/forums/comment/499705-right-15-janvarja-vecher-g-moskva-park-pobedy-right
16.01.2019 10:17
15 января
Вечер
Г. Москва, парк Победы

Разминка (суставная гимнастика)

W-лесенка с 1 до 5 + лесенка с 1 до 10
Итого: 104 подтягивания

Приседания с опорой
Коленодоминантные 50 повторений
Тазодоминантные 2 подхода по 50 повторений

Выпады в перемещении
100 повторений

Подъём на левый/правый мысок --> на оба
10/10 --> 20
5 подходов

Часики
В несколько подходов 10 повторений

Высокие подтягивания
2 подхода по 2 повторения

Заминка
/forums/comment/500110-16-janvarja-den-otdyha-right-17-janvarja-vecher-g
18.01.2019 10:42
16 января. День отдыха
17 января
Вечер
Г. Москва, парк Победы

Разминка (суставная гимнастика)

Программа тренировок для начинающих от Slavdog (уровень 1):>
Жимовая тренировка "Тупой качок"

* 20 алмазных отжиманий
* 20 обычных отжиманий
* 20 широких отжиманий
* 20 отжиманий на брусьях
* 20 трицепсовых разгибаний
* 20 <url="https://workout.su/video/show_video/7434">Хинду отжиманий (данд)</url> - здесь самая тяжелая часть, т.к. если вы выполняете упражнение правильно, то его нельзя сделать быстро. Старайтесь держать максимальный угол, чтобы как следует нагрузить плечи.


Всё это - 1 круг. Сделать таких 3-6 кругов за час, в зависимости от вашего уровня подготовки. Должен быть минимальный отдых между упражнениями, и несколько минут отдых между "кругами".</quote>

Заминка
/forums/comment/500329-18-janvarja-den-otdyha
/forums/comment/500813-19-janvarja-den-otdyha-right-20-janvarja-den-g-o
23.01.2019 10:33
19 января. День отдыха.
20 января
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра


Разминка (суставная гимнастика)

WorkOutLandS
Сегодня вносили элементы настольной игры, классы персонажей и случайные события. На воркаут-площадке 5 (Пять) комплексов оборудования. Каждый комплекс это точка с группой монстров. Задача пройти 4 точки с обычными монстрами и победить босса в пятой точке. В зависимости от того, какой снаряд есть на оборудовании, договариваемся о типе атаки которую вытягиваем. Пример: комплекс из рукоходов и брусьев. Вытягиваем тип атаки: подтягивания и отжимания на брусьях. На каждой точке по 2-3 типа атаки. Поэтому тренировка круговая. Количество подходов накладывается друг на друга. В каком-то типе атаке может быть больше подходов. Случайные события как усложняют, так и облегчают выполнение упражнений.
1 точка:
Подтягивания --> Отжимания на брусьях --> Подъём на левый/правый мысок --> подъём на оба мыска
Событие: Заморозка (каждый подход начинается с планки 10, 20, 30, 40, 50, 60 сек).
7 --> 6 ---> 10/10 --> 20
6 кругов
2 точка:
Приседания --> отжимания от пола
Событие: Боевой дух (- 3/4 атаки монстров).
27 --> 20 (7 --> 5)
5 кругов друг за другом без отдыха
3 точка:
Был добавлен фристайл с наклонной скамьёй.
Приседания --> Подтягивания --> французские отжимания --> удержание "Dragon Flag" --> ножницы Hannibal for King --> подъём и опускание в берёзку
Событие: Неуловимый монстр (Приседания и подтягивания выполняются в технике "перемещение в пространстве")
27 --> 7 --> 18 --> на максимум --> 10 --> 10
5 кругов
4 точка:
Босс
Подтягивания
Событие: Деморализация (минус 1 повторение в каждом виде атаки)
2 повторения
5 подходов
FATALITY
Пирамида Зефа с отдыхом
1 повторение --> 1 сек. в планке
2 повторения --> 2 сек. в планке
...
10 повторений --> 10 сек. в планке
Отдых
10 повторений --> 10 сек. в планке
9 повторений --> 9 сек. в планке
...
1 повторение --> 1 сек. в планке

Заминка

21 января. День отдыха.
22 января
Вечер
Г. Москва, парк Победы

Разминка (суставная гимнастика)

Программа тренировок для начинающих от Slavdog (уровень 1):>
Жимовая тренировка "Тупой качок"

* 20 алмазных отжиманий
* 20 обычных отжиманий
* 20 широких отжиманий
* 20 отжиманий на брусьях
* 20 <url="https://workout.su/video/show_video/7434">Хинду отжиманий (данд)</url> - здесь самая тяжелая часть, т.к. если вы выполняете упражнение правильно, то его нельзя сделать быстро. Старайтесь держать максимальный угол, чтобы как следует нагрузить плечи.
* 20 трицепсовых разгибаний


Всё это - 1 круг. Сделать таких 3-6 кругов за час, в зависимости от вашего уровня подготовки. Должен быть минимальный отдых между упражнениями, и несколько минут отдых между "кругами".</quote>

Сделал 3 круга и домой.

Заминка

23 января. День отдыха.
/forums/comment/500814-horosho-vy-potrenirovalis-muscle
23.01.2019 10:37
Хорошо вы потренировались:muscle:💪
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/501242-24-janvarja-den-otdyha-right-25-janvarja-vecher-moskva
25.01.2019 21:29
24 января. День отдыха
25 января
Вечер
Москва

Дома. Лёгкая тренировка на ноги

Пистолеты (на каждую ногу) --> приседания --> приседания с выпрыгиванием
5/5 --> 10 --> 5
3 круга, отдых большой
/forums/comment/501474-26-janvarja-den-otdyha-right-27-janvarja-den-g-o
27.01.2019 23:12
26 января. День отдыха
27 января
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра

Разминались чисткой площадки. Попросили инвентарь у сотрудников.
Говорят, мол давайте за правило возьмём: хотите воркаут - сначала почистите от снега?
- В аналогичный снегопад, почему бы не почистить? Но обычно, в штатном режиме, уж извольте как-нибудь сами. Это ваша работа.
Вот так вот, помогайте по доброй воле от снегопада площадку почистить для себя же. Так ещё и впрягут на регулярной основе.


Лень всё расписывать. Сегодня просто и картинками.

/forums/comment/501496-thumbsup
:thumbsup:👍
Сквозь кровь и пот
/forums/comment/502011-28-janvarja-den-otdyha-29-janvarja-den-otdyha-30
31.01.2019 15:06
28 января. День отдыха
29 января. День отдыха
30 января. День отдыха
/forums/comment/502063-right-31-janvarja-vecher-g-korolev-stadion-vympel
01.02.2019 00:21
31 января
Вечер
Г. Королев,стадион Вымпел

Разминка (суставная гимнастика)

Обратный ход конем
Отжимания
Ноги на возвышенности --> от пола --> руки на возвышенности --> от пола --> ноги на возвышенности
10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10
5 кругов

Частичка жеванного крота
Всадник --> приседания с выпрыгиваниямм
1 мин. --> 10
3 сета подряд

Упражнение "краб"
Перемещение в приседе в бок с натянутой на бедра слаженной втрое резиновой петлей
2 подхода по 6-8 повторений

Подъем на мыски
Левая/правая--> обе
10/10 --> 20

Подъем ног в уголок --> мельница --> часики --> подъем ног в уголок
10 --> 6 --> 20 --> 10
/forums/comment/502498-01-fevralja-20-ozhidanij-dlja-1945-02-fevralja-20
03.02.2019 19:48
01 февраля. 20 ожиданий для 1945.
02 февраля. 20 отжиманий для 1945.
03 февраля
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещера


Разминка (суставная гимнастика)

Обратный ход конем
Отжимания
Ноги на возвышенности --> от пола --> руки на возвышенности --> от пола --> ноги на возвышенности
10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10
5 кругов

WorkOutLandS
Сегодня вносили элементы настольной игры, классы персонажей и случайные события. На воркаут-площадке 5 (Пять) комплексов оборудования. Каждый комплекс это точка с группой монстров. Задача пройти 4 точки с обычными монстрами и победить босса в пятой точке. В зависимости от того, какой снаряд есть на оборудовании, договариваемся о типе атаки которую вытягиваем. Пример: комплекс из рукоходов и брусьев. Вытягиваем тип атаки: подтягивания и отжимания на брусьях. На каждой точке по 2-3 типа атаки. Поэтому тренировка круговая. Количество подходов накладывается друг на друга. В каком-то типе атаке может быть больше подходов. Случайные события как усложняют, так и облегчают выполнение упражнений.
В этот раз облегчили до 1 карты на точке.
1 точка:
Отжимания от пола, 6 подходов по 21 повторению
Событие: Этот монстр что то задумал #2 (После половины нанесенного урона (3-го подхода) вытащили ещё карту - отжимания, 5 подходов по 11 повторений).
3 подхода по 21
5 подходов по 11
Решили разнообразить оставшиеся 3 подхода
3 подхода по 21 без остановки от столба + 4 мин. во фристайл планке
2 точка:
Илья вытянул отжимания, но мы применили бегство.
Потом попались отжимания на брусьях, 5 подходов по 9 повторений
Событие: Этот монстр что-то задумал #1 (После победы монстра вытяните ещё карту - подтягивания, 6 подходов по 6 повторений)
3 точка:
Отжимания на брусьях, 6 подходов по 10 повторений
Событие: Силовое поле (+ 1/3 к атаке этого монстра)
6 подходов по 13 повторений + крайний подход на максимум 39 отжимания на брусьях
4 точка:
Босс
Отжимания на брусьях
Событие: Черная магия (воскрешение убитого монстра с 50% запасом жизней себе на помощь) - мы не воспользовались
6 подходов по 6 повторений

Подъем ног в уголок --> мельница --> часики --> подъем ног в уголок
20 --> 6 --> 20
/forums/comment/502697-04-fevralja-kazhetsja-chto-ja-pribolel-den-otdyha
05.02.2019 09:55
04 февраля. Кажется, что я приболел. День отдыха.
/forums/comment/502699-quote-name-vasilen-post-502697-04-fevralja-kazhetsja
05.02.2019 10:11
<quote name=VASILEN post="502697">
04 февраля. Кажется, что я приболел. День отдыха.</quote>
Выздоравливай, дружище!!!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/502702-quote-name-russman-post-502699-quote-name-vasilen
05.02.2019 10:52
<quote name=Russman post="502699">
<quote name=VASILEN post="502697">
04 февраля. Кажется, что я приболел. День отдыха.</quote>
Выздоравливай, дружище!!!</quote>
Спасибо, дружище!
/forums/comment/503071-05-fevralja-den-otdyha-6-fevralja-40-otzhimanij-dlja
08.02.2019 10:21
05 февраля. День отдыха.
6 февраля. 40 отжиманий для <url="http://pro1945.ru/">Вызова 1945</url>. Итого: 80 из 1945. Осталось 1 865.
7 февраля. 3 подхода по 20 отжиманий для <url="http://pro1945.ru/">Вызова 1945</url>. Итого: 140 отжиманий, осталось 1 805.