Антон вопрос вот читаю добавляем каждые две недели по кругу но весной ведь по другому немного было?просто по весеннему начал заниматся и вот только неделю назад выпады добавились. А кругов семь вроде или я чего не понимаю?)</quote>
Если начал по-весеннему заниматься и дошел до выпадов, то можешь продолжать. В этот раз мы решили реже увеличивать количество кругов, чтобы возрастание нагрузки было более плавным и участникам было легче к ней адаптироваться. Считаем, что это несильно скажется на эффективности, но зато повысит число тех, кто пройдет БАЗОВЫЙ блок.
Можно с 1 дня добавить в эти круги отжимания на брусьях?</quote>
Зачем?
А я буду заниматься больше утром (что сегодня уже и сделал)</quote>
В таком случае удели побольше внимания разминке, чтобы 100 дневка не была слишком большим стрессом для организма спросонья
Так может быть и посты выкладывать исходя из этого графика?</quote>
В день отдыха ты тоже можешь зайти на сайт и прочитать полезный инфо-пост, мы ведь не только тренируемся, но и обучаемся
Где отписываться о пройденной тренировке? Или же надо создать свой дневник на форуме и там писать?</quote>
Можно в этой теме, можно создать свой дневник и там
Правильно ли я всё понял. Сегодня надо выполнить следующее:</quote>
Сорри за мою ошибку, не углядел, когда готовил инфо-пост. Упражнений в тренировочной схеме действительно 4, но вот их количество каждый определяет для себя индивидуально, исходя из уровня своей подготовки. Я начал с 5-10-10-10, поскольку абсолютно уверен, что выполню такую нагрузку. Дальше я немного потренируюсь на этом уровне, и увеличу подтягивания (например).
Собственно в таком ключе предлагаю двигаться и остальным, пробуете нагрузку, определяете её насколько вам легко/тяжело её выполнять и корректируете повторения. При подборе количества повторений вы, в первую очередь, должны ориентироваться на идеальную технику и время отдыха (не более 60 секунд).
А завтра выложат новые упражнения или что завтра?</quote>
Первые 50 дней будем тренироваться +/- по заданной схеме. Когда в программу будут вноситься изменения, это будет отдельно оговорено в инфо-постах.
Почему весной было раз в неделю, а сейчас раз в ДВЕ? Или я что-то путаю?</quote>
Ничего не путаешь, в этот раз мы решили немного снизить интенсивность возрастания нагрузки, чтобы увеличить процент тех, кто пройдет БАЗОВЫЙ блок полностью.
Мне просто увеличивать кол-во кругов? Думаю двух мне будет мало.</quote>
Можно начать с двух кругов, определенно включив в них австралийские подтягивания, и, поскольку с ними пока не очень обстоят дела (в отличии от приседаний и отжиманий), то отталкиваться от них в плане увеличения повторений в первую очередь. Если 2 круга очень легко, можно делать 3-4, больше я бы пока наверное не стал делать.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Упражнения по разминке и заминке в прошлой стодневке хорошие были.</quote>
В этот раз тоже будут, мы не будем изобретать велосипед)))
Насколько человек будет подготовлен ко второй 30-ти дневке? Или она тоже будет "упрощенная"?</quote>
Программа в целом была изменена в сторону снижения интенсивности и в этот раз она проще, чем весенний запуск. Но благодаря возможной индивидуализации (никто не мешает делать больше повторений или усложненные варианты упражнений), она подойдёт очень многим
Опять же, наша главная цель - научить новичков, поэтому мы адаптировали программу именно для её достижения.
Ну я так понимаю, что "продвинутые" товарищи могут изменить для себя:
1. Кол-во кругов
2. Частоту их увеличения
3. Время отдыха
4. Сложность упражнений
5. Кол-во упражнений</quote>
1. Кол-во кругов
2. Частоту их увеличения
3. Время отдыха
4. Сложность упражнений
5. Кол-во упражнений</quote>
Я бы рекомендовал продвинутым товарищам переоценивать свои силы на старте, как минимум неделю думаю стоит потренироваться в таком ритме (если, конечно, до этого никогда круговыми тренировками не занимались).
Ну а дальше я бы не трогал Количество Кругов, Частоту их увеличения и Кол-Во упражнений, а вот Время отдыха можно варьировать (но нет особо смысла меньше 30 секунд делать), равно как и Сложность и Кол-во Повторений в упражнениях.
Было бы неплохо дать на этой страничке ссылку, как правильно делать разминку и заминку. Искать по всему сайту не очень удобно.</quote>
Пост по разминке будет завтра, пост по заминке будет в субботу. Вся первая неделя будет посвящена разбору вашей тренировочной программы.
Да и сайт, на мой взгляд, было бы не плохо переделать, очень трудно воспринимается, много мелких элементов и инфы с разных сторон, не выделено основное; также графика - не очень удачная, которая отвлекает и рассеивает внимание...</quote>
Оформление, движок, над всем работать и работать.</quote>
Будем рады рассмотреть любые предложения по поводу сайта в разделе http://workout.su/forum/15 Сразу оговорюсь, что любые изменения - это время и деньги, а последние у нас появились только пару месяцев назад, но с тех пор мы стараемся каждый месяц выкатывать полезные обновления.
Глобальная смена дизайна, если все получится, произойдет после НГ.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
23.09.2013 19:34
Теперь как мне заниматься? 10 приседаний+10 отжиманий+10 пресс(его точно не брошу))).
Мне просто увеличивать кол-во кругов? Думаю двух мне будет мало.</quote>
Мне просто увеличивать кол-во кругов? Думаю двух мне будет мало.</quote>
Нужно сделать n подтягиваний - x приседаний - y отжиманий - x приседаний (на пресс опционально), где x, y, z - для всех разные. Сделайте пока минимум 2 круга, самочувствие позволит - завтра увеличьте количество повторов.
Кому интересно вот результаты моей прошлой 100-дневки:</quote>
Не пойму со скольки подтягиваний начать,если рекорд до отказа 20 подтягиваний,обычно 5 подходов делал в зависимости от сил 1.12-15 2.10-12 3.8-10 4.8-10 5.6-8. Американка до 9-10(больше не смог)В прошлые 100 дней дошел до 7 кругов, 8 подтягиваний.Вот думаю количество подтягиваний в начале уменьшить?Боюсь опять слить все. С приседаниями и отжиманиями вроде не так тяжко)</quote>
Антон, Олег, что, правда 400 человек в этот раз участвуют?
а где писать о ходе программы?</quote>
Либо здесь, либо в своём дневнике тренировок. Все вопросы по программе лучше писать в этом разделе форума в инфо-постах.
В весенней 100 дневке круги прибавляли через неделю, а сейчас написано, что прибавляем круг раз в две недели. С чем это связано?</quote>
Ответил на этот вопрос выше.
хочу пройти 100 дневку с утяжелением в 20 кг.</quote>
Суровый саратовский парень)))
Это ты с <url="http://workoutshop.ru/39-jilety">жилетом-утяжелителем</url> на 20кг?
А те кто больше 20 подтягиваються сколько в кругах планируете или уже сделали ?</quote>
Подтягиваюсь 25-30 раз. Начну с 5 повторений.
80% от максимума</quote>
Надо будет выкинуть эту цифру наверное вообще, слишком она смущает людей. Либо снизить до 50-75% для старта.
я тоже себя не вижу( мож регистрация уже закончена?</quote>
Посдкажите, пожалуйста, а я kondakovilia зарегистрирован или нет? Просто не нашёл себя.</quote>
Регистрация продлится до 24:00 по Москве. Обновленный список участников появится спустя пару дней после этого. Всех внесем, не бойтесь, просто дайте нам время
Правильно ли я понимаю что 60 секунд необходимы для выстраивания всей тренировки в высокоинтенсивном ритме?</quote>
Да, 60 секунд это критический момент. Больше времени выделять для отдыха категорически нельзя, если не укладываешься, то снижай число повторений.
Никогда не занимался приседаниями и с ними беда, а вот подтягивания и отжимания вполне</quote>
Именно поэтому они идут два раза в программе. Почему-то мало кто любит приседать! )))
я делал 13-17-16-17 и отдыхал чуть больше минуты т.к. не успевал дыхалку восстановить.</quote>
Отдыхать больше минуты нельзя, снижай число повторений!
в 4 круге последняя пятерка далась с трудом(для пресса при подтягиваниях стараюсь ноги подавать вперед)</quote>
В смысле?
не могу понять как при приседаниях дать нагрузку на пресс</quote>
В смысле? Он и так работает у тебя, стабилизируя тело при приседаниях/подъёмах.
Сегодня начал 5х10х10х10. От не привычки быстро устают ноги, а от отжиманий дыхалка сдает ( Но ничего, буду продолжать в том же духе!</quote>
Значит все правильно делаешь. В процессе 100 дневки прокачаешь ноги и дыхалку
Не пойму со скольки подтягиваний начать</quote>
Начни с 5-10-10-10 и дальше смотри по самочувствию
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD