4 дня до конца проекта! Всего 4 дня!!!
Разомнитесь хорошенько, потому что сегодня я подготовил для вас что-то по-настоящему интересное! Мы будем тренировать не только силу, но и координацию!
Начнём с бега в упоре лёжа, 3 подхода по 30-60 секунд с отдыхом 10-15 секунд:
Настало время перейти к силовой части, которую мы продолжаем выполнять в круговом формате. 5 кругов, 3 упражнения, отдых 30-60 секунд.
Упражнение №1. Отжимания с подъемом плеча и отрывом руки от пола. Делаем до тех пор, пока вы можете 100% контролировать технику и делать чисто. Пример таких отжиманий на ролике ниже, правда там девушка делает их с колен:
Упражнение №2. Болгарские сплит-приседы. Так же делаем до тех пор, пока можем выполнять повторения с 100% качеством. Стараемся делать одинаковое количество повторений для каждой ноги, для чего всегда начинаем с более слабой. Внимательно изучите прилагаемое видео:
Как и всегда, старайтесь не просто повторять, а прочувствовать движение и делать его комфортным для себя образом
Упражнение №3. Подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди. Это тот случай, когда проще сделать, чем объяснить на словах. Вы подтягиваетесь одновременно поднимая одно колено к груди, на следующем повторении меняете ногу. Количество повторений? 3-7.
<url="">100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
1 разогревающее упражнение (всадник/планка)
3 упражнения, которых ещё вообще не было, по кругу
То есть каждый день будет 3 совершенно новых вида отжиманий/подтягиваний/приседаний, которые мы не показывали (ну максимум 1 раз делали в ПРОДВИНУТОМ блоке). По-моему будет интересно и интенсивно
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
4 дня до конца проекта! Всего 4 дня!!!
Разомнитесь хорошенько, потому что сегодня я подготовил для вас что-то по-настоящему интересное! Мы будем тренировать не только силу, но и координацию!
Начнём с бега в упоре лёжа, 3 подхода по 30-60 секунд с отдыхом 10-15 секунд:
Настало время перейти к силовой части, которую мы продолжаем выполнять в круговом формате. 5 кругов, 3 упражнения, отдых 30-60 секунд.
Упражнение №1. Отжимания с подъемом плеча и отрывом руки от пола. Делаем до тех пор, пока вы можете 100% контролировать технику и делать чисто. Пример таких отжиманий на ролике ниже, правда там девушка делает их с колен:
Упражнение №2. Болгарские сплит-приседы. Так же делаем до тех пор, пока можем выполнять повторения с 100% качеством. Стараемся делать одинаковое количество повторений для каждой ноги, для чего всегда начинаем с более слабой. Внимательно изучите прилагаемое видео:
Как и всегда, старайтесь не просто повторять, а прочувствовать движение и делать его комфортным для себя образом
Упражнение №3. Подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди. Это тот случай, когда проще сделать, чем объяснить на словах. Вы подтягиваетесь одновременно поднимая одно колено к груди, на следующем повторении меняете ногу. Количество повторений? 3-7.
<url="http://workout.su/forum_thread/2288">100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
. Сейчас перечитал и просмотрел внимательно. Пошёл в гараж, но тренить буду часов в 12.Всем желания, сил и возможности в тренях 6-го ТУРБО блока
.
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
28.12.2013 13:39
Антон, Олег подскажите что лучше тренить после 100 дневки обычные круги или турбо блок, но с большем колличеством кругов?</quote>
Лучше вообще сменить круговые тренировки на обычные.</quote>
Антон я совсем запутался
, а обычные тренировки это как. Такой вопрос по тому что на сайте все тренировки круговые. Пожалуйста приведи какой нибудь пример.
Дорогу осилит идущий!
Если бы я твой вчерашний комент не прочитал, то и не знал бы что лоханулся
. Хуже то, конечно, не сделали. Получился ТУРБО блок+. Просто всем советую внимательно читать посты. А по опыту знаю: Чуть зазнался - сразу обосрался
.Бег в упоре лежа 3 по 60 сек.
Отжимания 5*16.
Приседания 5*18 на каждую ногу.
Подтягивания 5*6. ( Показались легче, чем обычно. Видимо инерция поднимаемой ноги помогала. )
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
