Когда был в Казани (январь, сразу после Нового года, салаты оливье, шашлыки и т.д.) то прошел обследование на определение индекса жировой массы тела, так вот у меня 11.5% жировой индекс и 8.6 кг масса жира в организме, путем несложных расчетов я проверил на калькуляторе. При моем весе в 75 кг я разделил на 100 и умножил на 11.5, получил 8.6 кг))Диет не соблюдаю. но совершенно не ем сахарный песок, майонез, кетчуп, жареные продукты, фаст фуд и жирное! В основном рацион - белок! причем не растительный. Это яйца без желтков (по 5-6 за раз),творог обезжиреный, грудка, морепродукты и конечно же медленные (сложные углеводы). Сладкое ем, так как "сладкоежка", но стараюсь ограничивать и перехожу на зефир, мармелад, пастилу и сухофрукты! НО самое важное помимо питания это СОН и ТРЕНИРОВКИ. Я сплю по 7-8 часов в сутки. и тренируюсь ежедневно, кроме воскресения и субботы. Тренировки 3 дня Муай-Тай (кардио нагрузки), 2 дня Воркаут и тренировки с отягощением!) Вот так!)
Развивайся в правильном направлении!!!