/forums/comment/10589-sreda-28-dekabrja-ulica-fristajl-30-minut-vsjakie
Среда , 28 декабря
УЛИЦА!
Фристайл - 30 минут (всякие выходы,висы и т.д.т.п.)
CTI - программа из двух упражнений по 3 подхода каждого
сново всякая всячина из выходов ,висов (с утяжелителями +4кг)- 15 минут
горячий чай из термоса ^^ - 5 минут (пауза)
в один заход (сэт)+4кг :
8 выходов
30 брусьев
40 отжиманий
опять всякая всячина из выходов и висов
чаёк ^^ - 5 минут
в один заход (сэт) :
15 отжиманий с фиксацией 2 секунды сверху и снизу
5 выходов
10 отжиманий в упоре на турнике (не слезая после выходов)
10 подтягиваний (тоже не слезая)
Опускание в 3 уровня после десятого подтягивания (фиксация 10 секунд на каждом уровне)
15 отжиманий с фиксацией 2 секунды сверху и снизу
пресс на брусьях - 30 подъемов ног на 90 градусов
3 выхода
пауза - 2минуты
40 отжиманий (20 с хлопками и 20 простых)
5 выходов
20 брусьев
передний вис 2 подхода подъема тела на прямых руках
всякая всячина
заминка и домой
отдых - 1 час
ДОМА!!
отжимания 7 подходов по 50 раз (трицепсовые)
передний вис - 10 заходов по 10 повторений
задний вис в хвате шире плечей (5 подходов верхним и 5 нижним хватами)
5 сэтов - передний вис (10)+отжимания (40)
7 подходов подтягиваний на максимум (разные хваты)
Вот в принципе и вся моя тренировочка^^
/forums/comment/10590-p-s-pain-is-only-weakness-leaving-the-body
П.С.
Pain is only weakness leaving the body!!!
/forums/comment/10591-barservant-prihodi-ko-mne-na-rabotu-fury-razgruzhat-a
BarServant, приходи ко мне на работу фуры разгружать, а то я устаю 
/forums/comment/10593-quote-name-cooler-quote-name-cti-programma-iz-dvuh
Name:>
CTI - программа из двух упражнений по 3 подхода каждого</quote>
что за упражнения?)
</quote>
/forums/comment/10594-quote-name-earthworm-jim-barservant-prihodi-ko-mne-na
BarServant, приходи ко мне на работу фуры разгружать, а то я устаю
</quote>
/forums/comment/10595-a-zabyl-eshhe-ja-kazhdyj-den-1-chasik-igrajus-s
а ! забыл ! еще я каждый день 1 часик играюсь с Powerball
/forums/comment/10597-quote-name-cooler-quote-name-barservant-quote-name
Name:>
CTI - программа из двух упражнений по 3 подхода каждого</quote>
что за упражнения?)
</quote> есть там парочка, как нибуть засниму видео... словами не объяснить
</quote>
жду
а ! забыл ! еще я каждый день 1 часик играюсь с Powerball
</quote>
Это такой стеклянный шарик?
час на каждую руку?
норм тренажёр нет?
</quote>
/forums/comment/10599-quote-name-cooler-kak-dumaesh-takoj-pojdet-http-www
/forums/comment/10642-jeto-detskaja-igrushka-kupite-zhestkij-jespander-ego
это детская игрушка.Купите жесткий эспандер,его будет достаточно.
/forums/comment/10656-quote-name-kiss-jeto-detskaja-igrushka-kupite
это детская игрушка.Купите жесткий эспандер,его будет достаточно.</quote>
/forums/comment/10660-dlja-trenirovki-hvata-v-blizhajshee-vremja-u-nas
Для тренировки хвата в ближайшее время у нас появятся Captain of Crush. Личное дело каждого, конечно, но меня тоже не особенно поразили powerball'ы...
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/10663-quote-name-wasd-dlja-trenirovki-hvata-v-blizhajshee
Для тренировки хвата в ближайшее время у нас появятся Captain of Crush. Личное дело каждого, конечно, но меня тоже не особенно поразили powerball'ы...</quote>
/forums/comment/10665-a-razve-prosto-viset-na-turnike-ne-luchshe-s
А разве просто висеть на турнике не лучше? С утяжелителями или на одной руке.
Я тут пару дней назад попробовал висеть несколько подходов по максимуму кисти отлично напрягаются
/forums/comment/17644-cti-close-to-impossible-sdelaj-vidos-chto-ty
“CTI” (Close To Impossible) ?) Сделай видос ,что ты выполняеш этот элемент
/forums/comment/17646-quote-name-alexeystepanenko-cti-close-to-impossible
“CTI” (Close To Impossible) ?) Сделай видос ,что ты выполняеш этот элемент
</quote>
