13 день
разминка
4×11,20,23,20
4×10 подьем прямого корпуса на турнике , отд.2мин
4х10 передний вис , поочередно левой, правой ногой, отд.2мин.
заминка.</quote>
Не пойму как передний вис может быть левой/правой?! Если не ошибаюсь: передний вис - это же горизонт телом хватом перед собой, не?
И второй вопрос - с такими показателями по подтягиваниям и отжиманиям Вы налегке должны делать и выход силой!
Вообще хорошие у Вас тренировки! Удачи!
Разминка
планка 1 мин., 10 тицепс.сокр., планка на прямых руках 1 мин.,10 трицепс.сокр.,боковая правая 30 сек.,10 сокр., правая 30 сек.,10 сокр., так же с левой стороны . Без остановки это 1 подход .
2 подхода , отд.2мин.
