/forums/comment/199927-den-1-podtjagivanija-5-prisedanija-10-otzhimanija-10
23.09.2015 16:58
день 1:
подтягивания 5
приседания 10
отжимания 10
приседание 10
4 круга
/forums/comment/200549-den-2-pokazalos-chto-pervyj-den-proshel-legko-v-svjazi
24.09.2015 17:05
день 2:
Показалось, что первый день прошел легко, в связи с чем захотелось усугубить немного:

подтягивания 6 - 4 круга
приседания 10 - 4 круга
отжимания 15 - 2 круга
отжимания 10 - 2 круга
приседания 10 - 4 круга
решил добавить отжимания на брусьях 10 - 3 круга
отжимания на брусьях 5 - круг (не смог доделать)

По результатам, наверное, оставлю
6,10,10,10 + 10 брусья
/forums/comment/200996-den-3-posle-2-go-dnja-reshil-nemnogo-uprostit
25.09.2015 12:03
день 3:

После 2-го дня решил немного упростить:

подтягивания 6
приседания 10
отжимания 10
приседания 10
отжимания на брусьях 10
4 круга
/forums/comment/202233-den-4-26-09-2015-otdyh
28.09.2015 09:39
день 4 (26.09.2015): отдых
/forums/comment/202234-den-5-27-09-2015-sdelal-4-kruga-tak-zhe-no-bez-brusev
28.09.2015 09:40
день 5 (27.09.2015):
Сделал 4 круга так же но без брусьев, т.к. брусьев нет дома

подтягивания 6
приседания 10
отжимания 10
приседания 10
/forums/comment/202433-den-6-28-09-2015-1-krug-6-10-10-10-10-brusja-2-krug-6
28.09.2015 17:41
день 6 (28.09.2015):
1 круг:
6,10,10,10 + 10 брусья
2 круг:
6,10,10,10 + 10 брусья
3 круг:
6,10,10,10 + 10 брусья
4 круг:
5,10,10,10 + 10 брусья
не получилось сделать в последнем круге 6 подтягиваний.
В целом как то тяжело.
/forums/comment/202803-den-7-29-09-2015-6-10-10-10-4-kruga-rastjazhku-delat
29.09.2015 17:13
день 7(29.09.2015)
6,10,10,10 4 круга.

Растяжку делать не стал. т.к. думаю что пусть воскресенье будет днём растяжки
/forums/comment/203272-den-8-30-09-2015-6-10-10-10-4-kruga
30.09.2015 17:43
день 8(30.09.2015)
6,10,10,10 4 круга.
/forums/comment/204182-den-9-01-10-2015-reshil-poprobovat-uvelichit-kol-vo
02.10.2015 15:45
день 9(01.10.2015):
решил попробовать увеличить кол-во отжиманий и приседаний:
сделал
6,15,15,15 4 круга

состояние нормальное, правда потом при спуске по лестнице ноги почувствовали разницу.
/forums/comment/204184-den-10-02-10-2015-reshil-prodolzhi-delat-po-15-raz
02.10.2015 15:48
день 10 (02.10.2015):

решил продолжиь делать по 15 раз
сделал

6,15,15,15 4 круга

по субъективному самочувствию гораздо легче чем добавлять 5-ое упражнени в круг (отжимания на брусьях) и делать по 6,10,10,10 + 10 отжиманий на брусьях.
/forums/comment/205297-den-11-03-10-2015-poluchilsja-den-otdyha-hotja
05.10.2015 17:52
день 11(03.10.2015):
Получился день отдыха, хотя планировался растяжка.
/forums/comment/205298-den-12-04-10-2015-den-otdyha
05.10.2015 17:52
день 12 (04.10.2015):
День отдыха
/forums/comment/205299-den-13-05-10-2015-6-15-15-15-4-kruga
05.10.2015 17:53
день 13 (05.10.2015):
6,15,15,15 4 круга
/forums/comment/206069-den-14-06-10-2015-6-15-15-15-4-kruga
07.10.2015 16:36
день 14 (06.10.2015):
6,15,15,15 4 круга
/forums/comment/206727-den-15-07-10-2015-vsjo-tak-zhe-6-15-15-15-4-kruga
09.10.2015 16:50
день 15(07.10.2015):

всё так же 6,15,15,15 4 круга