/forums/comment/131200-sejchas-v-poliklinike-sdelal-rentgen-sejchas-v
14.11.2013 12:19
Сейчас в поликлинике, сделал рентген, сейчас в очереди на ЭКГ.
Ощущение что левая грудь увеличилась.
Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель
/forums/comment/131201-quote-name-ant1k-oshhushhenie-chto-levaja-grud
14.11.2013 13:14

Ощущение что левая грудь увеличилась.</quote>
ты это-прекращай давай 😁
а вообще-выздоравливай, желаю чтоб ничего серьезного
/forums/comment/131202-quote-name-alexsh-quote-name-ant1k-oshhushhenie-chto
14.11.2013 14:45

Ощущение что левая грудь увеличилась.</quote>
ты это-прекращай давай 😁
а вообще-выздоравливай, желаю чтоб ничего серьезного</quote>

))

--- рентген и экг ничего серьёзного не показали.
Но левая часть действительно больше, врач говорит возможно связки порвались на груди. хз.
Когда пытаешься сократить мышцы груди, то заметил, что на левой без движения,т.е. на правой норм, стандартно "дёргается", а на левой нет.
Но боль такая же.
Купил НАЙЗ и Индовазин (мазь)
Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель
/forums/comment/131203-quote-name-ant1k-no-levaja-chast-dejstvitelno-bolshe
14.11.2013 15:11
Но левая часть действительно больше, врач говорит возможно связки порвались на груди. хз.</quote>

ЧТО ЗА ВРАЧ ТАКОЙ??? ЧТО ЗНАЧИТ "ВОЗМОЖНО"???? Если связка порвана, то это абзац просто и больно и отек!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/131204-50-j-den-7-7-avstr-15-9-10-10-5-vrode-by-prostoe
09.12.2013 23:59
50-й день, 7,7(австр.),15,9,10/10*5. Вроде бы простое упражнение, а руки дрожат.)
Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.
/forums/comment/151499-img-http-workout-su-uploads-thumbs-50-jpg-500x1733
14.04.2014 21:00

ЭКВАТОР! Вот мы уже и добрались до середины нашей обучающей программы!Половина пути уже пройдена, половина пути ещё впереди! Ну а мы подводим итоги того, что узнали за минувшую неделю:

<url="http://workout.su/news/2719">День 43. Последняя неделя БАЗОВОГО блока</url>
<url="http://workout.su/news/2720">День 44. Темп выполнения упражнений</url>
<url="http://workout.su/news/2722">День 45. Совмещая ОНЛАЙН и ОФФЛАЙН</url>
<url="http://workout.su/news/2723">День 46. Пресс и мышцы кора</url>
<url="http://workout.su/news/2724">День 47. Как разнообразить круги</url>
<url="http://workout.su/news/2725">День 48. Пара слов о воркауте</url>
<url="http://workout.su/news/2727">День 49. Завершение БАЗОВОГО блока</url>


50 дней - это совсем не мало! И сегодня вы можете дать себе заслуженный отдых после вчерашнего тестирования новых максимумов. Ну а чтобы вы не расслаблялись особо, мы подготовили для вас новое упражнение, которое вы будете включать в свои круги. Вся необходимая информация, как и всегда, ждет вас в видео-блоге 😉

*здесь будет видео*

ПРОДВИНУТЫЙ тренировочный комплекс




1) Упор присев - упор лежа
2) Подтягивания
3) Приседания
4) Отжимания
5) Выпады

Начиная с сегодняшнего дня наша программа будет состоять из пяти приведенных выше упражнений, выполняемых в том же ключе, что и ранее. То есть по кругам и без отдыха между подходами внутри круга.

Пара замечаний



* В исходном положении вы стоите ровно, ноги расположены примерно на ширине плеч.
* В упоре лёжа не должно быть прогиба в пояснице, положение такое же как при отжиманиях.
* Обязательно обновите в памяти информацию о приседаниях и отжиманиях, поскольку данное упражнение фактически строится на их комбинации.

Техника безопасности



Данное упражнение нагружает всё ваше тело в комплексе и подразумевает активную работу сразу нескольких суставов (плечи, локти, колени и т.д.), поэтому при выполнении этого упражнения вы должны быть максимально сосредоточены на технике и следовать простым правилам:

* Движение должно проводиться по естественной траектории
* Мышцы должны всё время находиться в напряжении
* Никаких рывков и резких движений быть не должно, все движения должны выполняться только за счёт силы мышц
* При возникновении неприятных ощущений, прекратите выполнение

Само упражнение можно разделить на 5 составляющих

1) Исходное положение
2) Упор присев
3) Упор лёжа
4) Возвращение в упор присев
5) Возвращение в исходное положение

Рекомендую потратить определённое количество времени и выполнять это упражнение медленно и не торопясь, делая акцент на запоминании правильной техники. Ваша задача научиться выполнять все составляющие чётко и без проблем, затем нужно объединить чёткое выполнение составляющих в единое цельное движение без пауз, и только после этого можно думать о том, чтобы увеличивать скорость выполнения этого упражнения.

Полезные советы



Дыхание. Фактически упражнение состоит из двух составляющих, поэтому я бы рекомендовал следующую схему дыхания:

упор присев -> упор лёжа = выдох
упор лёжа -> упор присев = вдох

Усложнение. Если обычный вариант упражнения для вас оказывается слишком простым, то вы можете его усложнить по одному из следующих направлений:

- Руки - добавить отжимание, одно или несколько в упоре лёжа
- Ноги - добавить вставание из упора присев в положение стоя или выпрыгивание из упора присев

Эти варианты позволят значительно увеличить нагрузку, но они будут требовать и дополнительной концентрации, поскольку происходит пропорциональное усложнение механики упражнения (особенно во втором варианте, где добавляется прыжок).
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/159408-img-http-workout-su-uploads-thumbs-50-jpg-500x1733
19.04.2014 00:15

ЭКВАТОР! Вот мы уже и добрались до середины нашей обучающей программы!Половина пути уже пройдена, половина пути ещё впереди! Ну а мы подводим итоги того, что узнали за минувшую неделю:

<url="http://workout.su/news/2719">День 43. Последняя неделя БАЗОВОГО блока</url>
<url="http://workout.su/news/2720">День 44. Темп выполнения упражнений</url>
<url="http://workout.su/news/2722">День 45. Совмещая ОНЛАЙН и ОФФЛАЙН</url>
<url="http://workout.su/news/2723">День 46. Пресс и мышцы кора</url>
<url="http://workout.su/news/2724">День 47. Как разнообразить круги</url>
<url="http://workout.su/news/2725">День 48. Пара слов о воркауте</url>
<url="http://workout.su/news/2727">День 49. Завершение БАЗОВОГО блока</url>


50 дней - это совсем не мало! И сегодня вы можете дать себе заслуженный отдых после вчерашнего тестирования новых максимумов. Ну а чтобы вы не расслаблялись особо, мы подготовили для вас новое упражнение, которое вы будете включать в свои круги. Вся необходимая информация, как и всегда, ждет вас в видео-блоге 😉


ПРОДВИНУТЫЙ тренировочный комплекс




1) Упор присев - упор лежа
2) Подтягивания
3) Приседания
4) Отжимания
5) Выпады

Начиная с сегодняшнего дня наша программа будет состоять из пяти приведенных выше упражнений, выполняемых в том же ключе, что и ранее. То есть по кругам и без отдыха между подходами внутри круга.

Пара замечаний



* В исходном положении вы стоите ровно, ноги расположены примерно на ширине плеч.
* В упоре лёжа не должно быть прогиба в пояснице, положение такое же как при отжиманиях.
* Обязательно обновите в памяти информацию о приседаниях и отжиманиях, поскольку данное упражнение фактически строится на их комбинации.

Техника безопасности



Данное упражнение нагружает всё ваше тело в комплексе и подразумевает активную работу сразу нескольких суставов (плечи, локти, колени и т.д.), поэтому при выполнении этого упражнения вы должны быть максимально сосредоточены на технике и следовать простым правилам:

* Движение должно проводиться по естественной траектории
* Мышцы должны всё время находиться в напряжении
* Никаких рывков и резких движений быть не должно, все движения должны выполняться только за счёт силы мышц
* При возникновении неприятных ощущений, прекратите выполнение

Само упражнение можно разделить на 5 составляющих

1) Исходное положение
2) Упор присев
3) Упор лёжа
4) Возвращение в упор присев
5) Возвращение в исходное положение

Рекомендую потратить определённое количество времени и выполнять это упражнение медленно и не торопясь, делая акцент на запоминании правильной техники. Ваша задача научиться выполнять все составляющие чётко и без проблем, затем нужно объединить чёткое выполнение составляющих в единое цельное движение без пауз, и только после этого можно думать о том, чтобы увеличивать скорость выполнения этого упражнения.

Полезные советы



Дыхание. Фактически упражнение состоит из двух составляющих, поэтому я бы рекомендовал следующую схему дыхания:

упор присев -> упор лёжа = выдох
упор лёжа -> упор присев = вдох

Усложнение. Если обычный вариант упражнения для вас оказывается слишком простым, то вы можете его усложнить по одному из следующих направлений:

- Руки - добавить отжимание, одно или несколько в упоре лёжа
- Ноги - добавить вставание из упора присев в положение стоя или выпрыгивание из упора присев

Эти варианты позволят значительно увеличить нагрузку, но они будут требовать и дополнительной концентрации, поскольку происходит пропорциональное усложнение механики упражнения (особенно во втором варианте, где добавляется прыжок).

<url="http://workout.su/forum_thread/2914">100 дневный воркаут [2014'ВЕСНА] - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/159409-pro-dyhanie-ne-sovsem-ponjatno-t-e-kogda-my-iz-upora
19.04.2014 04:39
Про дыхание не совсем понятно)
Т.е когда мы из упора присев делаем упор лежа то делаем выдох? или как?
Кто не падает, тот не встает...
/forums/comment/159410-50-j-den-polet-normalnyj-segodnja-u-menja-vyhodnoj
50-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Сегодня у меня выходной, завтра проверка максимумов и фото ДО и ПОСЛЕ.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/159411-a-ja-pro-vorkaut-uznal-nedavno-i-sluchajno-na-kanale
19.04.2014 08:01
А я про воркаут узнал недавно и случайно.На канале Боец показывали прередачу С.Бадюка "Страна героев.Севастополь".И мне очень понравилось.Без этих вонючих тренажерных залов.Вот у меня вопрос: можно ли начать эту программу сразу с продвинутого блока.Опыт занятий спортом есть,упражнения все знакомы.
/forums/comment/159412-quote-name-aklepikov-pro-dyhanie-ne-sovsem-ponjatno-t
19.04.2014 09:16
Про дыхание не совсем понятно)
Т.е когда мы из упора присев делаем упор лежа то делаем выдох? или как?</quote>

Напишу как делал я осенью. В принципе ты прав: приседая делаем вдох, присев, сразу делаем упор на руки и, переходя в упор лёжа - выдох, затем, возвращаясь в упор присев - вдох, подъём из приседа - выдох. И так далее. Для начала попробуй медленно ( возможно отдельно от выполнения кругов ), чтобы скоординировать движения и дыхание. Всё получится быстро. Ну и насчёт приседаний. На старте было 90 в промежуток 300 ( а у одного земляка из Екабэ было 500, он молодой и я ему верю ). Так мне тоже писали, что это не правдоподобно. Я ответил, что занимаюсь для себя, медаль не дадут и какой смысл обманывать? Хотел записать видео, но детям вечно некогда, а сам для работы в компе я уже динозавр. Хотя одним из плюсов сотки лично для меня стало то, что я научился кое чему в плане компьютерной грамотности. Смешно сказать, не мог зарегиться на осеннюю сотку, было 209 сообщений от ребят, которые объясняли как это сделать. Поэтому видео до сих не записал, и не знаю нужно ли оно теперь.

Про приседания скидывал статью в осеннем форуме. Чесно сказать, а вот мне не понятно, как можно присесть всего 20 раз 😃.

Всем успехов, пройдено пол пути. Всем дойти до конца 😉.
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/159413-quote-name-aklepikov-pro-dyhanie-ne-sovsem-ponjatno-t
19.04.2014 09:22
Про дыхание не совсем понятно)
Т.е когда мы из упора присев делаем упор лежа то делаем выдох? или как?</quote>

Из упора присев в упор лежа - вдох, обратно - выдох.

Вот у меня вопрос: можно ли начать эту программу сразу с продвинутого блока.Опыт занятий спортом есть,упражнения все знакомы.</quote>

100 дневный воркаут - это, в первую очередь, образовательная программа. Поэтому проходить её лучше с первого дня, там море полезной информации.

В принципе ты прав: приседая делаем вдох, присев, сразу делаем упор на руки и, переходя в упор лёжа - выдох, затем, возвращаясь в упор присев - вдох, подъём из приседа - выдох. </quote>

Мы упростили упражнение по сравнению с осенним запуском, потому что многие жаловались на проблемы с коленями и сложность в освоении техники. Поэтому мы оставили только часть упор присев-упор лежа, без возвращение в положение стоя.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/159829-quote-name-wasd-quote-name-alzu-v-principe-ty-prav
19.04.2014 09:32


В принципе ты прав: приседая делаем вдох, присев, сразу делаем упор на руки и, переходя в упор лёжа - выдох, затем, возвращаясь в упор присев - вдох, подъём из приседа - выдох. </quote>

Мы упростили упражнение по сравнению с осенним запуском, потому что многие жаловались на проблемы с коленями и сложность в освоении техники. Поэтому мы оставили только часть упор присев-упор лежа, без возвращение в положение стоя.</quote>

Извини, Антон, не прочитал об изменениях, а лезу со своими советами. Хотел как лучше... 😁
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/159830-itak-segodnja-utrom-proveril-svoi-maksimumy
19.04.2014 10:45
Итак, сегодня утром проверил свои максимумы:
Подтягивания: было 24, стало 25 (+1)
Отжимания: было 60, стало 62 (+2)
Приседания: было 110, стало 130 (+20)

Прогрессируем))
/forums/comment/159831-podtjagivanija-bylo-25-stalo-28-otzhimanija-bylo-100
19.04.2014 11:40
Подтягивания: было 25, стало 28
Отжимания: было 100, стало 120
Приседания: было 110, стало 130