!!! ЗАВТРА ДОБАВЛЯЕМ 1 КРУГ !!!
Вот и подошла к концу вторая неделя нашей обучающей программы "100 дневный воркаут 2013", посвященная правильному питанию, без которого процесс достижения ваших желаемых результатов значительно усложняется.
Ну а сегодня четверг, день вопросов и ответов, поэтому я представляю вашему вниманию актуальную подборку этой недели:
Если у плитки шоколада и у порции гречки одинаковое количество калорий, то получается без разницы, что есть?
Было бы здорово, конечно, наверное, если бы это было так, но в реальности все совсем наоборот. Несмотря на то, что у двух порций
таких разных продуктов может быть одинаковая калорийность, они очень сильно различаются по составу Белков/Жиров/Углеводов и по своему гликемическому индексу. Чтобы не уходить сильно в дебри сложных терминов, то простыми словами можно сказать, одни продукты (шоколадку) организм усваивает быстро, другие (гречку) усваивает медленно. Поэтому съев одну шоколадку вам очень скоро снова захочется кушать, а скушав порцию гречки вы будете сытыми довольно продолжительное время. Тем не менее эта тема интересная и я думаю, что о ней нужно будет сделать отдельный инфо-пост.
Нужна ли диета? То есть зачем она? Чтобы увеличить или уменьшить вес и все? Каким стандартам нужно соответствовать?
Диета, если, опять же, говорить простым языком, это ваш режим питания. В то время как ваш внешний вид, ваше самочувствие, ваши результаты - это следствие вашего образа жизни. Будете правильно тренироваться и питаться - будете здоровыми, сильными и красивыми. Не будете - значит не будете. Все очень просто.Поэтому если вас не устраивает текущее положение дел и вам хочется изменить себя, то помимо физических тренировок, вам так же необходимо обратить внимание на то, что вы употребляете в пищу и скорректировать свой режим питания с учетом тех целей, которых вы хотите достичь.
Представьте себе поезд, который движется по рельсам благодаря тому, что кочегар бросает (физические нагрузки) в него дрова (питание). Если вы неправильно питаетесь, то больше похожи на кочегара который кидает плохие поленья, а то и вовсе непригодные предметы в топку и удивляется, почему поезд едет так плохо.
У меня начало что-то болеть при тренировках, что посоветуете
делать?
Самое первое и главное правило - НИКОГДА не делайте то, что вызывает у вас боль. Я говорю не о хорошей мышечной боли (которая возникает от нагрузок), а о плохой боли, когда начинает болеть то, что болеть не должно.
Боль - это сигнал вам от вашего организма, что что-то не в порядке, к таким сигналам нужно прислушиваться и учиться понимать, что они означают. Причины могут быть самые разные может быть вы делаете упражнения с неправильной техникой, или берете слишком большую для вашего уровня подготовки нагрузку или недостаточно размялись и т.д.
Если на следующей тренировке боль снова возникла при тех же обстоятельствах, я рекомендую вам обратиться к врачу, чтобы он дал квалифицированное мнение.
Решил увеличить немного нагрузку, но последние повторения очень тяжело даются. Что делать? Пробовать их вытягивать или вернуться к прежнему уровню?
Давайте ещё раз поговорим о главных приоритетах нашей тренировочной схемы:
1) Вы должны все упражнения делать с идеальной (или близкой к ней) техникой
2) Вы должны успевать восстанавливаться за 30-60 секунд между кругами.
Если хотя бы один из этих пунктов не соблюдается, то значит рано еще переходить на новый уровень нагрузки (тем более мы с завтрашнего дня добавляем еще один круг!). Если же с этими пунктами все нормально, то можно оставаться на новом уровне и организм со временем привыкнет. Если тяжело каждый день делать новый уровень нагрузки, то можно чередовать, один день делать новую нагрузку, на следующий день - старую.
Будут ли упражнения на пресс отдельнл? УЖ очень хочется убрать живот и получить рельефные кубики!
В рамках "100 дневного воркаута" ваш пресс и так получает достаточно нагрузки в базовых упражнениях (приседания, отжимания, подтягивания) и при правильном питании уже к концу программы вы заметите явные изменения. Но поскольку таких запросов было много, один из инфо-постов будет посвящен прицельной тренировке пресса
Если вдруг здесь нет ответа на ваш вопрос, а вы очень хотите его
получить, то смело напишите его в комментариях
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
- несколько дней выпало из биографии (сопротивляться бесполезно). Слабость почти прошла, и к тренировкам вернуться хочу быстрее, а завтра уже круг добавляется
... Подскажите, Антон, как правильно и быстро вас догнать на этой неделе. Последнее, что делала - это 5 кругов 3-15-15-15. 
Спасибо за старание и потраченное время.</quote>
Спасибо за приятные слова! Значит не зря все это делаю)))
Только хотела порадоваться своим результатам в виде 3-х ЧИСТЫХ подтягиваний, хоть пока и обратным хватом, как свалил недуг всю семью ротовирус - несколько дней выпало из биографии (сопротивляться бесполезно). Слабость почти прошла, и к тренировкам вернуться хочу быстрее, а завтра уже круг добавляется... Подскажите, Антон, как правильно и быстро вас догнать на этой неделе. Последнее, что делала - это 5 кругов 3-15-15-15.</quote>
- несколько дней выпало из биографии (сопротивляться бесполезно). Слабость почти прошла, и к тренировкам вернуться хочу быстрее, а завтра уже круг добавляется... Подскажите, Антон, как правильно и быстро вас догнать на этой неделе. Последнее, что делала - это 5 кругов 3-15-15-15.</quote>3 чистых подтягивания это уже достижение! Поздравляю! Дальше будет только больше
Что касается ротовируса, то тут нужно смотреть индивидуально, но общие рекомендации могут быть следующими:
* Дождаться пока слабость полностью пройдет. Пока организм не вылечился до конца, не стоит его нагружать дополнительно, это может только во вред пойти.
* Начинать с сильно облегченной нагрузки. Чем дольше перерыв был и чем серьезнее причина, тем с более легких нагрузок нужно начинать.
Я бы предложил начать с 5 кругов и 25% нагрузки от предыдущей, если все ок, то на следующий день дать 50%, если все ок, то уже 75%, если все ок, то уже выйти на уровень до болезни, после этого уже добавлять шестой круг. НО! Опять же, смотри по самочувствию!
Хотел спросить
в данное время рядом нет турников чтобы подтягиваться, если что нибудь другое вместо него?
Хотя уже неделю подтягивания заменяю отжиманиями...</quote>
в данное время рядом нет турников чтобы подтягиваться, если что нибудь другое вместо него?
Хотя уже неделю подтягивания заменяю отжиманиями...</quote>
Отжиманиями подтягивания не заменить вообще никак. Принципиально разные движения. Прочитай <url="http://workout.su/forum_thread/1975">пост про Подтягивания</url>, там есть несколько вариантов выхода из твоего положения
Как говорится, было бы желание))) кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Всегда считал, что мышцы растут во время отдыха. В предлагемом режиме тренировок занятия предусмотрены 7 дней в неделю (у Дудника, проповедующего подобную схему тренировок, есть один день отдыха). За счет чего идет прогресс и не наступает перетренированность/плато? За счет нагрузки ~80%?
P.S. Самое интересное - чувствую приятную боль в теле... Точнее - постоянно чувствую мышцы, участвующие в тренировках: широчайшие, дельты, ПРЕСС (
) и т.д. 
Антон, добрый день!
Всегда считал, что мышцы растут во время отдыха. В предлагемом режиме тренировок занятия предусмотрены 7 дней в неделю (у Дудника, проповедующего подобную схему тренировок, есть один день отдыха). За счет чего идет прогресс и не наступает перетренированность/плато? За счет нагрузки ~80%?
P.S. Самое интересное - чувствую приятную боль в теле... Точнее - постоянно чувствую мышцы, участвующие в тренировках: широчайшие, дельты, ПРЕСС ( ) и т.д.</quote>
Всегда считал, что мышцы растут во время отдыха. В предлагемом режиме тренировок занятия предусмотрены 7 дней в неделю (у Дудника, проповедующего подобную схему тренировок, есть один день отдыха). За счет чего идет прогресс и не наступает перетренированность/плато? За счет нагрузки ~80%?
P.S. Самое интересное - чувствую приятную боль в теле... Точнее - постоянно чувствую мышцы, участвующие в тренировках: широчайшие, дельты, ПРЕСС (
) и т.д.</quote>Мышцы действительно растут во время отдыха, но чтобы они росли им нужно давать нагрузку. В случае программы "100 дневный воркаут 2013" перетренированность/плато не наступает во-первых за счет тренировочного подхода (круги в первую очередь тренируют выносливость, сердечно-сосудистую систему и дыхалку, а уже во вторую мышцы), а во-вторых за счет того, что длится всего 100 дней.
В принципе нужно прислушиваться к своему организму, если чувствуешь, что нужно дать день отдыха - давай. Но больше одного дня в неделю думаю что отдыхать не стоит.
хотел узнать, кроме тех упражнений которые делаем сейчас, будт ли еще какие? на данный момент делаю 5 кругов первый день: широкий хват 7раз, 20присяд,20 широкая постановка рук отжимания, 20 присяд.Второй день: хват на бицепс 7раз, присяд 20, брусья 11, присяд 20. с каждым новым кругом я добавляю еще по одному на подтягивания и на брусья. по утрам еще треню флажок, ласточку и делаю подводящие к переднему вису</quote>
Будет как минимум одно упражнение ещё.
Тоже хотел бы сказать большое спасибо) по программе конечно не занимаюсь, но кое что интересно из инфо постов для себя выделил)</quote>
В ПРОДВИНУТОМ блоке будет много полезной информации для тебя
Куда же так быстро круги добавляются? 6 кругов я думаю ещё смогу, а вот кода добавиться 7ой круг- боюсь не смогу.</quote>
Круги нормально прибавляются))) Наступит момент и они перестанут прибавляться))) А пока, убавляй количество повторений в кругах, если чувствуешь, что не вытягиваешь.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Подскажите, с какого возраста можно начинать девочкам. Моя дочь изъявила желание пройти программу, ей 14.
Второй вопрос, она не умеет подтягиваться, как быть в этом случае?
Заранее благодарю. Хорошее дело делаете!</quote>
Второй вопрос, она не умеет подтягиваться, как быть в этом случае?
Заранее благодарю. Хорошее дело делаете!</quote>
В нашей программе только базовые естественные упражнения, так что если ей хочется тоже пройти программу, не вижу никаких проблем
В <url="http://workout.su/forum_thread/1975">инфо-посте про подтягивания</url> были рассмотрены облегченные варианты подтягиваний, она может начать с них и, по мере роста сил, переходить на обычные. кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD