/forums/comment/100117-utro-8-45-at-home-razminka-10-min-serija
утро: 8:45 (at home)
разминка - 10 мин.
серия :
подтягивания 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
4 серий ; перерыв между сериями 45 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервалы 30 сек.
заминка
статика:
мостик - 3х30 сек
баланс:
натараджасана - по 2 мин. на каждую ногу
общая продолжительность трени - 60 мин.
день: 13:40 (outdoor - Лужники; t 0 )
бег - 10 км - 54 мин. 23 сек ( темп 5:26 /км ; ср.ЧСС 149 )
заминка - ходьба, выпады, бег трусцой, etc... - 3 км (30 мин.40 сек)
растяжка - 10 мин.
/forums/comment/100120-quote-name-tolle-b-brom-miha-b-sudja-po-vsemu-ty
Brom, Миха, судя по всему ты вообще не работаешь? Типо трутень?
К тому же "евроремонт" в квартире. Че за дела?</quote>
/forums/comment/100125-misha-zanimajsja-zlodeev-posylaj-na-turnik
Миша, занимайся, злодеев посылай на турник 
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
/forums/comment/100181-utro-9-30-at-home-razminka-uprazhnenija-na-balans-i
утро: 9:30 (at home)
разминка
упражнения на баланс и гибкость
продолжительность - 60 мин.
день - 15:00 (indoor)
бег - 4 км - 21 мин.49 сек (темп 5:25/км )
ходьба, разминка 8 мин.
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
/forums/comment/100269-utro-9-15-at-home-razminka-10-min-serija
утро: 9:15 (at home)
разминка - 10 мин.
серия :
подтягивания (н.х.) 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
4 серии ; перерыв между сериями 45 сек
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
пресс non-stop 8 мин.
статика:
мостик - 3х30 сек
баланс:
натараджасана - по 2 мин. на каждую ногу
продолжительность - 60 мин.
/forums/comment/100331-utro-9-15-at-home-razminka-10-min-serija
утро: 9:15 (at home)
разминка - 10 мин.
серия :
подтягивания 5 (в.х.)
приседания 20
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
4 серий ; перерыв между сериями 45 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервалы 30 сек.
заминка
статика:
мостик - 3х30 сек
баланс:
натараджасана - по 2 мин. на каждую ногу
total 60 мин.
день - 14:00 (indoor)
бег - 8 км -40 мин.36 сек (темп 5,04/км; ср.ЧСС 149 уд./мин. )
ходьба в гору - 2 км - 18 мин.10 сек.
разминка - 7 мин
трапецевидная, трицепс, дельтвд., двуглавая бедра, косые мышцы ж. - 35 мин.
заминка
плавание - 10 мин. (кроль/брасс)
/forums/comment/100417-utro-8-50-at-home-razminka-12-min-serija-otzhimanija-3
утро: 8:50 (at home)
разминка 12 мин.
серия - отжимания 3 + выпады 2х2 + подтягивание 1
non stop - 8 мин
3 серии, интервалы 3 минуты
1 серия - 18 р
2 серия - 19 р
3 серия - 20 р
заминка 3 мин.
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
статика:
мостик - 4х30 сек
натараджасана - по 2 мин. на каждую ногу
растяжка
продолжительность - 70 мин.
/forums/comment/100497-utro-9-00-at-home-razminka-uprazhnenija-na-balans-i
утро: 9:00 (at home)
разминка
упражнения на баланс и гибкость
продолжительность - 60 мин.
день - 14:00 (indoor)
бег - 10 км -48 мин.44 сек (темп 4,52/км; ср.ЧСС 160уд./мин. )
заминка 30 секунд 
(одним темпом не смог на "двенадцать" выйти)
бег - 2 км -12 мин.25 сек (темп 6,12/км; ср.ЧСС 152 уд./мин. )
ходьба в гору - 2 км - 20 мин.05 сек.
разминка с бодибаром (8 кг) - 7 мин
бицепс, широчайшая, дельта, четырехглавая б. ,отводящая бедро, мышцы ж. - 40 мин.
заминка
P.S. сердечко седня билось "ооой" (((
/forums/comment/100498-pomnitsja-delali-my-jeto-uprazhnenie-i-vsegda-bylo
помнится, делали мы это упражнение
и всегда было стойкое ощущение, что инструктор садист и искренне ненавидит всю группу)
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/100503-zhizn-bol-g-ne-sobljudaja-principy-postepennosti-i
жизнь - боль? 
не, соблюдая принципы постепенности и регулярности, стабилизируя дыхание, укрепляя кор, со временем становится естественнее "всё ето" 
/forums/comment/100604-utro-9-15-at-home-razminka-10-min-serija
утро: 9:15 (at home)
разминка - 10 мин.
серия :
подтягивания 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
4 серии ; перерыв между сериями 45 сек
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
упр-ия для спины на фитболе - 2х 4 мин.
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
подтягивания (н.х.) 8+7
общая продолжительность - 60 мин.
/forums/comment/100676-utro-9-10-at-home-razminka-10-min-serija
утро: 9:10 (at home)
разминка - 10 мин.
серия :
подтягивания 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
4 серий ; перерыв между сериями 45 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервалы 30 сек.
заминка
статика:
мостик - 3х30 сек
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
общая продолжительность трени - 55 мин.
день - 13:45 (indoor)
бег - 12 км - 58 мин.31 сек (темп 4,53/км; ср.ЧСС 157 уд./мин. )
ходьба в гору - 2 км - 19 мин.30 сек.
разминка - 5 мин
б.грудная, дельтвд., двуглавая бедра,приводящая бедро,разгибатель спины,мышцы жив. - 35 мин.
заминка
пожалуй испеку чизкейк!!!
/forums/comment/100706-poluchilos
получилось?
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/100712-quote-name-malinabm-poluchilos-quote-of-course-born
получилось?
</quote>
of course - born chef
/forums/comment/100755-utro-9-00-at-home-razminka-uprazhnenija-na-balans-i
утро: 9:00 (at home)
разминка
упражнения на баланс и гибкость
продолжительность - 60 мин.
день - 15:00 (indoor)
ходьба - 1 км
бег - 3 км - 16 мин.08 сек (темп 5:36/км )
разминка 7 мин.
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
stretching - 30 мин.
P.S. вес - 71,5
