/forums/comment/111676-povtorenija-dobavljat-mozhno-i-nuzhno-no-uchityvaj
Повторения добавлять можно и нужно, НО! Учитывай что первые полтора месяца у тебя будет расти количество подходов. А это на начальном этапе увеличение нагрузки на 20-25% еженедельно. Поэтому не спеши, посмотри как отреагируешь на выполнение дополнительных кругов. Первоначальные задачи - поставить идеальную технику и моторику выполнения всех упражнений: за счет силы мыщц, без рывков и дерганий в полной амплитуде движения. Ну и естественно пока техника не поставлена и организм еще не настроен на тренировки - не травмироваться.
/forums/comment/111677-sreda-den-tretij-trenirovok-myshcy-na-rukah-i-grudi
Среда. День третий тренировок. Мышцы на руках и груди немного ноют, но не болят. На ногах легче. Gосле предыдущих дней пока вышел на 0.5-8-3-8, вначале делаю простейшую разминку, как в школе - помашать руками туда-сюда, сгиб-разгиб, чуть растянуть сухожилия. В общем вспоминаю уроки физкультуры в школе. Отжимаюсь как и вчера на пальцах, но боюсь могу их как то повредить, надо бы посмотреть как правильнее. С бегом решил не завязывать, но пробежал всего маленький круг на 250 метров. Судя по своему состоянию на утро количество приседаний можно увеличить хотя бы до 10-11 раз. Вместо подтягиваний на высокой перекладине перейду пока к подтягиваниям на низкой. Это будет чуть легче. Сегодня будет день четвертый. Вчера купил себе замечательную вещь - детское расписание уроков - пластиковое, с маркером и губкой, как мини-доска,очень удобно. Продолжаем 
/forums/comment/111678-ja-smotrju-ne-tolko-dlja-menja-dim-jurich-vorkaut
Я смотрю, не только для меня Дим Юрьич воркаут открыл.
Как раз третий день у народа пошел. )))
/forums/comment/111679-quote-name-lost-stalker-otzhimajus-kak-i-vchera-na
Отжимаюсь как и вчера на пальцах, но боюсь могу их как то повредить</quote>
/forums/comment/111680-naverno-dlja-togo-chtoby-gvozdi-gnut-ne-znaju-dumaju
Наверно для того, чтобы гвозди гнуть. Не знаю. Думаю так пальцы сильнее станут.
/forums/comment/111681-vchera-pozdno-vozvrashhalsja-domoj-reshil-projti-srazu
Вчера поздно возвращался домой, решил пройти сразу через турник. Больше так делать не буду, так как пропотела вся одежда 
рубашку и джинсы сразу пришлось положил в стирку...
Если в первый день мог при первом подходе сделать 3 честных подтягивания, то вчера еле-еле при первом подходе сделал 1 подтягивание (задумался о переходе на "австралийские подтягивания", попробую дома приспособить черенок от швабры и столы). Ноги болят 3-й день стабильно, руки и грудь болят когда поднимаешь руки выше плеч. Сделал первый подход 1-10-6-10, последующие 0,5-10-6-10. Присяды могу увеличить, но остальное никак пока что. Стараюсь следить за "техникой" и дыханием.
Думаю на выходных сделать 2 дня перерывчик, в субботу всё равно обычно в бассейн хожу. В общем дотяну до пятничного занятия, а там видно будет.
Вот задумался, перерыв 2 дня, не много будет? Или нормально в неделю делать 1-2 разгрузочных дня, при такой программе и показателях 
/forums/comment/111682-quote-name-komuccap-ja-smotrju-ne-tolko-dlja-menja
Я смотрю, не только для меня Дим Юрьич воркаут открыл.
Как раз третий день у народа пошел. )))</quote>
Feel the power of Tynu40k!
/forums/comment/111683-quote-name-valentin-n-nogi-boljat-3-j-den-stabilno
Ноги болят 3-й день стабильно, руки и грудь болят когда поднимаешь руки выше плеч. </quote>
Вот задумался, перерыв 2 дня, не много будет? Или нормально в неделю делать 1-2 разгрузочных дня, при такой программе и показателя</quote>
Все по самочувствию. 1-2 дня в неделю вполне допустимы. При получении каких-то микротравм, растяжений, болезни перерывы могут быть и больше. Главная мысль - что ты укрепляешь свое тело, а не насилуешь его. И еще отдых может быть как пассивный (тупо на диване перед теликом), так и активный (вместо турника покататься на велосипеде, поплавать, прогуляться в парке)
/forums/comment/111684-esli-sovsem-peregruzilsja-to-mb-stoit-dat-i-bolshe-2-h
Если совсем перегрузился, то мб стоит дать и больше 2-х дней отдыха, чтобы восстановиться и со свежими силами вернуться к тренировкам.
Что касается подтягиваний, нужно делать полноценные в полную амплитуду. Можно ещё комбинировать, например делать 1 обычное + несколько австралийских.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/111685-quote-name-ogrudko-vse-po-samochuvstviju-1-2-dnja-v
Все по самочувствию. 1-2 дня в неделю вполне допустимы. При получении каких-то микротравм, растяжений, болезни перерывы могут быть и больше. Главная мысль - что ты укрепляешь свое тело, а не насилуешь его. И еще отдых может быть как пассивный (тупо на диване перед теликом), так и активный (вместо турника покататься на велосипеде, поплавать, прогуляться в парке)</quote>
Если совсем перегрузился, то мб стоит дать и больше 2-х дней отдыха, чтобы восстановиться и со свежими силами вернуться к тренировкам.
Что касается подтягиваний, нужно делать полноценные в полную амплитуду. Можно ещё комбинировать, например делать 1 обычное + несколько австралийских.</quote>
Спасибо за советы.
По подтягиваниям как раз и самое сложное, в полную амплитуду пока что и одно то не особо получается 
/forums/comment/111686-tam-budet-info-post-pro-podvodjashhie
Там будет инфо-пост про подводящие 
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/111687-quote-name-valentin-n-po-podtjagivanijam-kak-raz-i
По подтягиваниям как раз и самое сложное, в полную амплитуду пока что и одно то не особо получается</quote>
А это потому что в качественном выполнении упражнения участвуют не только мыщцы, но и нервная система. И она как и мышцы тоже нуждается в тренировке и развитии. Если читал в инфо-постах, то рекомендуется заснять на видео свои первые потуги в выполнении упражнений, чтобы потом сравнить свои результаты, скажем ,через месяц. Ты увидишь, что за это время возрастет не только количество, но и качество. Движения станут четкими, ровными, плавными, любо-дорого смотреть будет.
/forums/comment/111688-a-ja-vot-naoborot-podtjagivanija-delaju-ne-v-polnoj
А я вот наоборот, подтягивания делаю не в полной амплитуде. Так и мышцы не расслабляются и суставы не болят. Кстати из-за боли и перестал подтягиваться, раньше (год назад)20 делал, а сейчас больше 7 и не пробую.
/forums/comment/111689-lost-stalker-vmesto-0-5-podtjagivanij-ja-by
Lost_Stalker,
Вместо 0,5 подтягиваний я бы рекомендовал делать австралийские полноценные. На мой взгляд они лучше подготовят спину к подтягиваниям, если делать акцент именно на тяге спиной.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/111690-quote-name-mrstalin-a-ja-vot-naoborot-podtjagivanija
А я вот наоборот, подтягивания делаю не в полной амплитуде. Так и мышцы не расслабляются и суставы не болят. Кстати из-за боли и перестал подтягиваться, раньше (год назад)20 делал, а сейчас больше 7 и не пробую.</quote>
А что именно болит и что говорят врачи?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
