/forums/comment/109320-quote-name-cooler-http-workout-su-forum-thread-374
Пасибо 
/forums/comment/109321-b-day40-09-04-12-za-chas-do-trenirovki-vypil-belkovyj
Day40(09.04.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Разминка - 15 мин
Тренировка(~17:30):
10 кругов по: - отдых между кругами 30-40 сек
-11 приседаний - руки за головой, спина выгнута
-7 подтягиваний в стиле WokrOut(последние 2 круга по 8 раз)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичных мостиков(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев
Потом ещё пару подходов просто на турник - max повторений
Заминка
Сегодня как посоветовали при приседаниях поставил немного ноги шире, при подтягиваниях руки поставил шире на 1 ступеньку на лестнице, но пришлось пока что понизить кол-во на 1 подтягивания.
Силы быстро восстанавливаются, сегодня вообще рассчитывал сделать 9 кругов, но после 9 круга сил было как после 1 круга наверное 
- и решил добавить ещё кружок. Все упражнения делал, старался ещё более идеально по технике. Это видео само мне показало мои косяки. Во-первых стал делать тягу Клинга не поворачивая голову, так же как и на приседаниях - находил точку впереди на уровне глаз и смотрел на нее в течении всех повторений. Отжимался намного медленней чем на видео.
(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)
/forums/comment/109322-b-08-04-12-b-vynuzhdennyj-vyhodnoj-b-09-04-12-b-b-9-b
08.04.12
Вынужденный выходной
09.04.12
9 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20
Подтягивания обычные - 10
Выпады - 10 х 2
Отжимания на напольных брусьях - 15
Тяга Кинга + Мостики - 10 х 2 ( 4 ) + 10 х 2 ( 5 )
Упоры лежа - 5
/forums/comment/109323-b-day41-10-04-12-b-b-za-chas-do-trenirovki-vypil
Day41(10.04.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Разминка - 15 мин
Тренировка(~17:30):
10 кругов по: - отдых между кругами 30-40 сек
-11 приседаний - руки за головой, спина выгнута
-7 подтягиваний в стиле WokrOut(последние 3 круга по 9-10 раз)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичных мостиков(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев
Заминка
Легким бегом пару кругов по стадиону
Ощущения - ВЫШКА! Заметил что перестал уставать, хватает восстановить дыхание и идти по программе. Значит завтра повышу кол-во подтягиваний!
Сегодня занимался вместе с соседкой своей - окружающим нравится что я делаю - и в последнем круге она лежала на моей спине во время отжиманий. Сделал десять раз, потом она слезла я ещё десятку сделал чтобы добить программу.
(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)
/forums/comment/109324-b-10-04-12-b-b-9-b-krugov-u-prisedanija-s
10.04.12
9 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20
Подтягивания обычные - 10
Выпады - 10 х 2
Отжимания на напольных брусьях - 15
Тяга Кинга + Мостики - 10 х 2 ( 4 ) + 10 х 2 ( 5 )
Упоры лежа - 5
/forums/comment/109325-vsem-privet-reshil-segodnja-sdelat-nebolshoj-vyhodnoj
Всем привет)
Решил сегодня сделать небольшой выходной в плане кругов, ибо не возможно заниматься, так как мышцы на ногах забитые и клинят как то при приседаниях, ни сесть, ни встать) Делал только подтягивания, отжимания и пресс) Завтра думаю уже отойдут, буду заниматься.
/forums/comment/109326-quote-name-leonz-b-day41-10-04-12-b-b-za-chas-do
Day41(10.04.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Разминка -
15 мин
Тренировка(~17:30):
10 кругов по: - отдых между кругами 30-40 сек
-11 приседаний - руки за головой, спина выгнута
-7 подтягиваний в стиле WokrOut(последние 3 круга по 9-10 раз)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичных мостиков(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев
Заминка
Легким бегом пару кругов по стадиону
Ощущения - ВЫШКА! Заметил что перестал уставать, хватает восстановить дыхание и идти по программе. Значит завтра повышу кол-во подтягиваний!
Сегодня занимался вместе с соседкой своей - окружающим нравится что я делаю - и в последнем круге она лежала на моей спине во время отжиманий. Сделал десять раз, потом она слезла я ещё десятку сделал чтобы добить программу.
(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)</quote>
/forums/comment/109327-quote-name-xenitor-vsem-privet-reshil-segodnja-sdelat
Всем привет)
Решил сегодня сделать небольшой выходной в плане кругов, ибо не возможно заниматься, так как мышцы на ногах забитые и клинят как то при приседаниях, ни сесть, ни встать) Делал только подтягивания, отжимания и пресс) Завтра думаю уже отойдут, буду заниматься.</quote>
быстрей всего боль в мышцах проходит при упражнениях У меня всегда к середине кругов проходило всё)))
Это ты про Марию?) или?...</quote>
Мария вчера роль обиженки играла))) я ей сериал не передал так что со мной пошла Эмилия
/forums/comment/109328-quote-name-leonz-bystrej-vsego-bol-v-myshcah-prohodit
быстрей всего боль в мышцах проходит при упражнениях
У меня всегда к середине кругов проходило всё)))
</quote>
Братиш) Дело не в том что они болят, они не болят, а в том что им отдых нужен, они просто клинят на некоторых упражнениях)
/forums/comment/109329-b-11-04-12-b-b-9-b-krugov-u-prisedanija-s
11.04.12
9 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20
Подтягивания обычные - 10
Выпады - 10 х 2
Отжимания на напольных брусьях - 15
Тяга Кинга + Мостики - 10 х 2 ( 5 ) + 10 х 2 ( 4 )
Упоры лежа - 5
/forums/comment/109330-b-day42-11-04-12-b-b-za-chas-do-trenirovki-vypil
Day42(11.04.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Разминка - 15 мин
Тренировка(~17:00):
8 кругов по: - отдых между кругами 30-40 сек
-11 приседаний - руки за головой, спина выгнута
-8 подтягиваний в стиле WokrOut
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичных мостиков(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев
Сегодня во время тренировки ливонул дождь(а я был в шортах и майке), пришлось доделать круг и свалить домой не сделав заминку и пару кругов. Но зато сегодня поднял кол-во подтягиваний.
(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)
/forums/comment/109331-b-day42-11-04-12-b-b-za-chas-do-trenirovki-vypil
Day42(11.04.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Разминка - 15 мин
Тренировка(~17:00):
8 кругов по: - отдых между кругами 30-40 сек
-11 приседаний - руки за головой, спина выгнута
-8 подтягиваний в стиле WokrOut
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичных мостиков(3кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев
Сегодня во время тренировки ливонул дождь(а я был в шортах и майке), пришлось доделать круг и свалить домой не сделав заминку и пару кругов. Но зато сегодня поднял кол-во подтягиваний.
(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)
/forums/comment/109332-b-12-04-12-b-b-9-b-krugov-u-prisedanija-s
12.04.12
9 кругов:
Приседания с выпрыгиванием - 20
Подтягивания обычные - 10
Выпады - 10 х 2
Отжимания на напольных брусьях - 15
Тяга Кинга + Мостики - 10 х 2 ( 4 ) + 10 х 2 ( 5 )
Упоры лежа - 5
/forums/comment/109333-otpisyvajus-optom-za-poslednie-paru-dnej-b-10-04-12-b
Отписываюсь "оптом" за последние пару дней.
10.04.12 и 11.04.12
8 кругов по
15 приседаний
10 подтягиваний (доп. вес 10 кг)
10 выпадов
20 отжиманий
10 тяга кинга-мостики
10 упоров
+50 подъемов ног к перекладине в висе с утяжелителями на ногах 5 кг и 3*max складывания на полу
12.04.12
Пробежка 6 км,
+ 8 кругов с тем же кол-вом повторений без доп. веса.
Сегодня открыл купальный сезон! (в принципе всю зиму купаюсь по немногу, но сегодня нормально поплавал)
Всех с днем космонавтики и привет из Калуги!
з.ы. если кто не в курсе- "Калуга -колыбель космонавтики!"
/forums/comment/109334-vsem-privet-den-6-11-04-2012-b-trenirovka-nachalas-17
Всем привет.
День 6.(11.04.2012)
Тренировка началась (~17:00)
Разминка (10 мин).
Сегодня сделал 5 кругов по:
10 приседаний.
4 подтягивания.
10 приседаний с выпрыгиванием.
12 отжиманий.
10 выпадов (5х2)
Заминка
