День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока

24.09.2013 08:04

День прошёл так 5/20/15/20*4, под конец дыхание окончательно сбилось, между 3 и 4 кругом паузу пришлось подольше делать - стоит ли в связи с этим темп выполнения упражнений делать более сдержанным,относительно отжиманий-приседаний.И чередование в кругах подтягиваний внутренним и внешним хватом немного упрощает задачу,т.к.внутренним хватом лично мне подтягиваться легче,это приемлимо?</quote>

Хваты менять в принципе можно, хотя если Вы не тянете всю тренировку одним хватом, то скорее все переборщили с нагрузкой. Это ежедневные тренировки, поэтому здесь не идет работа наотказ. Тоже самое со временем отдыха. Просто уменьшите количество приседаний до 15 и посмотрите что получится

Кто как борется с мокрой землей при отжиманиях?</quote>

перчатки, гимнастические коврики, навесы и все подручные возвышения Вам в помощь

Завтра, когда ноги будут сильно болеть, упражнения делать в обычном объеме через боль или снижать повторения?</quote>

По самочувствию. Крепатура держится до 4 дней, это не сыграет большой роли в плане 100-дневного марафона. У меня с крепатурой получалось делать упражнения в полном объеме.

24.09.2013 08:07

Подскажите, если во время приседаний хрустит колено - это не слишком страшно?</quote>

Наблюдайте за ним, сам хруст не очень страшен, если без боли, но это может быть и первой ласточкой более серьезных проблем. Лучше всего проконсультироваться с врачом.

Короче получилось сделать только 2 подтягивания обычных * 1 подход и по 5 австралийских (почти в луже)*3 подхода.

Это очень критично?</quote>

Это совсем не критично. Главное что Вы начали.

nnm

Орехово-Зуево

24.09.2013 10:22

Сделал вчера 5 10 10 10. Обнаружил,что плавно подтягиваться мне трудновато,а с рывком- нормально. Опускаюсь медленно без проблем. Стараться плавно подтягиваться,да? Сегодня мышцы побаливают),хотя нагрузка не показалась очень уж большой.

Mironec

Гомель

24.09.2013 10:31

5/20/20/20 - 4 круга. Делаю до завтрака. Состояние нормальное. Сегодня было немного сложнее восстановить дыхание, но минуты вполне хватало. Скорее всего виновата простуда.
И такой вопрос: "В каком темпе делать приседания и отжимания?"

24.09.2013 10:43

Стараться плавно подтягиваться,да? </quote>

Первы недели (а может и месяцы) работайте над техникой, а не количеством. Правильная техника исполнения - это залог хорошей прокачки мышц и снижение риска получить травму. Все эти рывки, использование инерции, неполная амплитуда
выполнения снижают эффективность упражнения в разы.

И такой вопрос: "В каком темпе делать приседания и отжимания?"</quote>

От темпа выполнения зависит сложность и нагрузка. Я думаю, что 99% участников не смогут подтянуться 3 раза... если нужно будет тянуться вверх 30сек, а потом вниз 1 минуту. Надеюсь суть ясна. Замечу что при увеличении скорости выполнения в какой-то критической точке начнет страдать техника. Из сказанного выше попробуйте найти оптимальный темп для себя. Вообще Антон показал обазцовый круг в видео-блоге в самом начале темы. Пересмотрите его еще пару раз и пробуйте добиться такого же исполнения.

ksba

Таганрог

24.09.2013 13:05

День добрый, прошел занятия второго дня, перед началом после первого дня побаливали ноги, но спасибо разминке. У меня вопрос к Олегу, перед началом 100 дневки, при подтягивании (при сгибе правой руки ощущается боль, причем чем больше делаешь повторений, тем больше боль). При подтягивании узким хватом (ладони смотрят друг на друга боль менее ощутима), таким хватом и начал 100 дневку, подскажите Олег это нормально? Как избавиться от боли? Разминку делаю всегда не меньше 5 минут. Хотелось бы совета. Заранее спасибо. Всем удачи.

ALEXSH

Тюмень

24.09.2013 14:16

У меня всегда "приход" был на след.день после тренировки (когда посещал "качалку")
Вчера когда мышцы не забились, думал что я малость их раскочегарил перед 100-дневокй
Ан фигушки-сейчас чую-пошло)))
Завтра надо будет подольше поразмять мышцы, выгнать молочную кислоту, болеть все начало

24.09.2013 14:37

День добрый, прошел занятия второго дня, перед началом после первого дня побаливали ноги, но спасибо разминке. У меня вопрос к Олегу, перед началом 100 дневки, при подтягивании (при сгибе правой руки ощущается боль, причем чем больше делаешь повторений, тем больше боль). При подтягивании узким хватом (ладони смотрят друг на друга боль менее ощутима), таким хватом и начал 100 дневку, подскажите Олег это нормально? Как избавиться от боли? Разминку делаю всегда не меньше 5 минут. Хотелось бы совета. Заранее спасибо. Всем удачи.</quote>

Как сказал мне один знакомый ортопед: "В двух словах: спорт - могила". У меня тоже болит правый локоть при подтягиваниях. Если дать отдых недели 2, то потом можно заниматься пару недель без боли, а потом все возвращается. Но я знаю где я убил свой локоть - на хоккее. У меня начальная стадия эпикондилита или так называемый "тенисный локоть". При любом образе жизни будут профессиональные заболевания, так или иначе. Если занимаетесь спортом, то у Вас будут больные или скажем так, перегруженные, суставы и к этому надо быть готовым. Как избежать боли? Во-первых разберитесь в том, что это за боль, возможно сходите к врачу. Если он не даст каких-нибудь "радужных" диагнозов, то просто проводите хорошую разминку, используйте фиксирующие повязки, дозируйте нагрузки, на работайте наотказ.

JIMBO98

24.09.2013 15:55

а где 2 день?

WasD

24.09.2013 16:27

Антон, из видео непонятно как ты дышишь) Когда вдох и выдох делать? Есть ли разница при дыхании носом и ртом?</quote>

Дышать нужно носом. Технику упражнений начнем разбирать уже с завтрашнего дня

Почему отдыхать нужно не более 60 сек.? Почему это так критично?</quote>

Время отдыха между подходами довольно неплохой показатель степени интенсивности выполняемой нагрузки. В данном случае мы хотим, чтобы нагрузка была для вас достаточной, чтобы быть вызовом, но не чрезмерной, чтобы вы могли тренироваться каждый день. Как показывает опыт, если успеваешь восстановиться в течение 60 секунд отдыха между кругами, то нагрузка подобрана хорошо (мб даже с запасом и есть куда расти).

Стараться плавно подтягиваться,да?</quote>

НИКАКИХ рывков. Точка)

5/20/20/20 - 4 круга. Делаю до завтрака. Состояние нормальное. Сегодня было немного сложнее восстановить дыхание, но минуты вполне хватало. Скорее всего виновата простуда.
И такой вопрос: "В каком темпе делать приседания и отжимания?"</quote>

Не слишком быстро и не слишком медленно. Темп должен быть средний, техника должна быть идеальной.

а где 2 день?
</quote>

Здесь - http://workout.su/forum_thread/2412

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

24.09.2013 16:29

Я немного переписал первый пост, чтобы там были ответы на самые популярные вопросы, надеюсь это поможет.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

24.09.2013 17:52

Есть идея сказать делать 5-10-10-10, при этом те, кто не могут выполнить это количество, могут делать упрощенные варианты или сокращать число повторений, чтобы в круге было 50% от их максимума. Как тебе такое решение?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Djack

24.09.2013 17:54

Djack wrote:
Завтра, когда ноги будут сильно болеть, упражнения делать в обычном объеме через боль или снижать повторения?

Как будешь себя чувствовать, если будешь чувствовать, что лучше снижать - снижай. Если будешь чувствовать, что норм вытянешь - делай как сегодня.</quote>

Антон, спасибо за ответ!

Djack