День 39. Подтягивания на турнике. Видео-обзор упражнения.

fra

Макеевка

08.04.2014 16:16

День 16:

5*(5-10-20-20)
Растяжка

Постоянно меняю нагрузки: кол-ва, хваты, постановку рук-ног и тп. Сегодня хватило сил на один лишний круг

Pavel_U

Алматы

08.04.2014 16:17

Здравствуйте.
Нужен совет.
Сейчас я делаю упражнения в таком количестве:
Подтягивания 8
Отжимания 16
Приседания 16
Выпады по 16 на каждую ногу
И так 5 кругов.

Чувствую, что нагрузку можно увеличить, но вопрос: как?
За счет увеличения количества повторений? Или с помощью утяжелителей веса?
При этом, одна из целей тренировок - это набор массы.</quote>

-подтягивания - меняй каждый день хват.
-присед - поиграйся с постановкой ног(широко,узко,больше нагрузку на одну из ног,вышагивания,присед-пистолетик,выпрыгивание).
-отжим - тут вариантов десяток.руки широко,узко,ноги выше головы...
как вариант не делай упраженния как "пружина",а делай так:
* 2-1-2-1,при подтягивании-2сек.подъем вверх,1сек.задержка,2сек.опускаешся,1сек.задержка.</quote>

Тоже думаю, что нужно скорость каждого упражнения снизить. Для набора массы - самое то. При медленном выполнении по-другому работает. Да и продумать всё в деталях успеешь )

DMX

Луганск

08.04.2014 16:19

и как теперь подтягиватся с правильной техникой на низком турнике

WasD

Москва

08.04.2014 17:14

Что не понравилось. Когда человек рождается и начинает развиваться, расти, чему то учиться, то всё происходит постепенно, с азов. По окончании осенней сотки я писал, что необходимо сразу приступая к занятиям объяснять людям как правильно выполнять упражнение. А сейчас уже 39-ый день. Ни слова не сказано про правильное дыхание. Согласен, что многие знают и умеют правильно дышать во время выполнения упражнений, но, к сожалению не все. Вобще посты с правильным выполнением упражнений стоит ставить вначале сотки.</quote>

Эм, ну, э, как бы, в этом выпуске был инфо-пост <url="http://workout.su/forum_thread/3044">День 15. Правильное дыхание</url>... Видимо ты его пропустил

и как теперь подтягиватся с правильной техникой на низком турнике

</quote>

Либо найти турник повыше, либо подтягиваться так, как возможно. Приведенные правила - это не догма, а то, к чему нужно стремиться

Но в этом и прелесть воркаута, что тренировки можно адаптировать к любым внешним условиям!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

kiss9

Раменское

08.04.2014 17:18

Name:>

и тогда при узком обратном хвате мы будем "пробивать" широчайшие,а не бицуху</quote>

если я вешу 100,и повешу на себя еще 50 и буду делать по 3 повтора,я очень хочу услышать от тебя,каким вообще образом что то в принципе может уйти в бицепс?Если ты поднимешь 150 кг на бицепс я тебе поверю.

kiss9

Раменское

08.04.2014 17:19

Name:>

Из-за работы по 14 часов </quote>

в Ригу ни ногой не сунусь

DMX

Луганск

08.04.2014 17:40

заметил для себя одну любопытную вещь, занимаюсь по 100-дневке 19-й день, в кругах обычно подтягиваюсь по 3 раза хватом сверху, сегодня же решил поэксперементировать и выполнить обратным хватом, подтягивания дались легче чем обычно и после кругов широчайшие прилично раздулись при хвате сверху таких ощущений не наблюдалось, теперь думаю может мне перейти на обратный хват?

Pavel_U

Алматы

08.04.2014 17:52

и как теперь подтягиватся с правильной техникой на низком турнике

</quote>

Держа уголок

Neznajka

Киев

08.04.2014 18:05

Name:>

и тогда при узком обратном хвате мы будем "пробивать" широчайшие,а не бицуху</quote>

если я вешу 100,и повешу на себя еще 50 и буду делать по 3 повтора,я очень хочу услышать от тебя,каким вообще образом что то в принципе может уйти в бицепс?Если ты поднимешь 150 кг на бицепс я тебе поверю.</quote>

если честно даже не знаю что написать.
*150кг в подтягивании.ЗАЧЕМ???как по мне так и веса в сотку будет достаточно.
*думается что притаком весе о связи "мозг-мышцы" и речи быть не может.
*да и сомнения меня берут что 150 кг.на турнике вытянет только спина,без подключения рук.

Кто хочет ищет возможности, кто не хочет ищет причину.

Neznajka

Киев

08.04.2014 18:07

и как теперь подтягиватся с правильной техникой на низком турнике

</quote>

у меня рост 190.на площадке турник низковат

подтягиваюсь согнув ноги в коленях и скрестив.полет нормальный.ну или как уже написали - уголком

Кто хочет ищет возможности, кто не хочет ищет причину.

DMX

Луганск

08.04.2014 18:14

и как теперь подтягиватся с правильной техникой на низком турнике

</quote>

Держа уголок

</quote>

уголок это конечно хорошо, но имея вес почти 105 кг долго это уголок не продержишь

Neznajka

Киев

08.04.2014 18:17

и как теперь подтягиватся с правильной техникой на низком турнике

</quote>

Держа уголок

</quote>

уголок это конечно хорошо, но имея вес почти 105 кг долго это уголок не продержишь</quote>

чем не мотивация.5 повторений с уголком...

Кто хочет ищет возможности, кто не хочет ищет причину.

kiss9

Раменское

08.04.2014 18:24

Name:>

*да и сомнения меня берут что 150 кг.на турнике вытянет только спина,без подключения рук.</quote>

в том то и дело что все что можно подключается.Больше всего спина априори.В этом вся суть

Neznajka

Киев

08.04.2014 18:30

Александр,я бы никому не посоветовал подтягиваться с таким весом.я подозреваю что есть более безболезненные способы нарастить мясо на спине

Кто хочет ищет возможности, кто не хочет ищет причину.

fanatnik

Харьков

08.04.2014 19:21

день 39. все прошло без проблем.
решил начать с небольшой пробежки.

подтягивания - 5,5,5,5,5
приседания - 10,10,10,10,10
отжимания- 10,10,10,10,10
выпады, на каждую ногу - 10,10,10,10,10
+пресс

з.ы. в конце тренировки, перед заминкой, позанимался немного со скакалкой. собираюсь включить ее вовсе в план разминки, вместо бега.