Вечер(~8 часов):
Разминка - 15 мин
7 кругов по:
- 15 приседаний
- 7 подтягиваний
- 15 приседаний
- 20 отжиманий
Заминка
Душ
Решил не понижать количество повторов, чувствую себя классно. Хорошая разминка помогает разогреть мышцы и подготовить их к любым нагрузкам)))
За 2 недели набрал 1 кг, как понимаю мышечной массы, так как в районе нижнего пресса стало меньше жира и 5-6 кубики вылезли наружу
(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)
Вечер(~8 часов):
Разминка - 15 мин
7 кругов по:
- 15 приседаний
- 7 подтягиваний
- 15 приседаний
- 20 отжиманий
Заминка
Контрастный душ
Решил не брать выходные для себя, так как чувствую себя отлично. Сегодня семь кругов прошли ЕЩЁ легче чем вчера, на последнем круге даже сделал больше повторений чем по программе. Единственное что сбивает ритм кругов это дыхалка, буду бегать, что делать остается
(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)
Вечер(~8 часов):
Разминка - 15 мин
7 кругов по:
- 15 приседаний
- 7 подтягиваний
- 15 приседаний
- 20 отжиманий
Заминка
Контрастный душ
Состояние после тренировки супер
Вчера выложил в контакте свою фотку, друзья не поверили сказали фотошоп типо
А то, я сам в шоке, 17 дней а уже 6 кубиков весьма ощутимы, к лету благодаря 100дневному воркауту ещё больше подсушусь и ваще машина буду. И кстати, никаких дополнительных регулярных упражнений на пресс не делаю Только по программе 100дневного воркаута А вот собстна и фота
После 100дневки покажу свои фотки ДО, во угарать будете
(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)
Вечер(~9 часов):
Разминка - 15 мин
7 кругов по:
- 15 приседаний
- 8 подтягиваний
- 15 приседаний
- 20 отжиманий
Заминка
Контрастный душ
Ощущения супер. Сегодня как видите добавил по 1 подтягиванию в каждый круг, старался делать максимально чисто, но последние 2 круга из-за усталости пришлось делать обратным хватом (мне им легче имхо). Во время моей тренировки (я тренируюсь в коридоре), у меня в комнате сидели 2 моих подруги, лазили в инете. Я как раз доделывал 7 круг, отжимания, они как раз вышли из комнаты и направились на выход. Естественно по дороге нарвались на меня. Отвечаю, так ритмично и качественно на последнем круге я ещё не отжимался
все мысли о усталости улетели куда-то. Зато когда я поднялся я думал они меня сожрут глазами Так же с сегодняшнего дня, по совету моего лучшего друга, чемпиона по боксу, за час до тренировки пью коктель (белок (из 2х яиц), пол банана, молоко и сахар по вкусу). Говорит если буду вот так каждый день его "херачить" то к лету стану "шварцом"
Как бы банально это не звучало на нашем форуме, но
ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ! 
(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)
Тоже 100 раз думал про это.
Ответы на вопросы нашел в этой статье,сто раз перечитывал).
http://workout.su/forum_thread/1031</quote>
Ответы на вопросы нашел в этой статье,сто раз перечитывал).
http://workout.su/forum_thread/1031</quote>
Тоже помню что где-то читал об этом, но не нашел.Day20:
Вечер(~8:30 часов):
Разминка - 15 мин
7 кругов по:
- 15 приседаний
- 8 подтягиваний
- 15 приседаний
- 20 отжиманий
Заминка
Контрастный душ
За час до треньки ипанул свой чудо коктейл(молоко, 2 яйца, банан и сахар)
Сегодня тонуса меньше как то было. Много внимания было уделено времени, но сейчас подумал, я не буду стараться подстраиваться под какието нормы. Я буду регулировать кол-во повторов, кол-во времени по своему самочувствию, тонусу. Да, у меня отдых между подходами выходит в общем примерно 60 секунд. Да, это больше чем надо, но я и делаю довольно хорошо всё. Ещё раз скажу, не буду понижать кол-во повтров в кругах, а просто продолжу заниматься и со временем время отдыха само сократится.
Главное делать чтобы нравилось.
Тонуса сегодня не было из-за скопившейся усталости и не очень сбалансированного питания. С завтрашнего дня буду питаться строго, исключаю фаст фуд из пищи. Сегодня картошку фри ел, кайф на тренировке мне дороже чем 2 минуты в пиццерии, так что пошла фри в ж*пу.
Вот пример моей пищи за день:
Утро - Цикорий(вместо кофе), Омлет
Полдник - Фрукт(яблоко или банан), вода или сок
Обед - Борщ, курица(котлеты)
Ужин - Каша(греча,овсянка), зеленый чай
а перед сном кефир
Может кому то не понравится, но за 20 дней воркаута, это стало мне любимой пищей...Даже не верю, раньше жрал сосиски, да макароны одни
(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)