Все тип-топ, двигаюсь дальше!
/forums/comment/154068-den-2-vypolnil-vse-po-sheme-4h-5-10-10-10-muzhik-v
02.03.2014 21:59
День 2.
Выполнил все по схеме:
4х 5,10,10,10
Мужик в первом видео безумно поднял настроение, крутая разминка.
Ноги как то ноют, надеюсь за ночь отойдут. Жду с нетерпением завтра!
/forums/comment/154069-kiss9-prav-detskij-sad-u-odnogo-turnika-nizkogo-net-u
02.03.2014 22:13
Kiss9 прав, детский сад, у одного турника низкого нет, у другого табуреток... Ребята, Ваши проблемы никто, кроме Вас самих, не решит. Больше самостоятельности, товарищи
/forums/comment/154070-quote-name-kiss9-takie-problemy-kak-turnik-ploshhadka
02.03.2014 22:15
такие проблемы как турник площадка итд те люди которые решили заняться собойц должны решать априори самостоятельно. Если вы пришли учиться в институт,и скажите а я незнаю где тетрадки взять,что вам на это ответят? Вот точно также ваши"у меня нет турника"</quote>
Мне всего 16 лет, в какой то степени не я виновата, что у меня нет турника. Я практически ничего не знаю, поэтому прошу совета, пусть глупого по вашему мнению, но все же совета у людей более опытных в этой области. Обсуждения и форумы ведь и созданы для того, чтобы кто то спрашивал, а кто то, кто знает, отвечал, разве не так? Ну просто с этими же табуретками, на них просто не удобно, дело даже не в том есть они или нет, так что я надеялась на помощь с вашей стороны
/forums/comment/154071-quote-name-turist-kiss9-prav-detskij-sad-u-odnogo
Kiss9 прав, детский сад, у одного турника низкого нет, у другого табуреток... Ребята, Ваши проблемы никто, кроме Вас самих, не решит. Больше самостоятельности, товарищи</quote>
проблема с низким турником решена
Моя ЖИЗНЬ - Мой ВЫБОР - Здоровый Образ Жизни
/forums/comment/154072-vtoroj-den-dalsja-chut-tjazhelee-v-pervyj-den-delal
02.03.2014 22:20
второй день дался чуть тяжелее.
в первый день делал австралийские подтягивания, сегодня вместо них делал негативы, но хватило только на два круга, на оставшихся кругах перешел на австралийские...
5-10-10-10х4
почувствовал как забились мышцы в нижней части спины - неужто от приседаний.
/forums/comment/154073-quote-name-bolivar-pochuvstvoval-kak-zabilis-myshcy-v
02.03.2014 22:39

почувствовал как забились мышцы в нижней части спины - неужто от приседаний.</quote>
Вряд ли. Подтягивания скорее всего.
/forums/comment/154074-kak-to-srazu-nachal-ne-pravilno-na-otzhimanijah
02.03.2014 22:48
как-то сразу начал не правильно, на отжиманиях сдулся, хотя вроде 25-35 макс. делаю, но 4*10 не вытянул... Набрал за последние пол года килограммов 8, наверное они тянут 😦 буду снижать с завтра
/forums/comment/154075-quote-name-4life-u-menja-takoj-vopros-kak-mozhno
У меня такой вопрос, как можно подтягиваться дома, если нет турника? В прошлом году на табуретки клали книги, а поверх них черенок от лопаты)))А сейчас этих табуреток нет, да и иногда падалось больновато, а рядом площадки с турником нет(( Что делать?</quote>

Пробуй с двумя стульями - черенок на спинку - и вперед!
/forums/comment/154076-vtoroj-den-dalsja-trudnee-vse-chto-vchera-rabotalo
02.03.2014 23:42
Второй день дался труднее. Все, что вчера работало, сегодня болит.
Снизил число подтягиваний до 4-х и все равно последний подход технически чисто не выполнил. И в отжиманиях - вчера после 10-ти запас сил оставался, а сегодня последний повтор сделал на пределе способности делать "чисто".
/forums/comment/154077-2-den-razminka-9-20-15-20h4-zaminka-segodnja
2 день
Разминка
9-20-15-20х4
заминка

Сегодня тренировка далась легче чем вчера, отдышка не такая, да и самочувствие отличное. Еще пару деньков потреню без увеличения кол-ва повторений, чтобы окончательно привыкнуть к этой нагрузке!
/forums/comment/154078-vsem-privet-vtoroj-den-na-ura-takoj-vot-est-vopros-po
Всем привет!) Второй день на ура!
Такой вот есть вопрос по питанию:
я бегаю по утрам (в 9.00) Пару км. Первые два дня делал программу после пробежки. Перед бегом не ем, только пью водичку. Так вот я думаю, может лучше встать пораньше, позавтракать, а часика через полтора-два на пробежку и турник. Или лучше оставить как есть. Как организму будет лучше??? Питер, всем привет!
/forums/comment/154079-quote-name-knyaz-vsem-privet-takoj-vopros-v-pervom
03.03.2014 01:31
Всем, привет! Такой вопрос. В первом посте была изложена начальная тренировка. А после ее завершения(я имею в виду выполнил четыре круга когда), можно смело идти домой? Просто вроде бы еще силы остались где-то на пару выходов. Два момента хотелось бы огласить из сегодняшней тренировки. Во-первых сегодня пришел, там пацаны занимаются. Я вместе с разминкой и с основой тренировкой потратил максимум 25 минут. Я пошел домой а они еще занимались - обидно как-то стало. Во-вторых я хотел бы еще небольшие начальные трюки поделать, но не стал, т.к. в первом посте ничего сказано не было. Прошу помочь разобраться.</quote>

1) Да, размялся, потренировался, замялся, пошел домой. Силы должны оставаться, потому что ты завтра снова придешь, а пацаны могут тренироваться там раз в неделю или три раза в неделю. У них свой путь у тебя свой. Если есть большой запас сил, и первая неделя пройдет успешно, можно увеличивать повторения.
2) Если заполнишь профиль, то можно будет сказать, насколько ты готов даже к начальным трюкам.

подтягивания хочу теперь делать так: 1 (не полный)+4австр.+4 негативных. вопрос: стоит ли так делать?</quote>

Я бы делал больше австралийских просто. В плане нагрузки они дают больше, чем негативные.

Вопрос: а чем обусловлено отсутствие упражнений на пресс в блоке и можно ли их дополнительно включить? Если можно, то посоветуйте, пожалуйста, комплекс.</quote>

Новичка НЕ НУЖНО вообще тренировать пресс отдельно. Это пустая трата времени, к тому же он отлично нагружается во всех выполняемых в программе упражнениях (если вы делаете их ПРАВИЛЬНО и ЧИСТО).

Впрочем, в программе будет отдельный инфо-пост для тех, кто захочет отдельно добивать пресс, но раньше, чем мы его опубликуем - пресс не трогаем.

ЗЫ спасибо за сайт и 100 дневку, когда пару лет назад начинал с нуля очень не хватало подобных вещей</quote>

ЗЫ Пожалуйста))) Нам самим очень не хватало таких вещей, когда мы начинали)))

Вопрос по разминке. Можно разогреваться дома и идти на тренировку? 7 минут пути к площадке. И еще один: после заминки значительно жарче, чем после разминки 😃. До какой степени нужно разогреваться? Какие должны быть чувства (чтобы не "недоразмяться" и не "переразмяться" 😃 ?)</quote>

Можно разминаться дома и пробежаться до места тренировки, почему нет? Можно разминаться прямо на месте. Зависит от разных факторов.

По идее смысл Заминки в том, чтобы "остывать" после тренировки. Отдельный инфо-пост про неё будет в конце недели.

Хочу перейти к такой схеме

1 (не полный) + 4 австралийских + 2 негативных
10 приседаний
3 отжиманий + 7 с коленок
10 приседаний

так будет лучше?</quote>

Ответил выше.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/154080-quote-name-dude16-2-10-7-10-x4-tri-mesjaca-bez
03.03.2014 01:34
(2-10-7-10)x4
Три месяца без активности, и ужас какой результат.</quote>

Путешествие в тысячу ли начинается с первого шага.
- Лао Цзы

Друзья,товарищи,соратники!Наверное свои показатели можно и в дневник тренеровок записывать.Слишком много информации.Надеюсь на понемание:zzz:💤</quote>

Показатели кратко можно писать в этом посту + вопросы если есть. Развернутые сообщения (ну прям совсем развернутые) - это уже в дневники)

П.С. А представь каково нам читать столько сообщений) но ежедневные мини отчеты ДЕЙСТВИТЕЛЬНО повышают вероятность прохождения курса, так что всем участникам НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую писать каждый день по возможности о своих успехах 😉

Своим примером мы несем заряд положительных эмоций людям, а те в свою очередь принесут хорошее настроение домой,поделятся с другими людьми.</quote>

Мы запускаем позитивные цепные реакции по всему миру! И это круто!

Вопросики : как уберечь себя от крипатуры? как упростить програму чтоб все 4 круга делать с одинаковыми значениями?</quote>

Уменьшить количество повторений.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/154081-quote-name-nitrat-kiss9-nu-chto-ty-takoj-agressivno
03.03.2014 01:42
Kiss9, ну что ты такой агрессивно-злой? Спокойней надо быть.</quote>

kiss9 играет роль плохого полицейского (ну знаешь, есть хороший полицейский и плохой всегда), но он дело говорит. мы не можем (и не хотим, потому что цель совсем в другом) решать все возникающие проблемы участников. мы хотим, чтобы они сами начали решать эти проблемы, используя своё воображение и смекалку 😉 ну а мы будем помогать и направлять по мере сил.

Как мне сказал один из крутых преподавателей во время учебы в университете: смысл высшего образования в том, чтобы научить вас учиться самостоятельно.

такие проблемы как турник площадка итд те люди которые решили заняться собойц должны решать априори самостоятельно. Если вы пришли учиться в институт,и скажите а я незнаю где тетрадки взять,что вам на это ответят? Вот точно также ваши"у меня нет турника"</quote>
Мне всего 16 лет, в какой то степени не я виновата, что у меня нет турника. Я практически ничего не знаю, поэтому прошу совета, пусть глупого по вашему мнению, но все же совета у людей более опытных в этой области. Обсуждения и форумы ведь и созданы для того, чтобы кто то спрашивал, а кто то, кто знает, отвечал, разве не так? Ну просто с этими же табуретками, на них просто не удобно, дело даже не в том есть они или нет, так что я надеялась на помощь с вашей стороны</quote>

Может быть есть другой подходящий стул? или верёвка с петлей, которую можно перекинуть? посмотри сегодняшний <url="http://workout.su/forum_thread/2986?page=1&new_post=1">инфо-пост про подтягивания</url>, там есть несколько идей.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/154082-quote-name-alex013-vsem-privet-vtoroj-den-na-ura
03.03.2014 01:45
Всем привет!) Второй день на ура!
Такой вот есть вопрос по питанию:
я бегаю по утрам (в 9.00) Пару км. Первые два дня делал программу после пробежки. Перед бегом не ем, только пью водичку. Так вот я думаю, может лучше встать пораньше, позавтракать, а часика через полтора-два на пробежку и турник. Или лучше оставить как есть. Как организму будет лучше??? Питер, всем привет!</quote>

Если спросишь меня, то при стартовых 5-10-10-10 их можно и без завтрака делать, просто после воды с сахаром и пробежки. Но это, опять же, индивидуально, нужно смотреть по самочувствию.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD