Сурья намаскар
лодочка 1 мин
парашютист 1 мин
кошка
планка+боковые по 2 мин
обратная лодочка 1 мин
обратная планка 1 мин (20 подъемов ног на каждую)
планка rock`n rollen 5*100
боковая динамическая планка 2*20 на каждую сторону
Вакуум 20-25-30 сек
ласточка 2*30 сек
маятник 2*1.30 мин
стульчик у стенки 2 мин
пресс 3*40
Do or do not.There is no try.(c)
опять поменяла упражнения местами, и что?
выяснилось, что, если, например, делать приседания после гиперэкстензии и подтягиваний, то тяжело приседать, а если до, то потом вообще ни на что сил нет
короч, все как обычно, выпады не делала, ибо легла бы там же
приседания 15 с 20 кг и 4 по 8 с 40 кг.
утром вчера не
сегодня да.
доброе утро!
Do or do not.There is no try.(c)
*тренировки в зале как обычно, плюс добавила гири -очень нравится, но далеко..переехать поближе к залу, что ли? не высыпаюсь, из-за этого утренняя тренировка на этой неделе пока была только одна.
Do or do not.There is no try.(c)
из этих тестов:
http://ru-broscience.livejournal.com/9044.html
первый, второй -нет (становую не делаю, в румынской пока 40 кг
третий- да (а еще я знаю девочку, которая может час держать прямую планку!!!)
4,5,6,7,8,9 -да
10-й- нет
не спасти мне припасы от зомби
Do or do not.There is no try.(c)
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
отжимания алмазные/широкие/узкие 20
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик (стопы на диване) 20
Ролик с ног неполный 20
3 круга
ласточка 2*30 сек
маятник 2*1.30 сек
стульчик у стенки 2 мин
ну что сказать? похоже, пришло время немного изменить тренировки в сторону уменьшения объема. ибо, как мне кажется, лучше тренить полчаса утром, но регулярно, чем час, но раз в неделю
также буду думать над сокращением количества упражнений в вечерних тренировках в зале.наверное)
ибо, как kiss говорит, эго)
*первый раз ехала в новом поезде метро "Москва"
он крут! особенно понравилась интерактивная схема и внешняя подсветка дверей
пассажиры тоже были впечатлены, стояли притихшие, чинные)
извините, можно выйти - да пожалуйста, проходите, все дела) никто не толкался даже
из подслушанного на лестничном переходе метро:
пара пенсионного возраста, оба высокие и ..большие
она пытается отобрать у него сумку на колесиках, помочь
он: "ты мой сладкий кроличек
отвянь, я сам пока могу")
он крут! особенно понравилась интерактивная схема и внешняя подсветка дверей
пассажиры тоже были впечатлены, стояли притихшие, чинные)
извините, можно выйти - да пожалуйста, проходите, все дела) никто не толкался даже
из подслушанного на лестничном переходе метро:
пара пенсионного возраста, оба высокие и ..большие
она пытается отобрать у него сумку на колесиках, помочь
он: "ты мой сладкий кроличек
отвянь, я сам пока могу")
Do or do not.There is no try.(c)
вчера зал
разминка
мертвая тяга- 20 наклонов с 20кг; 2 * 10 наклонов с 40 кг, 2*10 раз вес 45 кг
good morning- 20 наклонов с 20кг; 1 * 10 наклонов с 30 кг, 3*10 раз вес 35 кг
мертвая тяга на одной ноге 4 по 10 раз на каждую ногу вес 14 кг
гиперэкстензия 5 по 10 раз: 10кг/10кг/15кг/15кг/15кг
подтягивания с отталкиванием 5*6
пресс 6
пресс "молитва" 4*10 раз вес 24,5/28/28/31,5 кг
эллипс 10 минут
Do or do not.There is no try.(c)
ну как глубокий) насколько смогла.
и что? присесть-то относительно легко..а вот встать
и это всего лишь 40 кг. в одном из повторений- аж что-то хрустнуло где-то). короче, слаба я еще для таких вещей.
*в зале, где гири, в это же время занимаются тяжелоатлеты. смотрю и поражаюсь, как?? глубокий присед с такими весами
причем девушки совсем не массивные, и не сказать, чтоб особо мускулистые.
**о, вот что нашла:
Name:>
Не подкладывайте под пятки блины, бруски и подобные вещи – берегите свои колени.</quote>
а я думала, это позволяет глубже присесть..
Do or do not.There is no try.(c)
в сб гири
в воскресенье в Нескучный, поотжималась, потом в зал (жим и разводка гантелей) и это меня добило -чет так вчера не айс было, руки не поднять, уже и забыла, как это неприятно бывает)
про приседания -попробовала гриф класть не на трапецию, а ниже, и при подъеме как бы стараться гриф толкать снизу- без веса. Завтра опробую с весом.
а, утром сегодня:
Разминка
Сурья намаскар
круг:
мёртвая тяга на одной ноге без отягощения 10 раз на каждую
отжимания алмазные/широкие/узкие 20
приседания 10
выпады по 10 на каждую ногу
Отжимания на локтях и.п. на спине 20
ягодичный мостик (стопы на диване) 20
Ролик с ног неполный 20
3 круга
вакуум 20-25-30 сек
ласточка 2*30 сек
маятник 2*1.30 сек
пресс 3*40
Do or do not.There is no try.(c)