День 1. Схема тренировок БАЗОВОГО блока

WasD

Москва

01.10.2013 23:40

Мммм... то есть я не могу делать какие либо упражнения с участием коленных суставов. Что ты можешь порекомендовать? Как лучше изменить программу?</quote>

Как насчет добавить подъем ног в висе и подъем на носки стоя?</quote>

Подъём на носки хороший вариант, но он не вписывается в круговые тренировки, так как будет очень сильно снижать интенсивность.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

funakosi89

Реджо-Эмилия

02.10.2013 20:41

10 день
1. Подтягивания 7
2. Приседания 12
3. Отжиманий от пола 20
4. Приседания 12
4 круга

У слабых - завтра, у сильных - СЕЙЧАС!

funakosi89

Реджо-Эмилия

03.10.2013 21:50

11 день дался очень трудна но зделал всё
1. Подтягивания 7
2. Приседания 12
3. Отжиманий от пола 20
4. Приседания 12
4 круга

У слабых - завтра, у сильных - СЕЙЧАС!

Kotik3

Люберцы

02.11.2013 05:58

Правдо хорошоя программа . Заниматся спортом я начел в начали лета и большую часть пропустил за счёт лени , даже когда была возможность заниматся 100 дневкой думал только собраться и пропустил пару нидель , но вчера одумался и железно решил хоть и с 1 ноября , но заниматься я буду ! как мысль в голову пришла сразу пошол на турник и собираюсь пройти до конца оставшиеся 59 дней ! . Думаю в дальнейшем вовсе перейти на ежедневные тренировки . Вообщем спосибо за этот курс , правдо вдохновило ,поевилась мотивация .

Aalexandrion

Кишинев

07.11.2013 18:16

В понедельник начал программу сначала. У меня не подтвердилось повреждение мениска, но колено по прежнему болит при приседаниях. Еще нужно разобраться в чем проблема, но я решил не тянуть с отладкой тренировок. Так что, начал пока что, медленно.

4 круга по 6 подтягиваний, 10 отжимания. На спортивной площадке, где я занимаюсь, есть тренажеры (симулятор лыж, растяжка ног по сторонам и вперед), по этому, приседания заменил на эти тренажеры. В зависимости от того, который из них свободен, на тот и становлюсь. Делаю по 50 повторений одного и того же движения.

По завершению первого дня понял, что остается большой ресурс. На второй день повысил повторения: подтягивания 7, отжимания 12. Ресурс еще оставался, так что вчера поднял отжимания на 13, ресурс есть, подниму сегодня на 15, если будет возможность, увеличу на следующий день и подтягивания к 8.

ogrudko

Херсон

07.11.2013 18:31

С возвращением в строй

valoha

Жуковский

08.12.2013 02:32

Жаль, только недавно взялся за восстановление скафандра души

Но пройду этот комплекс всё равно, только вот закончу первоначальную загрузку мозга

Вопрос от "нулевика": в тесте подтягиваний сделал еле-еле одно, а вот приседаний 41. Как быть, если больше 20 повторений вы не рекомендуете?
(Хотелось бы при этом избежать железа, хочу только с собственным телом заниматься и не зависеть от залов)

и нет предела совершенству

ogrudko

Херсон

09.12.2013 12:25

Вопрос от "нулевика": в тесте подтягиваний сделал еле-еле одно, а вот приседаний 41. Как быть, если больше 20 повторений вы не рекомендуете?</quote>

Начните с 10-15, а там посмотрите по самочувствию. "Нулевику" 2 главные задачи - не травмироваться и поставить технику. Количество повторений вначале - это вопрос третьестепенной важности. А когда начинаешь выполнять упражнения технично, то количество повторений почему-то падает очень сильно

WasD

Москва

09.12.2013 18:59

Ну и 41 за раз это вовсе не 20 на 5 кругов)))

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

valoha

Жуковский

10.12.2013 06:11

Ну и 41 за раз это вовсе не 20 на 5 кругов)))
</quote>

Да, вы правы, в последнем круге при 20 повторах в приседаниях получилось на 95% по ощущением выложиться.

Начните с 10-15, а там посмотрите по самочувствию. </quote>

Да, последую совету. Буду делать 15.

Спасибо.

и нет предела совершенству

valoha

Жуковский

17.12.2013 11:31

Вчера начал свою стодневку.
Австралийские - планка на уровне плечевого сустава.
(8а-10-6-10)*4

и нет предела совершенству

WasD

Москва

17.12.2013 14:42

Вчера начал свою стодневку.
Австралийские - планка на уровне плечевого сустава.
(8а-10-6-10)*4</quote>

Успехов!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Biznyk

Киев

30.12.2013 19:33

Стартанул 27.12.2013 года.
Сегодня 4-й день.
Первый день начал так: 4 х [2-10-6-10].
Чувствовал, что после сета не восстанавливаюсь, немного снизил нагрузку.
Сейчас: 4 х [2-8-5-8]. Так в самый раз.

Перед этим был фальстарт.
15.12.2013 попробовал сделать 5 кругов [2-10-6-10].
После чего была такая крепатура, особенно в ногах, что с трудом ходил несколько дней.

Поэтому рекомендую на будущее, в качестве подготовки к 100 дневному воркауту, где-то за неделю до старта, сделать один сет в 4 круга.
После чего через 3-4 дня сделать замеры на максимальное количество раз.

Тогда получится уже нормальный старт, без крепатуры.

WasD

Москва

30.12.2013 19:54

Успехов!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

ogrudko

Херсон

01.01.2014 20:41

После чего была такая крепатура, особенно в ногах, что с трудом ходил несколько дней.

Поэтому рекомендую на будущее, в качестве подготовки к 100 дневному воркауту, где-то за неделю до старта, сделать один сет в 4 круга.
После чего через 3-4 дня сделать замеры на максимальное количество раз.</quote>

Нагрузку для себя подобрать только методом проб и ошибок. Поэтому без крепатуры в первые недели никак.