Напоминаю, что если вы делаете меньше 8 кругов, то можете увеличить их количество на 1.
В очередной раз наступил четверг, поэтому я предлагаю вашему вниманию подборку самых интересных ваших вопросов за неделю и ответов на них.
При сейчашней программе прокачивается силовая выносливость и дыхалка, хорошо прорисовывается рельеф. По окончании 100 дневки меня интересует как набрать объем, подкачать руки? Думаю всем у кого худой тип телосложения этот вопрос будет интересен.
Вчера опубликовал <url="http://workout.su/forum_thread/2128?page=1">инфо-пост про эктоморфа, который смог</url>. Там есть вся информация, которая может быть полезна. И ты правильно заметил, что для набора массы и мышц будет требоваться другая программа, в то время как 100 дневный воркаут рассчитан на тренировку выносливости, дыхалки, рельефа (в какой-то мере) и общего уровня физической подготовленности.
Антон, предложи какие-то упражнения на ноги. Выпады по прежнему придают онемение правой ноги. Это не мешает тренировке, так как не больно, но меня это напрягает. Думаю заменить выпады и добавить кое что на ноги.
Выпады в первую очередь тренирую переднюю поверхность бедра, поэтому выбирая им замену следует подбирать те упражнения, которые так же дают нагрузку на эту группы мышц. Можно, например, попробовать:
Step-ups
Wall sits (статическое упражнение)
Wall squats (динамическое упражнение)
Возможно ли с тобой как то пересекаться на площадках на которых ты постоянно тренируешься?
К сожалению, это маловероятно, потому что у меня нет чёткого графика тренировок. Из-за загруженности на работе и огромного количества дел я тренируюсь тогда, когда появляется свободное время или возникает "окно" (благо воркаут это позволяет).
Будет ли толк от тренировок если заниматься не по программе а просто сначала одну группу мышц, когда она устанет перейти на другую, пока тренишь эту первая отдыхает и так далее?
Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо, в первую очередь, понять, какие ты ставишь перед собой цели. Потому что для достижения одних целей нужен один вид тренировок, для достижения других целей - другой. Универсальной программы здесь нет.
Я помимо стодневки выхожу еще иногда на площадку (2-3 раза в неделю), мыщцы вот вроде нормально себя чувствуют, а связки - не очень (левое запястье, плечо, правый локоть) побаливают иногда... не сильно, но все же.. Может какие то рекомендации? Мази, по разминке, защита (бинты, повязки...) ну и т.д ?
Во-первых, если у тебя побаливает сразу такое большое количество мест, то тут, определенно одними мазями, разминкой и защитой не ограничиться. Похоже ты перегружаешь организм и даёшь ему больше нагрузки, чем он готов выдержать. Давай больше отдыха, а то с каждой тренировкой ты увеличиваешь риск травмы.
Во-вторых, защита - это временное решение для тех, кому нужно тренироваться несмотря на травмы. Например спортсменам. В нашем же случае, лучше либо дождаться полного восстановления, либо исключить из тренировок те упражнения, которые вызывают болевые ощущения. Можно так же снизить уровень нагрузки, чтобы не перегружать организм.
В-третьих, что касается мазей, то в их составе можно найти такую штуку как кетопрофен, или ибупрофен или что-нибудь аналогичное. По сути это противовоспалительное средство, то есть мази не лечат, но снижают воспаление (а зачастую боли и неприятные ощущения могут быть вызваны именно тем, что что-то воспалилось и увеличилось). Но, опять же, это лечение последствий, а не источника проблемы. Нужно понять, почему что-то начинает болеть и устранить именно источник.
В-четвёртых, неприятные ощущения могут быть связаны с отсутствием должной разминки, а могут быть и не связаны. Тут нельзя сказать наверняка. Но совершенно точно можно сказать, что необходимо качественно разминаться перед каждой тренировкой!
Есть ещё вопросы? Пишите в комментариях!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Девушки такие... Наденут лосины и делают растяжки, наклоны... И как заниматься мне в таких условиях?
</quote>
Мне кажется таких девушек должно быть только больше)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
24.05.2013 14:50
22.08.2013 00:27
И 3 подхода на бицепс.
День 84. 10-7-25-25-20 №10... может быть, я ошибся в кругах? Может быть, я ошибся? Может быть? Может?
И 3 подхода на бицепс.</quote>
И 3 подхода на бицепс.
</quote>Маркеры в помощь)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
22.08.2013 23:20
Ты просто машина. Ты делал фотки до начала 100-дневки? Очень хотелось бы посмотреть на результаты по окончанию</quote>
Фото непосредственно перед не делал, но за последние лет 5-7 я практически не менялся, можно более ранние снимки поискать. Честно говоря, и во время 100-дневки изменился не сильно.Маркеры в помощь)</quote>