Калистеника: мой путь к здоровью и силе

08.02.2015 19:40

Всем привет, меня зовут Алексей. Немного позже напишу пост о том что имею и что хочу иметь.
Этот дневник будет отправной точкой, в первую очередь к железной дисциплине

leshiy

09.02.2015 01:08

В общем немного о себе: 24 года, рост 163 см, вес 64 кг. Спортом начал более менее серьезно заниматься после армии(3 года назад). Из них полтора года в тренажерном зале, год бокс/тайский бокс, остальное время брусья-турники.

Пару последних месяцев ничем не занимался: бокс для взрослых прикрыли, а насчет тренажерки отдельный разговор. Мне заниматься там всегда не очень нравилось, но с друзьями ходил. Не нравилось ощущение неповоротливости, забитости мышц. Силы особой не чувствовал, а красота и объем мышц мне по боку, я человек практичный. Другое дело турники и брусья. После них реально чувствуешь что становишься сильнее, проще управлять телом, лучше координация. В общем мне по душе.

Ознакомился с весьма интересной книгой: Пол Вэйд "Тренировка заключенных", заниматься буду по ней. Если кратко, в ней ШЕСТЬ основных упражнений(отжимания, приседания, подтягивания, подъем ног, мост, отжимания в стойке), и каждое упражнение поделено на ДЕСЯТЬ уровней по сложности. Например, отжимание первого уровня это отжимание от стены, а отжимание десятого уровня- отжимание на одной руке. Хоть я сейчас спокойно отожмусь от пола 50 раз, начну с первого уровня(отжимания от стены). Акцент сделаю на технике и плавном выполнении упражнений (2 секунды опускаешься-секунду замираешь-2 секунды поднимаешься). С таким условием намного сложнее отжиматься, сегодня попробовал, сделал только 25 раз, если больше то техника нарушается. Зато после этого реально почувствовал что мышцы поработали.

Цели:
1) К лету стать сильным и мускулистым
2) Работать по программе Пола Вейда
3) Правильно питаться(меньше сладкого, мучного и вредного)

Malinabm

Москва

09.02.2015 09:33

привет, Алексей!а по какой программе ты будешь работать: "свежая кровь", "хорошее поведение", "ветеран"?

Do or do not.There is no try.(c)

09.02.2015 09:55

Привет, Алексей!
Сейчас трошки завалило на работе. ...
был благодарен за ссылочку, где скачать эту книгу?
А срок поставлен реальный?

Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.

divion

Владивосток

09.02.2015 10:30

http://static.redbike.su/files/%D0%9F%D0%BE%D0%BB%20%D0%A3%D1%8D%D0%B9%D0%B4%20-%20%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0%20%D0%B7%D0%B0%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D1%85.%20%D0%9A%D0%BD%D0%B8%D0%B3%D0%B0%201.%20-%202010.pdf

leshiy

09.02.2015 11:23

Приветствую первых читателей и коллег!

привет, Алексей!а по какой программе ты будешь работать: "свежая кровь", "хорошее поведение", "ветеран"?</quote>

А срок поставлен реальный? </quote>

Рад что есть люди, знакомые с книгой

Насчет программы, долго думал и не пришел к окончательному выводу. С одной стороны в книге пропагандируется постепенный переход от уровня к уровню(если следовать указаниям, то чтобы придти к десятому уровню понадобится целый год). С другой стороны мне(как и всем) хочется быстрее достичь результатов, к тому же свой уровень считаю как средний. Поэтому решил выбрать программу посложнее, это "Одиночное заключение". Но конечно в первую очередь буду прислушиваться к организму, если почувствую что недоработал, сделаю еще упражнения, если устал- возьму лишний выходной. Переход к новому уровню- по достижению условия перехода

Malinabm

Москва

09.02.2015 11:45

я думаю, может, тоже сделать круговую
а не как там, 1-2 упражнения раз в три дня
он, конечно, пишет о постепенности и о том, что должна быть достаточная подготовка для перехода на следующий уровень
но мне кажется, чересчур уж постепенно

Do or do not.There is no try.(c)

leshiy

10.02.2015 20:23

Начал. Сегодня по программе были отжимания-подъемы ног-икры.
Сначала разминка(5 мин), потом сделал упражнения первого уровня:
4 подхода отжиманий от стены(25-25-30-25), и
4 подхода подтягивания колен к животу(по 20)
и 120 подъемов на носках(60 просто и 60 с небольшим грузом)

Потом понял что маловато будет, решил добавить упражнения второго уровня, сделал:
3 подхода по 10 раз отжимания под углом 45 градусов
3 подхода по 17 раз подъемы коленей лежа

Вне программы: 55 отжиманий на кулаках со свободной техникой, 3 подхода на эспандере.

В следующие дни буду начинать упражнениями второго уровня и добивать мышцы более легкими упражнениями первого уровня.

Упражнения заняли 1,5 часа

leshiy

10.02.2015 20:27

Понравились упражнения на пресс: прорабатывается не только определенная часть передних мышц, а еще и бока, пригодится если захотят пробить печень

11.02.2015 08:04

Привет!
Что за эспандер? На какую группу мышц?
55 отжиманий - это за один подход?
Книгу пока не читал....нет времени...
если не трудно объясни как это - отжимания под углом 45 градусов.

Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.

11.02.2015 08:05

....Саратову привет!
жил и работал у Вас около года

Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.

ogrudko

Херсон

11.02.2015 08:20

Цели:
1) К лету стать сильным и мускулистым
2) Работать по программе Пола Вейда
3) Правильно питаться(меньше сладкого, мучного и вредного)</quote>

У вас довольно размытые цели, как вы определяете, что приближаетесь к их выполнению?

leshiy

11.02.2015 10:31

Привет!
Что за эспандер? На какую группу мышц?
55 отжиманий - это за один подход?
Книгу пока не читал....нет времени...
если не трудно объясни как это - отжимания под углом 45 градусов.</quote>

Обычный кистевой эспандер, на развитие силы хвата. Хороший хват пригодится когда дело дойдет до турников.
Отжимания на кулаках в два подхода: 30 и 25 раз.
Отжимания под 45 градусов это отжимания от стола. Чтобы при опускании образовывался угол 45 градусов.

Цели:
1) К лету стать сильным и мускулистым
2) Работать по программе Пола Вейда
3) Правильно питаться(меньше сладкого, мучного и вредного)</quote>

У вас довольно размытые цели, как вы определяете, что приближаетесь к их выполнению?</quote>

У меня есть декабрьские фотографии, с ними сравню)) Ну и почувствую конечно что становлюсь сильнее.
Я бы мог поставить цель, например, отжиматься сто раз за подход через три месяца. Но боюсь что в гонке за количеством пострадает качество. А вообще правильно, цели какие то хреновые, изменю их на более конкретные

WasD

Москва

11.02.2015 12:18

Я бы мог поставить цель, например, отжиматься сто раз за подход через три месяца. Но боюсь что в гонке за количеством пострадает качество. А вообще правильно, цели какие то хреновые, изменю их на более конкретные</quote>

Тут вопрос не в гонке за количеством, а в том, чтобы цели были измеримыми.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD