Судя по вашим отзывам многим пришлись по вкусу новые тренировки в нашем последнем блоке, поэтому продолжаем!
После разминки выполняем следующее упражнение 1 раз, а затем переходим к новому круговому комплексу!
«Стульчик» - классическое упражнение на тренировку статики, думаю многим оно знакомо. Ноги ставятся на ширине плеч, корпус прямо, опускаемся до параллели бедер с полом, одновременно вытягивая руки вперед. Смотрим перед собой, плечи назад, грудь вперед, естественный прогиб в поясницу, колени стараемся держать за линией носков. Фиксируем это положение на 45-90 секунд, после чего плавно (!) возвращаемся в исходное положение стоя и переходим к следующему упражнению.
Следующие 3 упражнения делаются друг за другом без отдыха в течение 5 кругов:
Индийские отжимания - судя по названию, это упражнение пришло к нам из Индии. Технику выполнения можно посмотреть на прилагаемом видео:
Делаем 5-10 раз.
Приседания Яшанькина – довольно интересное упражнение, которое мы подглядели на тренировочном видео этого известного спортсмена, смотрим на 3-ей минуте:
Лучше всего выполнять стоя на одной ноге и держась за какую-либо опору (например столб от турника) двумя руками. Приседаем за счёт сгибания одной ноги, другую (уже согнутую в колене) по мере движения вниз отводим назад. Не забываем про то, что спину нужно держать ровно, даже когда вы наклоняетесь вперед. Делаем по 5-10 раз на каждую ногу.
Подтягивания с согнутыми ногами - скажу сразу, многим будет довольно непривычно выполнять этот вид подтягиваний, за счет отсутствия координации мышц. В легендарном видео Ghetto Workout 24h Fitness на 0:54 можно увидеть вариант этих подтягиваний:
Ноги можно согнуть в коленях и поднять до 90 градусов, можно согнуть в коленях и прижать к груди, если уровень позволяет, то можно подтягиваться держа уголок. 5-10 повторений без раскачиваний и махов!
До встречи завтра
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
04.06.2013 01:22
06.09.2013 21:52
10-10-10
10-10-8
10-10-8
10-10-8
10-10-6
Плюс 3 подхода на бицепсы.