14.06.2016 00:04
Бассейн вечером - 45 минут - 2225 метров.
Питание:
утром - каша пшеничная на воде с курагой - 300 г
Самса с бараниной - 150г
Милкшейк - 300 г (оочень сладкий)
Ролл (типа шаурмы) - 100 г
обед - творог - 200 г, ряженка - 450 г
ужин (после бассейна)- 200 г. творога, раженка 450 г
БЖУ и ккал
133 146 267 2453
Сделал замер - в бассейне теряю 600 г.(До бассейна - 68,9, после - 68,3)
Между утром и вечером - разница в 900 г.- утром было 67,4 куда за ночь делись 900 г?
Завтрак - омлет с помидором и луком - 250 г
Бананы - 300 г
вечером - кешью - 150г, инжир - 50 г, курага - 150 г.
Ужин (в Тануки)
100 г - сырные шарики
суп том ям - 300 г
ролл с угрем - 100 г
БЖУ и ККАЛ
111 138 224 2673
День 18 (в дороге)
завтрак - каша пшеничная на воде с курагой - 300 г
второй завтрак - Творог - 200 г, ряженка 450 г
потом - клубинка 100 г, слива - 100 г, груша 200 г
обед -курица 200 г
полдник- шоколад горький - 50 г, батончик ореховый 40 г
колбаса - 150 г, сыр 100 г
ужин- пицца 4 сыра - 100 г,
вино белое сухое - 200 г
суп из шпината - 300 мл
БЖУ и ккал
164 174 268 3373
И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.
-Есть только один путь постижения — действовать.
-Есть только один путь постижения — действовать.
27.06.2016 17:13
Отпуск. Все, что писал -умерло, комп не сохранил.
Из выводов за эти дни – если высокая физ. активность (гонять на велике + бассейн), а еды 2000-2200 ккал, потеря веса 1-0,5 кг в день.
Но только вначале. Потом потеря веса меньше становится.
За это время проехал на велике 34 км. Остальные упражнения носили спонтанный характер, т.к. в деревне было много работы. Но почти каждый день подходил к турнику.
Продолжаю.
На этой неделе – буду есть мало и много физ. активности (велик бассейн). Цель – сбросить вес и попробовать не набирать жир в дальнейшем (по-минимуму).
А со следующей недели – попробую построить дневник тренировок и питания, чтобы жир не рос, а мышцы росли – буду экспериментировать.
По питанию выводы пока такие:
1. Утром каша.
2. Быстрые углеводы –только непосредственно перед или после тренировки
3. Исключить быстрые углеводы за 2-3 часа до сна.
4. В первой половине дня больше углеводов, во второй – больше белка.
5. Отдельно буду считать белок «чистый» - мясо, творог, молочка. Его и буду учитывать, как потребляемый – в дневнике питания буду выделять его отдельно.
По тренировкам:
для роста мышц и результатов буду стараться работать на пределе возможностей. На одни и те же мышцы давать нагрузки через день или два. Для ног только велик.
В течение недели надо продумать непосредственно упражнения и составить план на следующую неделю.
Велик -проехал 164 км, осталось 836 км
отчеты Страва:
И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.
-Есть только один путь постижения — действовать.
-Есть только один путь постижения — действовать.
28.06.2016 11:40
В обед - 5 суперсерий отжимания с ногами 0,5 м от пола + 5 суперсерий на пресс - подъем ног с согнутыми коленями тоже по Селуянову.
Устал прилично.
Питание:
Итого: БЖУ + ККАЛ - 166-101-240-2531
чистого белка - 123 г.
буду стараться уменьшать количество быстрых углеводов.
И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.
-Есть только один путь постижения — действовать.
-Есть только один путь постижения — действовать.
29.06.2016 09:55
Поехал на велике.
Эту неделю буду пытаться сбросить вес.
Взвесился - 67,6 кг (взвешиваюсь всегда утром после туалета).
Тренировки:
велосипед - 54 км.
В обед - по Селуянову - подтягивания обратным хватом, отжимания узким хватом - ноги на полу. 5 суперсерий.
Ощущения по нагрузке хорошие. Вечером после вела сильно устал. Ощущения близки к перетрену, но завтра все равно на веле поеду.
Питание:
БЖУ + ккал - 296 53 352 2525ккал
чистого белка - 145,4 г.
Велик - проехал 217 км, осталось 783 км.
В вск сделаю замеры и посмотрю на результаты, треть времени уже прошло. Ожидаю, что сильно не изменились из-за низкой физ. активности во время отпуска.
Отчеты Страва:
И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.
-Есть только один путь постижения — действовать.
-Есть только один путь постижения — действовать.
30.06.2016 10:23
Сбрасываю вес. - 300 г.
Ехал на велике и думал о еде ))
Седня только велосипед. Устал.
Вечером еле доехал - до жесткого перетрена доводить не буду. Завтра в бассейн. Велик пусть дома постоит.
По велику + 56 км, осталось 727 км.
Питание - стал выделять нежелательные продукты. С ГИ и потреблением белка разбираюсь. Видимо, верну курагу и инжир - очень уж они вкусные и хочется, а вреда не вижу в них никакого.
И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.
-Есть только один путь постижения — действовать.
-Есть только один путь постижения — действовать.
01.07.2016 10:39
После предыдущего дня решил оставить велик, не насиловать организм. Пока только вкатываюсь.
С утра сходил в бассейн. 38 минут - 1875 метров.
В обед - 6 суперсерий широким хватом за голову и 5 суперсерий на скамье пресс (по Селуянову). Было тяжело. Особенно на последней суперсерии на подтягиваниях: отказ наступал почти сразу - через 3, а на последнем через 2 подтягивания.
НО! сложность теперь в том, как построить тренировочный процесс с учетом большого количества аэробных нагрузок (велик и бассейн). В идеале упражнения на мышечную массу нужно делать в отдельный день. Значит придется снижать количество велопоездок и бассейн. Пока мысли переместить тренировки на силу в выходные. одного часа в обед не хватает.
В выходные сяду продумывать. Поскольку на этой неделе основная цель - убрать лишний жир (а значит снизить вес), продолжаю работать в этом направлении.
Пока худею нормально - еще минус 800 г. Есть хочу постоянно.
Отчет Страва:
И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.
-Есть только один путь постижения — действовать.
-Есть только один путь постижения — действовать.
02.07.2016 20:35
скинул еще 200 г.
Видимо мой ноль без физ.нагрузок около 2300 ккал в день.
Утром и вечером велик, в обед - 6 суперсерий отжимания широким хватом, пресс на брусьях.
Отжимания делал оооочень широким хватом. Начинал с 9-8-8, на 5 суперсерии 7-6-5. На 6 уже на последних отказ был на 4.
Питание норм, но в конце дня наел )) Но сегодня утром все равно весил на 200 г. меньше.
Отчеты Страва:
И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.
-Есть только один путь постижения — действовать.
-Есть только один путь постижения — действовать.
03.07.2016 00:41
Почти отдых. Занимался домашними делами.
Вечером не удержался и сделал планку на локятх - 11 мин. Как-то легко было.
потом еще боковые - по 2 минуты на каждый бок.
Сегодня питался в основном фруктами. Жара. В итоге съел по каллориям немного.
Вес сегодня еще на 200 г меньше - 66,1 кг. Дальше особо нет смысл сбрасывать.
всегда считал себя худым, а вон сколько жира во мне оказалось - целых 3 кг. и еще столько же можно было бы сбросить. Завтра по логике должен весить столько же или минус 100-200 г.
И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.
-Есть только один путь постижения — действовать.
-Есть только один путь постижения — действовать.
04.07.2016 09:36
Добрался до брусьев. Делал максимально низко. Сегодня плечи и грудь немного приятно побаливают.
Лесенка до 9. Интересно было, что при обратной лесенке в конце сокращал время между подходами, когда дошел до 2, вдруг снова смог сделать 4 и 3.
вечером бассейн.
Вчера ожидал уменьшение веса, но почему-то прибавил на 300 г. Видимо, ежедневные замеры нельзя брать за абсолютную точность. Несмотря на то, что съел вчера немало (2700 ккал), сегодня минус 400 г.
Не написал план тренировок. Но решил так - в дни велика и бассейна все равно буду ходить на турник - эффект будет немного меньше, наверное, но все равно будет.
Со следующей недели перехожу на упражнения для выходов силой.
И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.
-Есть только один путь постижения — действовать.
-Есть только один путь постижения — действовать.
05.07.2016 16:49
Плечи после брусьев в воскресенье болят очень.
Вчера только турник.
Замерил максимум подтягиваний - 20. Очень удивился. После брусьев в вск и бассейна!!! Думаю, что связано также с уменьшением веса - все же - 3 кг.
После этого подтягивания обратным хватом лесенка до 5.
Потом - подъем ног к перекладине. Дошел до 9 и обратно до 7 - но потом уже просто не мог висеть. Перешел на брусья. Также лесенка.
Вес - 66 кг. Достиг желаемого.
Наелся печенья - аж плохо стало )) все же надо себе иногда сладости позволять, чтобы не срываться потом вот так.
Наел 3100 ккал. При минимальных нагрузках должен был бы прибавить в весе, но сегодня всего +200 грамм.
Добавлю графу - сон. А то никак не высплюсь. Надо часов по 8 спать - не успевает организм восстанавливаться в дни велика особенно.
И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.
-Есть только один путь постижения — действовать.
-Есть только один путь постижения — действовать.
06.07.2016 11:12
Из физ. нагрузок - велик. На работу ехал - дул ветер в лицо. Еле доехал.
Обратно - наоборот.
В обед попробовал сделать круги от MadBarz. Уменьшил в 2 раза количество раз в подходе. Исключил упражнение с низкой перекладиной (выход силой с прыхком), т.к. низкого турника не было. Потом поделал отдельно.
Печально, но снова заболела ключица - т.е. любая нагрузка в виде отжиманий от турника или широких брусьев - появляется боль в ключице сразу же. Придется идти к врачу. И на время эти упражнения забыть. Даже непонятно, смогу ли я делать выходы силой.
Посчитал примерно расход калорий на физ. активность.
получился мой ноль - около 2200 ккал. Ем больше - набираю, ем меньше сбрасываю. И примерно 150 ккал дают 100 г веса. 02.07.2016 видимо неправильно посчитал что-то. В любом случае очень сложно определить расход ккал при физ. активности. все очень примерно. Но вроде похоже на правду.
Вот такая картинка получилась.
.jpg)
И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.
-Есть только один путь постижения — действовать.
-Есть только один путь постижения — действовать.
06.07.2016 11:12
Из физ. нагрузок - велик. На работу ехал - дул ветер в лицо. Еле доехал.
Обратно - наоборот.
Проехал 53 км, осталось 618
В обед попробовал сделать круги от MadBarz.
Печально, но снова заболела ключица - т.е. любая нагрузка в виде отжиманий от турника или широких брусьев - появляется боль в ключице сразу же. Придется идти к врачу. И на время эти упражнения забыть. Даже непонятно, смогу ли я делать выходы силой.
Посчитал примерно расход калорий на физ. активность.
получился мой ноль - около 2200 ккал. Ем больше - набираю, ем меньше сбрасываю. И примерно 150 ккал дают 100 г веса. 02.07.2016 видимо неправильно посчитал что-то. В любом случае очень сложно определить расход ккал при физ. активности. все очень примерно. Но вроде похоже на правду.
Вот такая картинка получилась.
И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.
-Есть только один путь постижения — действовать.
-Есть только один путь постижения — действовать.
07.07.2016 16:06
День отдыха.
Лег рано, спал 8,5 часов, но пока еще не выспался, думаю, что накопилось.
По результатам катания на велике прихожу к выводу, что тренить каждый день неэффективно.
ПО велику стабильно - еду первый день - быстро, если сразу же на второй день - падение результатов.
Если через день, или лучше через 2 дня - рост результатов.
Поэтому буду пробовать так: 2 дня в неделю велик (в эти дни только растяжка), 3 дня трени на силу, день бассейн, день отдых полный. В день бассейна можно тоже что-то поделать. Нагрузки небольшие.
И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.
-Есть только один путь постижения — действовать.
-Есть только один путь постижения — действовать.
07.07.2016 22:11
И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.
-Есть только один путь постижения — действовать.
-Есть только один путь постижения — действовать.
08.07.2016 15:07
Вчера - велик. Днем поделал немного упражнений на пресс - подъем ног к брусьям, часики + растяжка.
Велик еще + 54. осталось 564 км.
Вес набрал, как и ожидал.
И помни, что когда ты чего-нибудь хочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.
-Есть только один путь постижения — действовать.
-Есть только один путь постижения — действовать.