем, я скорее всего ее усилю (мб добавлю упражнение в круг какое-нибудь, или пройду ее с утяжелителями), т.к. уже почти привык работать каждый день на максимум (с 2ух дневным отдыхом на выходных). После стодневки, все будет зависеть от цели. На данный момент это 20 раз подтягиваний. И есть у меня устойчивое убеждение, что я это скоро осилю.

Далее, есть 2 варианта развития событий.

1) Начать Армстронга с утяжелителями (в переспективе цель: приблизиться к мировому рекорду в подтягиваниях за 1 минуту, не слезая с турника). Я располагаю информацией, что это около 60 раз за 1 подход за 1 минуту. (да я немного повернут на подтягиваниях - мое любимое упражнение 😃)

2) Проанализировать свои результаты, сделать фото, замерить максимумы и начать работать непосредственно на мышечную массу, а не на кол-во подтягиваний.

Я отписался в твоей теме, если есть возможность, хотелось бы получить ответ на вопрос.
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.