/forums/comment/11568-s-segodnjashnego-dnja-nachinaju-priuchat-sebja-k
С сегодняшнего дня начинаю приучать себя к постоянным занятиям и тренировкам, чтобы видеть результат и следить за постоянством буду вести дневник тут.
Вечером планируется:
-пробежка 1.5 км для разминки (до спорт площадки)
-приседания 6 раз |
-отжимания от скамьи 6 раз |
-подъем корпуса 6 раз | этот цикл буду выполнять
-приседания 6 раз | в 5 подходов
-австралийские подтягивания 6 раз |
Посмотрим затем на самочувствие и остаток сил после тренировки и будем корректировать программу.
/forums/comment/11582-quote-name-cooler-pro-press-ne-zabyvaj-skakalku
Про пресс не забывай.
+скакалку можешь добавить.
У новичков всегда всё болит, недельки 1-3 такое будет, дальше легче.</quote>
Спасибо, это не 1 раз когда я занимаюсь физ нагрузками, я как раз недели 3 уже разминался, готовил тело к нагрузкам чтобы не болело после тренировок.
верно, пресс, щас добавим и начнем собираться да бежать до курчатова
/forums/comment/11586-znaju-segodnja-nemnogo-ne-uspel-po-vremeni-v-sled-raz
Знаю. Сегодня немного не успел по времени, в след. раз думаю приду.
спасибо за приглашение
/forums/comment/11591-programma-poluchilas-na-udivlenie-horosha-v-konce
программа получилась на удивление хороша. В конце каждого подхода казалось, что почти на макс отработал, но следующий раз делал кол-во упражнений на максимум.
Решил оставить данную программу на недельку, далее будем корректировать уже по ходу. в общем. рад.
/forums/comment/11602-nastroenie-tak-i-pret-hochetsja-eshhe-i-eshhe-no
Настроение так и прет. хочется еще и еще но мышцы итак болят. Надеюсь сон восстановит силы чтобы завтра повторить всё
/forums/comment/11603-luchshe-na-drugie-myshccy-zavtra-delaj
лучше на другие мышццы завтра делай.
/forums/comment/11604-lichnaja-motivacija-img-http-s018-radikal-ru-i504-1201
/forums/comment/11605-da-podem-nog-na-turnike-ili-kolen-sovetuju-vse
да.
Подъем ног на турнике(или колен).
Советую все упражнения которые есть попробовать,может какое нибудь получиться лучше других,его тренить больше.1-2 упражнения все равно укрепляют все тело.
вот хороший простой комплекс.
http://www.youtube.com/watch?v=2tzrLJtPxG0
вроде все упражнения даже начинающий сможет сделать.
/forums/comment/11625-vstav-polnym-zhizni-i-sil-osobenno-horosho-osoznaetsja
Встав полным жизни и сил (особенно хорошо осознается что ты живой при боли в теле) решил сегодня тренироваться дома
скрутка пресса (верх, низ) 10,10 15,15 20,20
приседания 10 10 20
стойка на кулаках 15 23 30 (сек)
поднятие стула за 1 ножку 1 рукой (каждой) 10 10 10
научился выдыхать в момент нагрузки, сложно, но если пристально следить то само упражнение становится намного проще и легче выполнять
/forums/comment/11674-dazhe-ne-znaju-chto-delat-segodnja-to-li-den-otdyh-dat
Даже не знаю, что делать сегодня. То ли день отдых дать, то ли дальше идти. Думаю рано еще для отдыха и занятие будет дома, на улице -20 
. План на сегодня:
скрутка пресса
приседания
стойка на кулаках
негативное удержание эспандера на 25 кг
мысли добавить растяжку или стойку на руках у стены
http://workout.su/articles/102
/forums/comment/11676-quote-name-cooler-1oe-quote-jeto-chto-i-k-chemu
/forums/comment/11687-skrutka-pressa-10-20-30-vyzhal-na-maks-prisedanija-15
скрутка пресса 10 20 30(выжал на макс)
приседания 15 20 30
стойка на кулаках на макс 2 подхода (не моё это упражнение)
негативное удержание эспандера на 25 кг по 30 сек 3 подхода каждой рукой
растяжка далась очень трудно, половину упражнений так и не понял как делать 
http://workout.su/articles/102
/forums/comment/11690-spasibo-za-sovet-poprobuju-po-dannoj-metodike-osobenno
Спасибо за совет, попробую по данной методике
особенно понравилось в конце "если вам прилетит нога в чердак" 
/forums/comment/11695-quote-name-cooler-v-jutube-vvodi-smart-body-bk-bratja
в ютубе вводи
smart body
БК(братья калуцкие) сделали уже обучалки по всем мышцыам вроде от жопы до предплечья.</quote>
Можно и без ютуба, всё уже есть на сайте = ) http://workout.su/video/category/9
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/11743-segodnja-den-otdyha-ustroil-na-ulice-opjat-20
