Тренировки Anders
/forums/comment/100413-vsem-privet-jellepticheskij-trenazher-beg-35-minut
anders_82
anders_82
Челябинск
03.02.2015 10:32
Всем Привет !!!

Эллептический тренажер - бег - 35 минут.
Суставная разминка с элементами растяжки.

Поднимаю интенсивность.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/100480-vsem-privet-intervalnyj-beg-na-jellepticheskom
anders_82
anders_82
Челябинск
04.02.2015 08:30
Всем Привет!!!

Интервальный бег (на эллептическом тренажере)
Начальный уровень:
2 мин разминка, ходьба
8 (интервалов)*1 минуте ускорение, бег
8 (интервалов)*1 минуте ходьба, выравнивания пульсы и дыхания
2 минуты заминка

Суставная разминка
Подтягивания 7+9+6+5+3=30 (третий подход узкий хват, а пятый подход обратным хватом)
Приседания 2*60=120 (выполнял не останавливаясь узкие, широкие и выпады)

И опять сюрприз, в подтягиваниях смог выполнить в первых дух подходах на одно больше, буду продолжать в том же темпе пока не выполню 3*10 дальше, пойду тем же способом к 50.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/100485-molodec-ne-brosaesh-ja-smotrju-u-mnogih-zastoj-vidat
nuclearfuze
nuclearfuze
Брянск
04.02.2015 09:59
Молодец, не бросаешь, я смотрю у многих застой, видать ждут 1 марта. Расскажи больше о суставной разминке, пожалуйста.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
/forums/comment/100499-quote-name-nuclearfuze-molodec-ne-brosaesh-ja-smotrju
Haisver
Haisver
Челябинск
04.02.2015 11:47
<quote name=nuclearfuze>
Молодец, не бросаешь, я смотрю у многих застой, видать ждут 1 марта. Расскажи больше о суставной разминке, пожалуйста.</quote>
А че ждать то ? 100-дневка то дается для общего развития для новичков чтоб понять что к чему ! А дальше сам составляй программу и тренируйся . Если у меня нет возможности на улице тренить я дома занимаюсь
Незнаеш что делать ? Делай жим !!
/forums/comment/100574-quote-name-nuclearfuze-molodec-ne-brosaesh-ja-smotrju
anders_82
anders_82
Челябинск
05.02.2015 10:38
<quote name=nuclearfuze>
Молодец, не бросаешь, я смотрю у многих застой, видать ждут 1 марта. Расскажи больше о суставной разминке, пожалуйста.</quote>

В дневнике в начале есть, полностью расписанная, коротко это разминка - зарядка - кручу шеей, плечами, руками, туловищем и ногами, как на физре в школьные годы.
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/100575-vsem-privet-jellepticheskij-trenazher-beg-35-minut
anders_82
anders_82
Челябинск
05.02.2015 10:38
Всем Привет !!!

Эллептический тренажер - бег - 35 минут.
Суставная разминка с элементами растяжки.

Попотел

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/100580-quote-name-anders-82-jeto-razminka-zarjadka-kruchu
nuclearfuze
nuclearfuze
Брянск
05.02.2015 11:14
<quote name=anders_82>
это разминка - зарядка - кручу шеей, плечами, руками, туловищем и ногами, как на физре в школьные годы.</quote>
Спасибо, ясно, оказывается, я это тоже каждый день делаю...😁
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
/forums/comment/100655-vsem-privet-intervalnyj-beg-na-jellepticheskom
anders_82
anders_82
Челябинск
06.02.2015 08:03
Всем Привет!!!
Интервальный бег (на эллептическом тренажере)

2 мин разминка, ходьба
8(интервалов)*1 минуте ускорение, бег
8(интервалов)*1 минуте ходьба, выравнивания пульса и дыхания
2 минуты заминка

Суставная разминка
Отжимание в стойке на руках 5*5=25 (до сих пор руки на половину сгибаю, с полной амплитудой пока никак, но чувствую уже не за горами)
Мост на диван 2*10
Мост на пол 1*5

Ну вот и подошла к концу четвертая неделя, как видно функционально я стал сильнее, выносливее ну а по снижению веса и объемов талии (жировой складки на животе) только только пошла прогрессия. Взвешивание контрольное в воскресенье, замер талии сделаю в понедельник. Ну и буду дальше увеличивать интенсивность.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/100892-vsem-privet-intervalnyj-beg-na-jellepticheskom
anders_82
anders_82
Челябинск
09.02.2015 07:25
Всем Привет!!!

Интервальный бег (на эллептическом тренажере)
Начальный уровень:
2 мин разминка, ходьба
9 (интервалов)*1 минуте ускорение, бег
9 (интервалов)*1 минуте ходьба, выравнивания пульсы и дыхания
2 минуты заминка

Суставная разминка
Отжимание "плотные"=25+20 = 45
Отжимания 20+20+15 = 55
Итого 100 отжиманий.
Подъем ног к перекладине 10+7+5+3=25


Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

P.S. Чуть не забыл: Вес 78,1 кг. держится на одной цифре.
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/101014-vsem-privet-ja-segodnja-haljavlju-imeninnik-ja-vsem
anders_82
anders_82
Челябинск
10.02.2015 07:24
Всем Привет!!!

Я сегодня ХАЛЯВЛЮ, Именинник Я!!!

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

P.S. Мне сегодня весы улыбку с утра подарили: Вес утро: 77,7кг !!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/101212-vsem-privet-vchera-ne-mog-zajti-v-svoj-dnevnik
anders_82
anders_82
Челябинск
12.02.2015 07:34
Всем Привет!!!
Вчера не мог зайти в свой дневник, выдавало какие то иероглефы, отпишусь сегодня.

Моя халява в беге продолжается, почему то с середины дня в понедельник заболели ноги с внутренней стороны бедра. По ощущениям словно свело ??? Поэтому не напрягаю пока их.

И так среда 11.02.2015
Суставная разминка
Подтягивания 9+8+6+5+2=30
Как видно количество подтягиваний растет, третий подход выполнял узким хватом, последний обратным.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

P.S. Парни если кто то знает почему у меня заболели мышци ног напишите.
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/101304-vsem-privet-sustavnaja-razminka-otzhimanija-v-stojki
anders_82
anders_82
Челябинск
13.02.2015 08:20
Всем Привет!!!

Суставная разминка
Отжимания в стойки на руках (половинчатые) 5*5=25
Мост на диван 2*10=20
Мост полный 1*5=5

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/101305-budu-menjat-programmu-no-ne-silno-silovye-ostavlju-po
anders_82
anders_82
Челябинск
13.02.2015 08:26
Буду менять программу, но не сильно:
Силовые оставлю по прежнему понедельник, среда, пятница
Аэробные переведу на такую систему:
1 неделя: вторник и суббота эллиптический тренажер 40 минут
четверг интервальный бег на эллепсоиде 2-10-2 = 24 минуты
2 неделя: вторник и суббота интервальный бег на эллепсоиде 2-10-2 = 24 минуты
четверг эллиптический тренажер 40 минут
Время продолжительности данной программы 4-5 недель.Заниматься буду по утрам. Цель сушка-тушки - к концу программы хочу 75 кг. на сегодня 77.6

Далее планирую переходить на вечернии тренировки, как только световой день позволит бегать до 21:00
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/168743-vsem-privet-novaja-programma-poehali-razminka
anders_82
anders_82
Челябинск
16.02.2015 11:11
Всем Привет!!!

Новая программа, поехали:

Разминка - эллепсоидный тренажер 5 минут - бег
Суставная разминка
Приседания(разминочные)- 15
Отжимания (разминочные на кулаках)- 15
Отжимания (одна рука на мяче, попеременно смена рук без перерывы) =20+20+10=50 (новое упражнение с учетом того что я выполнил условия перехода: плотные отжимания 2*20)
Отжимания плотные=15+10+5=30
Отжимания обычные=10+10=20
Итого = 115

Подъем ног к перекладине = 10+5+5=20 ( не знаю почему но последнее время тяжеловато идут, силы хвата не хватает на долго, ну и ритм я сменил медленнее стал выполнять)

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/168861-vsem-privet-jellepticheskij-trenazher-beg-45-minut
anders_82
anders_82
Челябинск
17.02.2015 07:23
Всем Привет!!!

Эллептический тренажер - бег - 45 минут

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.