/forums/comment/108130-quote-name-mikelo-v-pervom-postu-napisano-chto-otdyh
В первом посту написано, что отдых между кругами - около 30 секунд, так это же ппц полный. Только что попробовал сделать 5 кругов с отдыхом в 1 минуту, в каждом кругу подтягивался 10 раз, отжимался тоже 10 раз (идеальная техника там и там), после 5 круга мышцы забились просто ппц, я вообще негодую насчет 30 секунд отдыха, может я что-то неправильно понял ?</quote>
Всё правильно понял. Попробуй уменьшить количество повторений внутри круга.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/108131-neskolko-voprosov-1-poluchaetsja-pervuju-nedelju-mne
Несколько вопросов:
1)Получается, первую неделю мне нужно выполнять определенное количество повторов и 5 кругов,а на второй неделе добавлять количество повторений и один круг ?
2)Так как мне нужен прогресс на брусьях, могу ли я добавить их в мой круг ?
3)Если я буду тренироваться 100 дней, когда мышцы будут расти ? Ведь мышцы растут во время отдыха, а тут 100 ежедневых тренировок.
4)Сейчас я тренируюсь с помощью технических максимумов с отдыхом в две минуты, от чего результаты будут лучше за 100 дней, от 100 дневного воркаута или от нынешней программы ?
/forums/comment/108132-b-mikelo-b-marafon-rasschitan-na-novichkov-vopros-ot
Mikelo, марафон рассчитан на новичков. Вопрос "от чего будут лучше результаты" стоит задавать после уточнения твоих целей. Марафон в равной степени рассчитан на комплексное развитие мышц, суставов и выносливости.
Если ты хочешь стать выносливее и крепче в целом то воркаут это то что нужно. А если ты хочешь научишься отжиматься 100 раз, то продолжай тренировки с техническим максимумом.
Тут кстати кроется ответ и на другой вопрос "когда отдыхать?". Марафон не оказывается максимальные нагрузки на мышцы, поэтому и для ежедневных занятий подходит. Хотя я считаю оптимальным заниматься 5 дней из 7. А вообще, как здесь любят повторять - слушайте своё тело!
/forums/comment/108133-b-mikelo-b-1-kolichestvo-povtorenij-derzhitsja
Mikelo,
1) Количество повторений держится фиксированным и зависит не от недели, а от твоего уровня и способностей. От недели к неделе растёт количество выполняемых кругов.
2) Если у тебя всё отлично с отжиманиями от пола, а нужны брусья, то ты можешь, в принципе, заменить одно другим. Но добавлять к кругам что-либо ещё наверное не стоит.
3) Эти тренировки направлены не на износ, а на постепенное развитие. Поэтому и стоит ограничение в 60-80% от максимума, чтобы после тренировки ты чувствовал себя бодрым, а не убитым, но постепенно укреплял свой организм. Поэтому 24 часов разницы между двумя тренировками будет вполне достаточно, как показал первый круг 100 дневного воркаута 
4) Сложно сказать, зависит от твоего уровня и целей. Одним из самых прогрессивных (в плане быстрее всего прогрессируешь) подходов является 10 подходов на максимум повторений в нескольких упражнениях за тренировку. Но это явно не на новичков рассчитано. Так что оцени свой уровень и смотри сам.
В любом случае ты можешь использовать 100 дневный воркаут в качестве разминки, например, перед своей мощной тренировкой
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/108134-spasibo-za-otvety-vse-taki-pouchavstvuju-posomtrim
Спасибо за ответы,все-таки поучавствую,посомтрим что из этого получится.
/forums/comment/108135-a-mozhno-li-vmesto-2-raz-po-10-prisedanij-sdelat-1-raz
а можно ли вместо 2 раз по 10 приседаний, сделать 1 раз 10 приседаний и 2 раза по 10 отжиманий??
Да и еще вопрос, программа та же, если вес человека 95 кг и ему 43 года??
/forums/comment/108136-vot-ja-vypolnjaju-pjat-krugov-za-6-min-30-sek-s-kakoj
вот я выполняю пять кругов за 6 мин 30 сек, с какой интенсивностью надо упражнения делать?
/forums/comment/108137-quote-name-tj58-vot-ja-vypolnjaju-pjat-krugov-za-6
вот я выполняю пять кругов за 6 мин 30 сек, с какой интенсивностью надо упражнения делать?</quote>
/forums/comment/108138-quote-name-makoter-a-mozhno-li-vmesto-2-raz-po-10
а можно ли вместо 2 раз по 10 приседаний, сделать 1 раз 10 приседаний и 2 раза по 10 отжиманий??
Да и еще вопрос, программа та же, если вес человека 95 кг и ему 43 года??
</quote>
По поводу веса и возраста - программу можно корректровать "под себя". Если человеку трудно выполнить программу, он может упростить отжиамния (например с колен начать отжиматься) или снизить количество раз до 6-8.
вот я выполняю пять кругов за 6 мин 30 сек, с какой интенсивностью надо упражнения делать?</quote>
6 минут на мой взгляд хороший результат, если вы чувствуете что у вас остался большой запас сил в конце всех кругов попробуйте увеличить число повторений каждого элемента и уменьшить время на отдых.
/forums/comment/108139-spasibo-d-g
спасибо 
/forums/comment/108140-quote-name-wasd-b-mikelo-b-ot-nedeli-k-nedele-rastjot
Mikelo,
От недели к неделе растёт количество выполняемых кругов.
</quote>
А я думал количество повторений в упражнениях надо увеличивать а круги фиксированны)
это получается к концу марафона 12 кругов пирмерно будет?
/forums/comment/108141-b-kiss-b-kolichestvo-krugov-cherez-2-mesjaca
kiss, количество кругов через 2 месяца возрастёт до 10, затем упражнения перейдут в другую область и будет идти силовая часть
/forums/comment/108142-jeto-vsjo-spojlery-menja-anton-narugaet-za-to-chto-ja
Это всё спойлеры, меня Антон наругает за то что я раскрываю перед вами все секреты марафона
/forums/comment/108143-quote-name-makoter-a-mozhno-li-vmesto-2-raz-po-10
а можно ли вместо 2 раз по 10 приседаний, сделать 1 раз 10 приседаний и 2 раза по 10 отжиманий??
Да и еще вопрос, программа та же, если вес человека 95 кг и ему 43 года??
</quote>
Нет, нельзя. Делай приседания, ты итак их наверняка не часто делаешь!
Если у вес человека 95 и ему 43 года, то начинать надо постепенно. Программа легко адаптируется под любой уровень физической подготовки.
вот я выполняю пять кругов за 6 мин 30 сек, с какой интенсивностью надо упражнения делать?</quote>
Если тебе слишком легко, можешь увеличивать количества повторений в подходах. Но круги не должны быть слишком сложными. Каждую неделю мы будем прибавлять по кругу, так что нагрузка будет расти.
Mikelo,
От недели к неделе растёт количество выполняемых кругов.
</quote>
А я думал количество повторений в упражнениях надо увеличивать а круги фиксированны)
это получается к концу марафона 12 кругов пирмерно будет?
</quote>
И круги растут и количество повторений (в зависимости от роста показателей) тоже, смысл в том, чтобы сохранить % от максимума.
kiss, количество кругов через 2 месяца возрастёт до 10, затем упражнения перейдут в другую область и будет идти силовая часть</quote>
Хватит палить контору)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/108144-che-to-ja-do-konca-ne-ponjal-pervyj-mesjac-delaem-krug
че-то я до конца не понял? первый месяц делаем круг упражнений, во второй упражнения уже другие?
