/forums/comment/109470-b-17-05-12-b-podtjagivanija-prjam-obr-prjam-obr-shir
17.05.12
Подтягивания прям./обр./прям./обр./шир. :
17 - 17 - 17 - 16 -17
Отжимания от кирпича:
35 - 30 - 30 - 30 - 30
Приседы с выпрыг. / спартанские с выпрыг.:
40 - 20 х 2 - 40
/forums/comment/109471-b-day77-17-05-12-trenirovka-20-00-5-podhodov
Day77(17.05.12):
Тренировка(~20:00)
5 подходов подтягиваний/отжиманий на брусьях - 19/30; 12/25; 11/25; 11/25; 10/25
5 подходов приседаний по 40 раз
Заминка
ТРЕНИРОВКА - ЭТО КАЙФ!
(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)
/forums/comment/109472-b-18-05-12-b-podtjagivanija-raznymi-hvatami-u-b-19-19
18.05.12
Подтягивания разными хватами:
19 - 19 - 18 - 18 -19
Отжимания от кирпича / бутылки:
35 - 35 - 30 - 30 - 30
Приседы с выпрыг. / спартанские с выпрыг.:
50 - (20 х 2) - 40 - (20 х 2) - 50
/forums/comment/109473-privet-vsem-17-05-2012-vyhodnoj-den-29-18-05-2012
Привет всем!
17.05.2012-ВыхоДной
День 29 (18.05.2012)
Разминка 5 минут
8 кругов:
10-приседаний
5-подтягиваний, последний круг 10 раз
10-приседаний
10-отжиманий(на последнем круге 15 раз)
Заминка
ТРЕНИРОВКА - ЭТО КАЙФ ©LeonZ
/forums/comment/109474-b-day78-18-05-12-trenirovka-21-00-probezhka-10-min
Day78(18.05.12):
Тренировка(~21:00)
Пробежка 10 мин (3км+)
5 подходов подтягиваний (чередуя обратный и прямой хваты) - 17,12,11,10,10
Отжимания с упором ног на швейцарскую стенку - 25,25,25,25,25
5 подходов приседаний - 40,50,50,50,60
Заминка
ТРЕНИРОВКА - ЭТО КАЙФ!
(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968?page=7">темы</url>)
/forums/comment/109475-b-center-b-den-9-10-11-pervaja-travma-b-center-b
День 9 + 10+ 11 (Первая травма)
Приседания: 8
Подтягивания: 4
Приседания: 8
Отжимания: 10
Три дня прошло как обычно. Тело привыкло к нагрузкам, в основном. Увеличиваю количество за круги. Все 11 дней отрабатывал подводящее к офицерскому выходу силой (подходил к турнику, который мне до груди, вставал к нему спиной, брался руками и отжимался вверх-вниз. Штука интересная, сильно тянет плечи. Прогресс есть, вчера смогу затащить задницу на турник, что радует). Может, у меня реально толстая задница, но она реально застревает в конечной фазе и не пролазиет на турник. Приходится зависать и делать легкую раскачку, и за счет инерции залазить. Надеюсь, со временем будет получаться лучше.
Радует то, что наконец-то мог сделать склепку. Техника у меня кривая до ужаса, но хоть что-то получается.
Сегодня хотел сделать офицерский на выскомом турнике, но не смог протащить задницу. Когда спрыгивал, то ладонью напоролся на каменть. Мыжца, идущая от большого пальца до запястья, опухла. Отжиматься и подтягиваться не могу. Придется добавть к запланированному завтра выходному еще один сегодня. А жаль.
______________________________________________________________
Всем спасибо за внимание!
/forums/comment/109476-b-privet-vsem-den-30-19-05-2012-razminka-8-minut-8
Привет всем!
День 30 (19.05.2012)
Разминка 8 минут
8 кругов:
10-приседаний
6-подтягиваний, последний круг 8 раз
10-приседаний
11-отжиманий(на последнем круге 14 раз)
Заминка
ТРЕНИРОВКА - ЭТО КАЙФ ©LeonZ
/forums/comment/109477-vsem-privet-b-otpisyvajus-za-neskolko-dnej-srazu-den
Всем привет.
Отписываюсь за несколько дней сразу!
День 37(17 мая)
День 38(18 мая) - выходной
День 39(19 мая)
День 40(20 мая)
Делал 8 кругов по:
10 приседаний
5 подтягиваний
8 отжиманий на брусьях
10 тяга кинга(2х5)
10 упор лежа - упор присев.
Заминка!
/forums/comment/109478-quote-name-leonz-mnogo-jemocij-skazhu-tak-bylo-kruto
Много эмоций, скажу так...Было круто
спасибо
xenitor за проведенную тренировку
ТРЕНИРОВКА - ЭТО КАЙФ!
(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)
</quote>
/forums/comment/109479-menja-pret-hochu-zhit-na-turnike-zabil-na-vyhodnoj
меня прет.. хочу жить на турнике! забил на выходной, делал элементы. был очень зол, вымесил злость на турнике. слезла кожа на обоих руках с внутренней стороны большого пальца. но я счастлив..
/forums/comment/109480-b-19-05-12-b-u-otdyh-u-b-20-05-12-b-podtjagivanija
19.05.12
Отдых
20.05.12
Подтягивания прям. / обр. хватом, с фикс.:
14 - 12 - 12 - 10 -12
Отжимания от кирпича, ноги на стуле:
30 - 30 - 25 - 25 - 25
Приседы с выпрыг. / спартанские с выпрыг.:
40 - (20 х 2) - 40 - (20 х 2) - 40
/forums/comment/109481-b-privet-vsem-den-31-20-05-2012-razminka-8-minut-8
Привет всем!
День 31 (20.05.2012)
Разминка 8 минут
8 кругов:
10-приседаний
7-подтягиваний
20-Выпады по 10 на каждую ногу
11-отжиманий(на последнем круге 14 раз)
5-тяга Кинга, на каждую ногу (осилил только 4 круга остальные 4 делал приседания по 10)
10-Упор лежа - упор присев
Заминка
Новая схема далась хорошо, ожидал других ощущений, думал будет тяжелее проблема только с тягой Кинга но это временно
ТРЕНИРОВКА - ЭТО КАЙФ ©LeonZ
/forums/comment/109482-b-center-b-den-14-uvelichenie-sily-b-center-b
День 14 (Увеличение силы)
Приседания: 8
Подтягивания: 4
Приседания: 8
Отжимания: 12
Количество кругов: 6
Отдых пошел на пользу. Сил прибавилось. Хорошо потею после кругов. Всерьез задумался о нормальном питании. Завтра добавлю еще одни круг.
______________________________________________________________
Всем спасибо за внимание!
/forums/comment/109483-b-21-05-12-b-podtjagivanija-raznymi-hvatami-u-b-20-19
21.05.12
Подтягивания разными хватами:
20 - 19 - 17 - 17 -18
Отжимания от кирпича, ноги на стуле:
30 - 30 - 25 - 30 - 30
Приседы с выпрыг. / спартанские с выпрыг.:
50 - (20 х 2) - 40 - (20 х 2) - 50
/forums/comment/109484-b-privet-vsem-den-32-21-05-2012-razminka-8-minut-8
Привет всем!
День 32 (21.05.2012)
Разминка 8 минут
8 кругов:
10-приседаний
7-подтягиваний
20-Выпады по 10 на каждую ногу
11-отжиманий(на последнем круге 15 раз)
10-приседаний
10-Упор лежа - упор присев
Заминка
Пока моей опе опа решил тянгу Кинга и ягодичные мостики не делать, Выпадов хватает для 5-ой точки, через 4-5 дня начну тягу Кинга делать.
Сегодня первый раз за 32 дня почувствовал что значит не правильно заправиться пищей перед тренировкой (вывод сделан и учтен, самый оптимальный вариант как было обычно овсяночка или рис не шлифованный + белковый коктейль)
ТРЕНИРОВКА - ЭТО КАЙФ ©LeonZ
