Баланс калорий? Время доставать калькулятор!
/forums/comment/123684-quote-name-alexsh-ja-otnoshus-k-tem-kto-nikak-ne
30.09.2013 12:31
Я отношусь к тем, кто никак не возьмется считать калории))</quote>
та же история )) сколько раз начинала, ни к чему толковому это не привело меня ) проще исключить из рациона наиболее вредящие фигуре продукты

Пока не могу полностью исключить сахар (например в кофе, чае с лимоном, чае с клюквой)
...
Просто балование организма должно быть разумным, вот и все</quote>
оно и не надо, можно часть сахара заменить медом, если нет аллергии, а излишние ограничения-мучения вообще только во вред, я вообще на людей кидаться начинаю с голода ))

У меня такой вопрос: сколько можно съедать белка?
Например я оч люблю яйца вареные
Могу за раз скушать чашку салата (небольшую уже) плюс 5-6 яиц
И все, не ем хлеб, макароны и т.д.
Чашкой чая все это приправляю.
Или столько белка зараз-вредновато?</quote>
тут в разделе Питание была статья про баланс жиров, белков и углеводов, там говорится, что от белков вреда нет, просто есть какой-то максимум усвоения за раз
кроме того, в яйцах еще много углеводов - желток
и еще тут есть статья про перепелиные яйца - вообще чудо природы какое-то
Это не техника дошла, это я сама сюда дошла, на лыжах!
/forums/comment/123685-segodnja-dobavila-v-razminke-50-pryzhkov-na-skakalke
30.09.2013 12:39
Сегодня добавила в разминке 50 прыжков на скакалке, но убрала по 5 приседаний, зато подтягивания и отжимания потихоньку растут ))
Заметила, что колени во время приседов начинают шататься из стороны в сторону, подскажите, пожалуйста, в чем тут дело?
4-20-7(🤓-20 х2

На счет питания. За 40-50 мин до тренировки пью чай с ложкой меда, через час после - стакан нежирного кефира с сибирской клетчаткой.
Это не техника дошла, это я сама сюда дошла, на лыжах!
/forums/comment/123686-quote-name-xobot-esli-menja-moj-ves-poka-ustraivaet-i
30.09.2013 13:14
Если меня мой вес пока устраивает, и я хочу только перевести жирок с пуза в мышцы? Опять-таки менять питание не количественно, а качественно? Каково ваше предложение, Антон,Олег?</quote>

Я думаю эта неделя даст ответы на все твои вопросы 😃

а что за песня играла в начале видеозаписи?)</quote>

Это наши друзья:


У меня такой вопрос: сколько можно съедать белка?</quote>

В принципе у организма есть пределы по количеству белка, которое он может усвоить из пищи за один раз. Но я не люблю давать точные рекомендации и ссылаться на какие-либо исследования, поэтому скажу следующее - если ты ешь белка больше, чем можешь переварить, то организм даст тебе об этом знать)

5-6 яиц без желтков - это не слишком много. Я каждое утро ем по паре + в полдник ещё пару (я их не так люблю есть))). Знаю тех, кто регулярно есть по 10 и больше, и нормально. Но опять же, это не значит, что ты можешь взять и сразу съесть 10 яиц. Организмы у всех разные.

Антон, Ван Дама с заднего плана, обязательно в следующее видео помести!!</quote>

К сожалению, он появляется один раз за время 100 дневного воркаута. Это от меня не зависит)))

Что если ты не можешь регулировать свой рацион? Допустим кормят в столовой три раза в день, и разное меню всегда.</quote>

Брать из дома с собой еду.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/123687-quote-name-xobot-quote-name-zodiak-slushaj-a-ty-v

слушай а ты в своем посте не отвечаешь на свой же вопрос?)
по мне так если у тебя в течении двух недель одни плюсы от питания и нет никаких минусов то стоит придерживатся его( это лично мое имхо) а вот по поводу того как удержать тут брат извини не советчик) сам сидел на овощах месяц тоже одни плюсы но вот хочет организм и все тут вернулся к мясу)</quote>
Похоже, да ) впрочем неудивительно, без 15 минут шесть написано, спать надо, а интернет не пускает 😃 Похоже у меня с интернетом и неполезным питанием одна задача: вовремя перестать. Может кто что подскажет на эту тему?
Меня, кстати, на мясо давно не тянет - сразу воротит, меня на сладенькое... Я ещё и в продуктовом магазинчике работаю... 😃</quote>

о том что ты ночью сидишь не могу ничего хорошего сказать)
Если работаешь в продуктовом магазине значит хоть приблезительно знаешь что из чего состоит)а я вот повар)
готовь дома.
/forums/comment/123688-quote-name-xobot-oleg-anton-i-uchastniki-programmy
30.09.2013 14:20
Олег, Антон, и участники программы, здравствуйте! Благодарю вас всех! Безценный проект! По упражнениям всё было ясно, а теперь у меня появились вопросы. Если меня мой вес пока устраивает, и я хочу только перевести жирок с пуза в мышцы? Опять-таки менять питание не количественно, а качественно? Каково ваше предложение, Антон,Олег?
Вообще, у меня с питанием давние заморочки: мой хронический гайморит излечивает только переход на рацион из свежих или сушеных (без термической обработки) растительных продуктов. Такой рацион называют сыроедением. Но больше 2х недель мне не удавалось на нём удержаться. Однако, за эти 2 недели у меня пропадал почти весь лишний вес, исчезала экзема, и начинал уходить гайморит. К чему это я? Как бы мне не
срываться с новой диеты какой бы она ни была? Поможете?</quote>

Сыроедение для себя не пробовал, поэтому для меня это пока terra incognita. Если есть специалисты по этой теме, то с удовольствием почитаю информацию от Вас. Но могу сказать что переход от жареной пищи к вареной и приготовленной на пару тоже позитивно скажется на организме и самочувствии.
/forums/comment/123689-quote-name-alexsh-u-menja-takoj-vopros-skolko-mozhno
30.09.2013 14:30
У меня такой вопрос: сколько можно съедать белка?
Например я оч люблю яйца вареные
Могу за раз скушать чашку салата (небольшую уже) плюс 5-6 яиц
И все, не ем хлеб, макароны и т.д.
Чашкой чая все это приправляю.
Или столько белка зараз-вредновато?</quote>
Ответить вот так сразу не готов, погуглю по этому поводу. Уверен, что есть какие-то рамки от и до, постараюсь найти.

p.s. Сам люблю сладкое ем много и частно и никак на мне (моём весе) это не отображается, всё таки наверно по генам перешло, что я всегда стройный.</quote>
Это не гены, они не победят физику и химию. Скорее всего Вы очень активны в течении дня, ну или очень мало едите в течении дня, поэтому воспринимаете все как данность.

вот пока не понял как расчитать сколько же каллорий при определенной нагрузке должно потребляться в день для какого типа строения и метаболизма?</quote>
Я записал кое-какие свои мысли по питанию в этой теме http://workout.su/forum_thread/2289 , но если лень читать, то бросаю сюда кусок связанный с подсчетом суточного расхода энергии.
На что расходуется энергия тела? Во-первых, на поддержание всех процессов жизнедеятельности: дыхание, кровообращение, работа всех органов, поддержание температуры тела и т.д. (все это принято называть основным метаболизмом). Когда человек спит, у него нет никаких затрат энергии кроме основного метаболизма. Как его вычислить? Это самое простое. Просто погуглите на эту тему, но если лень, то вот одна из сотен типичных ссылок что вы найдете: http://foodteor.ru/konspekt-lektsij-po-predmetu-spetskers/63-sutochnyj-rashod-jenergii-cheloveka.html
Зная ваш пол, возраст и вес, по таблицам вы определите величину своего основного метаболизма. Дальше учитывая коэффициент физической активности, мы скорректируем данное значение до фактического расхода энергии за сутки.
Остается последний источник расхода – тренировка! В день, когда мы тренируемся, должны есть больше чем обычно, но насколько? Случайно я набрел на следующий сайтик.
http://www.tvoytrener.com/fiziologua/energozatrati_trenirovka.php

Там есть табличка с очень неплохой базой упражнений. В основном она подразумевалась для тренировки с отягощениями, но наши базовые подтягивания с отжиманиями там тоже имеются, поэтому в колонке «вес» просто вводите вес 1кг (работаем с весом собственного тела). Вот и все! Зная, сколько мы потратили за день, знаем сколько нужно съесть, чтобы добиться нужных целей.

Что если ты не можешь регулировать свой рацион? Допустим кормят в столовой три раза в день, и разное меню всегда. Может есть что-то высококалорийное, что можно дополнительно включить в свой рацион, для того, чтобы набрать вес. У меня 60 кг....выше не поднимается как ни ем. Даже если часто беру добавку. Ниже - всегда пожалуйста.</quote>
Да, придется дополнительно есть ... или меньше двигаться (звучит как бред, но может в Вашем дне есть физическая активность без которой можно обойтись, например походы в дискотеку)
/forums/comment/123690-quote-name-palna-v-jajcah-eshhe-mnogo-uglevodov
30.09.2013 14:32
в яйцах еще много углеводов - желток</quote>
Вы перепутали, в желтке содержатся жиры, углеводов в яйцах практически нет.
/forums/comment/123691-30-09-2013-g-b-den-N8-b-b-podtjagivanija-b-2-7-a-2-7-a
30.09.2013 14:48
30.09.2013 г. (ДЕНЬ №8 )
Подтягивания: 2+7(а)2+7(а)-1+7(а)-7(а)
Приседания: 12-12-12-12
Отжимания: 12-12-12-12
Приседания: 12-12-12-12

После тренировки немного разболелась голова, пришел домой, померил пульс и давление, пульс 72 уд./мин., давление 110/70.Голова как то неприятно болит🤔 Может стоит пока не прибавлять кол-ва повторений🤔
Ежедневно пресс по этому видео:
/forums/comment/123692-segodnja-4-h-5-10-15-10-kak-to-poluchilos-vsjo-legko
30.09.2013 14:52
Сегодня 4 х 5-10-15-10

Как-то получилось всё легко. То ли после дня отдыха, то ли надо прибавлять повторения. Завтра будет видно.
/forums/comment/123693-pozvolju-sebe-dobavit-nemnogo-pro-pitanie-celom-kak
30.09.2013 14:54
Позволю себе добавить немного про питание целом, как раз недавно писал у себя в теме пост про это:

Как я уже говорил, есть несколько основных принципов питания, следуя (ну, или имея их ввиду) которым можно не заморачиваться подсчётом калорий.
1. Есть лучше четыре-пять раз в день, чем три, а то и два. Наш организм за раз способен усвоить только определённое количество веществ. Всё что сверху - идёт у худощавых в унитаз, у толстеньких - в жировое депо 😃
2. Жир так же необходим организму, как белки и протеины. Есть целая группа жирорастворимых витаминов, да и вообще говоря наш мозг в основном состоит из жировой ткани. Полезен, в общем, жир. Если мне не изменяет память для нормального человека (под нормальным я подразумеваю человека, ведущего некую физическую активность, как мы на турничках) рацион в процентном соотношении выглядит так: углеводы 60%, белки 30№, жир 10% понятно, что у склонных к полноте людей этот процент будет поменьше.
Я с удовольствием смотрю передачи Дениса Семенихина, очень крутого фитнес-инструктора. И у него есть цикл передач про еду. Я как ни смотрю - всякий раз удивляюсь, как же им, фитнес-моделям, непросто живётся с поддержанием подкожного жира в 6%... ну им-то нужно, понятно, показуха. Но когда обычные ребята начинают подобным страдать - не понимаю.
Ещё маленькая ремарочка про сало. Многие ошибочно полагают, что сало-де вредно и жирно. Нихрена подобного. Сырое (просто солёное, не варёное, копчёное и пр.) сало - диетический продукт. Диетический, подчёркиваю. Я сам регулярно покупаю куски сала (специальная часть, "полосатая") килограмма на три на рынке, сам солю и постоянно его ем. У меня всегда стратегический запас 😃
Разговоры про печень, мол нагрузка и прочее - ребята, да вы офигели! До сорока лет даже не заикайтесь про печень. Ну, это если вы не бухали предыдущие десять 😉
3. Ест такой устоявшийся миф, что мы не едим после шести-семи часов. Это не совсем так. Мы едим после шести, мы НЕ ЕДИМ за два часа до сна. Я например ложусь спать в час, а то и два ночи. Если я не поем в двенадцать - я умру от голода и бессонницы 😃
4. Самый важный пункт, я считаю - контроль углеводов. Тут можно взять ручку и записать (шучу конечно). Вы наверняка знаете, что весь жир на наших боках и на брюхе пришёл к нам не от свинячьих отбивных, а от пирожных и жареной картошки на ночь. Знаете ведь? Нет? Ну так вот, он оттуда 😃
Так вот, приём углеводов должен иметь нисходящий характер. То есть белок мы принимаем одинаковыми порциями в течении всего дня, а углеводы утром (в зависимости от вашего строения) либо много либо мало, а вечером либо мало, либо вообще нисколько.
Это просто, гениально и это работает. Эта вот стройная теория про углеводы была мной подсмотрена (и увенчала мои собственные измышления на эту тему) в передаче... вот в этой передаче
Он конечно очень специфические диеты даёт, но в целом очень грамотный и общие принципы интересны будут всем.
5. мы НЕ запиваем еду. То есть мы пьём жидкость за пять-десять минут ДО еды и минут через пятнадцать-двадцать ПОСЛЕ еды. Желудочный сок имеет определённую концентрацию, не нужно его разбавлять.
Фигачу помаленьку
/forums/comment/123694-vsem-privet-8-den-6-10-15-10-4-vse-v-norme-spasibo
30.09.2013 16:11
Всем привет, 8 день (6,10,15,10)*4, все в норме. Спасибо организаторам за пост о питании, теперь надо инфу переварить и внедрять ее в жизнь. Вопрос: после тренировки через какое время можно применять пищу? Спасибо.
/forums/comment/123695-spasibo-poleznyj-post-menja-kakbje-tozhe-volnuet
30.09.2013 17:19
спасибо, полезный пост. меня какбэ тоже волнует жирок на животе, а не килограммы ) будем ждать следующих постов, которые все разъяснят )
сегодня добавил по одному подтягиванию на круг, теперь моя тренировка выглядит так: 6.10.10.10*4
заметно возросла нагрузка, последнее повторение подтягиваний в последнем круге еле-еле вытянул, но без рывков) посмотрим, что будет завтра.
терпение и труд все, перекур
/forums/comment/123696-quote-name-posle-trenirovki-cherez-kakoe-vremja
30.09.2013 17:29
Name:>
после тренировки через какое время можно применять пищу?</quote>
После тренировки примерно сорок пять минут организм продолжает работать. Это называется углеводное окно. Всё, что ты ни закинешь в себя в этот промежуток времени - прогорит и пойдёт на восстановление сил.
Поэтому - если ты худеешь, то ешь сразу после тренировки, а если набираешь массу, то есть нужно минут через сорок пятьдесят после тренировки, но сразу после тренинга тоже нужно в себя что-то закинуть. Какой-нибудь банан, например.
Фигачу помаленьку
/forums/comment/123697-3-10-10-10-h4
3,10,10,10 х4
/forums/comment/123698-quote-name-ogrudko-jeto-ne-geny-oni-ne-pobedjat
30.09.2013 17:50


Это не гены, они не победят физику и химию. Скорее всего Вы очень активны в течении дня, ну или очень мало едите в течении дня, поэтому воспринимаете все как данность.
</quote>

У меня мама, сколько бы за всю жизнь не ела, никогда не поправлялась, ей 50 и она стройная. Я считаю много зависит от организма человека. Если нет предрасположенности к толстению, то можно есть в разы больше и не толстеть или толстеть, но медленнее.
Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель